清晨便秘是高血压患者的“鬼门关”

心脑血管疾病患者清晨大便时一使劲造成死亡的事屡见不鲜，原因是，有些患者只重视心脏和血压的变化，而对便秘不加重视。实际上，便秘是心脑血管患者发生意外的一大隐患。

著名相声演员马季死在自家洗手间马桶上。据专家称：凌晨正是排便的时间，加上他有高血压、心脏病史。心脑血管病患者(便秘)因排便困难而用劲过猛，使血压猛然之间升高和心肌耗氧量增加导致心肌缺血、心绞痛发作或严重的心律失常而猝死。

缺乏膳食纤维：膳食纤维是粪团的主要组分之一，具有吸水性(增加粪团中的水分)和发酵性能(增加粪团中的细菌)，可以全面增加粪团的体积和重量，从而促进排便。膳食纤维几乎全部来自植物性食物，如粗粮、蔬菜水果和豆类等。可如今，人们摄入的植物性食物逐渐减少，尤其是粗粮越来越少，精细食物越来越多。因此，体内缺乏膳食粗纤维容易导致便秘。

缺乏运动：身体缺乏运动，导致肠道肌肉就变得松弛，肠道蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量较小，因此，容易出现便秘。

过度劳累：过度劳累、精神紧张，都会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

饮水不足：身体缺水，粪便中的水分就会被大肠二次吸收，使大便变得干燥。硬结的大便很难地通过直肠和，造成排便痛苦。

不定时排便：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，导致直肠感觉神经变得迟钝，出现习惯性便秘。

用药导致菌群失衡：服用抗生素或其他药物后，肠道内的有益菌群遭到破坏，肠道细菌不平衡，消化不良，引起便秘。

便秘的危害

引发猝死。特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的怒挣，可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。

粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍结肠扩张，导致直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔、肠梗阻等。

患结肠癌。因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10％患结肠癌。

引发痛经。慢性便秘病人由于长期受盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

障碍。由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩导致不或减退，性生活没有高潮。

影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道，由于细菌的作用而产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，导致记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

胃肠功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱，从而导致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、排气多等现象。

如何预防便秘?

高纤维食物。膳食纤维对肠肌是一个持续性的刺激因子，可以促进肠蠕动，缩短粪便留在大肠内的时间，使大便通畅。

适度锻炼。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。

定时排便。养成每日一次的排便习惯。每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后，不管有没有便意，都要去厕所，养成定时排便的习惯。

精神愉快。学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心情，对预防便秘十分重要。

多喝水。补充足够水分是缓解便秘的有效方法，尽量不喝咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料，它们会抑制肠道蠕动。

保健营养：

1　山楂：山楂粉所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化、胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。

2　蜂蜜：蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常，具有增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时问。

3　金银花：金银花具有清热泻水，润肠通便的功效。红果清露以药食同源的天然植物山楂、金银花及蜂蜜为主要原料，清热降火润泽肠道，有效缓解各种上火燥热症状。