人到中年会遇到四个“寿命坎”

40～50岁 男性防高血压，女性防更年期

动脉粥样硬化、高血压性心脏病的发病率会随年龄增加。美国心脏病研究委员会指出，四五十岁的男人常因吃肉过多导致三高。

专家建议：吃饭要细嚼慢咽，每次吃饭时间控制在40分钟左右，增加蔬菜、豆类的摄入，将零食换成水果、坚果；坚持锻炼，每周至少做2～3次步行、慢跑、游泳等运动；戒烟并远离二手烟。

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年期等转折点。加上婚姻情感、家庭关系等问题困扰，精神压力大，易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应。

专家建议：中年女性要“先睡心，后睡目”，晚9点后就应保持心情平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。11点准时睡觉，保证“黄金7小时”的睡眠。遇事保持豁达、积极的精神状态。

50～60岁 男性防糖尿病，女性留神心脏病

60岁是糖尿病发病高峰。调查显示，男性患病率超女性2倍。

专家建议：中年人要多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品的摄入；坚持锻炼，如慢跑等。若减掉7%的体重，就能将患糖尿病风险降低50%。

调查显示，女性50岁后心脏病患病风险大大提高，与绝经后雌激素减少有关。

专家建议：中老年女性要保护心脏健康，定期查心电图，少熬夜，通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压，饮食上减少油、盐的摄入。

60～70岁 男性防脑卒中，女性防骨折

据统计，男性患脑卒中风险略高于女性，同时戒烟对预防脑卒中意义重大。

骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%，其中女性发病率高达60%～70%。随着年龄增长，人变得僵硬，灵活性减弱，更易跌倒，甚至骨折。

专家建议：可多吃含钙高的食物，如牛奶、虾皮等，并多晒太阳。还应定期检查骨密度，在医生的指导下进行雌激素替代治疗。

70～80岁 男性防血管疾病，女性防认知障碍

70岁以上人群心血管病发病率达20%～30%，男女比例为5：4。一旦某处血管出问题，对全身都是打击，可以说“病在身上，险在心脑”。

专家建议：可用扩血管和降低血液黏稠度的药物进行基础治疗。从预防上讲，生活节奏别太快，少吃大鱼大肉，鞋袜别穿太紧，不要经常盘腿坐或跷二郎腿，剪指（趾）甲别太靠近皮肤等。

调查发现，我国75岁以上认知障碍症患者为11.5%。绝经后女性患此病几率高于男性3倍，这与雌激素水平下降有关。另外，老人面对退休、丧偶等问题，感到孤独无助，也会影响认知功能。

专家建议：老人应做到能动就动、能学就学、能看就看。多参加社区活动和家庭事务，常进行学习、体力训练等。