换季时怎样选择户外运动

换季的时候给孩子选什么运动

不向季节里，孩子的身体状况也不尽相同。根据季节的变化给孩子合理选择运动项目，能够使运动达到最佳效果，也能促进孩子身体更好地发育。孩子的锻炼项目大致可分以下几种类型：球类、平衡锻炼、走、跑、跳跃、攀登、投掷等。爸爸妈妈该如何在不同季节给孩子进行选择呢?

春、秋季节：这是两个气温相近的季节，孩子在这个季节特别舒畅，活动开展自如而受限制少，因此，各项锻炼活动都能很好的开展，尤以球类、钻爬、攀登、投掷活动更为合适。另外，春秋两季还是郊游的最佳时节。

夏季：夏季的高温给孩子带来负担，即使没有投入锻炼也很容易出汗。在这种气候条件下，大量的、剧烈的锻炼项目会增加孩子的负担，因此，爸爸妈妈可选择以走和平衡为基础的游戏活动为锻炼项目。诸如踩高翘、走平衡木、滚皮球等，时间选择在上午8时前或下午4时以后较为适宜。另外，玩沙子、玩水以及带孩子去游泳，会给孩子带来许多的乐趣，具有较高的锻炼价值。

冬季：寒冷的季节是进行剧烈运动项目的最好时光，由于剧烈运动会绐孩子带来温暖，孩子对这些大运动量的项目颇有兴趣，而且也有相当的益处。这时，爸爸妈妈给孩子的最佳选择应是以跑、跳跃为基础的锻炼项目。如：跳绳、踢足球、跑步等。在条件许可的情况下，滑雪、溜冰是冬季最好的锻炼项目。

当然，爸爸妈妈还应该考虑到孩子本身的身体承受能力，合理选择不同季节的锻炼项目。

春季，运动长高的最佳季节

俗话说“一年之季在于春”，对于正在生长发育阶段的孩子也是如此。虽然不同年龄段的孩子，其生长发育速度不同，但许多研究已经证实，孩子在春季身体发育速度相对于其他季节要快，把握好这个关键时期，可以有效帮助孩子在春季快速生长。骨骼的发育与季节有很大的关联，春季天气逐渐变暖，人体细胞的活性较冬天加强，尤其是骨细胞和软骨细胞的代谢旺盛，这对于骨骼的生长有很大促进作用。在春季这个孩子长高的关键时期，家长要注意哪些问题呢?骨骼的生长离不开机械力的刺激，有了力的刺激，能加快骨细胞的代谢，促使骨骼快速生长。参加体育运动是最经济、最有效的增高方法。跳跃、打球、单杠、跳绳等运动都对骨骼生长有很大益处。而且，体育运动还能调节孩子的情绪。愉快的心情、积极的心态对孩子的说呢?而体育运动能让孩子把不良情绪发泄出来，经常运动的孩子一般都比较开朗、健康。所以，体育运动不仅会刺激骨骼的生长，而且，有利于培养孩子的良好情绪，而这两者对于孩子身体的生长发育都大有益处，要不何来“生命在于运动”之说。专家建议幼儿园及小学阶段的孩子每天要保证一小时的运动时间。睡眠充足有保证生长激素分泌的高峰是在夜里，特别是在人入睡后，身体的各项器官进入休息状态时，如果人睡过晚使得睡眠时间少，就会导致生长激素分泌不足，影响身体

f发育。专家建议，幼儿园及小学阶段的孩子每天要保证9小时的睡眠。说到营养，不少家长的第一反应就是鸡鸭鱼肉；而有些家长认为菜的营养比饭好，所

以在饭桌上总让孩子多吃菜少吃饭还有一些家长参照国外的食谱给孩子吃牛奶、面包、水果。以上这些家长的做法是不尽科学的，娃片面的，我们所提倡的科学饮食是要达到“营养均衡”就是要为孩子准备丰富多样、适量的食物，让孩子既获得充足的营养，又不至于发生营养过剩的现象。其实，现在城市里的孩子们普遍存在的营养问题是维生素的缺乏，由于维生素很易在烹饪过程中流失，加之其种类繁多，很难吃全。而且，食谱的不科学致使吃进的食物相克，导致维生素被破坏，吃的东西一大堆却不能摄其精华。维生素本身虽然不能提供能量，但人体的正常新陈代谢却离不开它们。一旦人体缺乏某种维生素，与之相关的能量、物质代谢就出现故障，从而影响孩子正常的生长发育。有的孩子很能吃，也吃得很好，却总是不长个儿，不长肉，让家长百思不得其解。究其原因就可能是吃得不科学，使孩子不能充分摄取食物之精华，生长发育也就十分缓慢。所以，我们这里说的营养最首要的不是说要让孩子吃得多、吃得好，而是要合理搭配孩子的食物及各种微量元素(特别是钙和维生素)的补充。

在这个阳光明媚、万物生长的春天里，家长们一定要让孩子增强运动、保证充足的睡眠、重视合理的营养，让孩子的身体得到充分的发育。

秋季，学轮滑的好季节

孩子一般对轮滑都有浓厚的兴趣，他们愿意自己动手穿轮滑鞋、带护具，通过多次、反复练习，家长还能使孩子进一步掌握左右的概念，学会系鞋带，以及把东西放在指定的地方等自理技能。

为什么说秋季是学习轮滑的好季节呢，因为秋高气爽，温度适宜。孩子们穿戴上轮滑鞋和护具以后既感不到闷热，也不会觉得笨重，便于舒展四肢，自由滑行。家长要懂得利用轮滑运动，让孩子掌握初步的安全知识，具有一定的自我保护意识。提醒孩子，万一摔倒应争取降低重心，抱头、团身，使肩膀首先着地，尽量避免直臂单手撑地，以免损伤手腕，把损伤降低到最小程度。。轮滑不仅能够促进呼吸系统、心脑血管系统机能的改善，增强臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，对增强孩子身体平衡、支撑能力以及小脑的发育等部有很大的帮助，而且可以促进孩子心理素质的全面提高。

家长要根据孩子的性格特点，采用表扬、鼓励等不同的方式进行正确的引导，锻炼其勇敢、坚强的意志品质，也要让孩子知道勇敢和鲁莽的本质区别。对于较为外向的孩子不能任其表现欲无限制膨胀，导致运动过量；对于较为内向的孩子要及时发现并肯定他的点滴进步，激发孩子的表现欲。

在孩子学会了站立、走步等基本动作后，家长尽量请权威、资深的教练进行指点，敞到规范训练，事半功倍。而且孩子动作越规范安金系数就越高，规范的动作能充分体现运动美感，提高孩子的审美情趣。

轮滑运动还能扩大孩子的社交范围，提高他的交往能力。例如，随着孩子轮滑水平的提高，家长带孩子到居家附近的广场上练习，要鼓励孩子与同龄人进行简单的交往，比如主动进行自我介绍，戴护具时互相检查、互相帮助，附上几圈后切磋一下技能等等。