男人健身的十大铁规

一、专心至上

专心实在太重要了，很多人健身的时候没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是正确的动作上，而在不该用力的地方用力，练错肌肉。譬如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大，像卡通大力水手，样子就会很滑稽。专心才能做对动作，不至于造成因姿势不正确而产生的运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

二、吃的纪律

健身一定要搭配着饮食，才会有相乘效果。刚运动完毕是“忌食期”，因为运动完后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，刚消耗掉的热量一下子又补回来了。

三、恒心毅力

健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果。如果你是坚持上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天大概半小时至一小时，就很不错了。

四、要够冷静

很多人做运动的时候，因为用上吃奶力气，以至于表情特多，牵动脸部肌肉，然后生出一堆皱纹。记住一定要保持冷静，做运动时要保持“面无表情”，专注在锻炼的身体肌肉上，这样就可以让你的脸幸免于加速老化的命运了。

五、呼吸节奏

这是运动中很重要的一环。通常你会听到两种说法：一种是任何动作，接近心脏时要吸气，离开心脏时要吐气；另一种则是任何动作，接近心脏时要吐气，离开心脏时要吸气。其实任何一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺，不要“岔气”就好。

六、不要硬撑

不管是负重的能力或是动作的次数，都不能硬撑。很多人健身时会像着魔一样，总想多做一点，快点得道成仙，这是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累到不行了，还要多做几下，所造成的运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感觉舒服的量和次数为好。

七、找假想敌

这是一门艺术，人一定要有一个“活生生的假想敌”来激励，才会有进步的动力。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人物，而且是可以让你天天看到就直接检视的对象。不要好高骛远，把阿诺・施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一个阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标，才有可能不断在希望中向前走。

八、换口味

肌肉也会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或负重同一个重量太长的一段时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以大概两、三个月就换一下健身的动作，增加负载的重量，这样就可以持续的坚实肌肉和线条。

九、要轮休

健身最要不得的就是一直让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉休息四十八小时后，才可以再去锻炼它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的。不断的练习，只会很快把它累垮，比如今天练胸肌、腹腔肌，明天就练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀部，然后循环回去练胸肌等。

十、抗无聊大作战

有志锻炼强健体魄的男士们，请你要认清一件事，很多人半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找个好友一起练，互相鼓励。或是搭配着你个人很爱的一项运动和健身同时交替着做。在休息时分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有趣。