姿态塑身助你做个挺拔美人

你是否有过以下经历：

一掷千金投资CHANEL新款项链，但女友们只顾惊叹项链的精致，却对你的优雅只字不提；花了大把时间和精力去健身房，最后却换来“青蛙公主”的讽称；下定决心每晚只吃水果和蔬菜，但依然瘦不下来……

没有好的姿态和新陈代谢，这些问题都难以解决。最近，我们发现了一种新的美丽方法，姿态塑身，这是一种由内而外的健康课程体系，它是通过脊柱骨盆的纠正，柔韧深层肌肉和调整顺畅呼吸来培养挺拔、自信的优雅气质，通过增加新陈代谢的训练来培养易瘦体质。

还等什么呢？下面就跟着我们一起去甩掉身体与心灵的赘肉吧！

姿态塑身，培养易瘦体质

脊柱骨盆操是姿态练习的第一步，通过纠正骨骼偏移，柔韧深层肌肉、保持呼吸顺畅来增强新陈代谢力，即便不限制饮食也能轻易瘦下去！

身体变形小信号

1、最近走在大街上，老爱时不时地拉内衣带，因为有一边的带子老爱往下掉；

2、穿衣服时，老是觉得一边袖子比另一边要短；

3、穿裙子或裤子时，发现盆骨两侧一边鼓一边扁，甚至发现臀部两边大小不一；

4、照相的时候，脑袋总会自然地往一侧偏；

5、只要坐着，总习惯跷二郎腿；

6、仔细观察镜子里的自己，是否比年轻时驼背；

7、鞋跟某一磨损严重；

8．乘车不知不觉就靠着某处。

如果以上回答有3个以上为是，那么你可要注意了，你的脊柱骨盆在拉警报哦！

如果不及时纠正，极有可能导致颈椎疼痛、内分泌失调、习惯性腹泻，而且一到换季老毛病就会不请自来。当然，自信、挺拔、优雅这些赞美只会离你越来越远。最重要的是，你会发现就算吃得再少，也瘦不下来！

“动姿态”训练，勾勒完美线条

动姿态训练包括走姿疗法操和生动表情术。走姿疗法操可不是学模特走猫步，它是通过正确的走姿训练来重新分配肌肉排序，从而改变身体曲线，挺拔身姿，提升优雅气质。而生动表情术则是通过面部的塑形运动消除面部疲劳，美化线条，丰富表情。

你肯定在想，要想调整脊柱骨盆那还不跟愚公移山一般艰难啊!其实，并不然，我们是要通过对深层肌肉以及相应韧带的调整来消除身体的变形。当然，本着“自然最健康，简单能持续，轻松才快乐”的原则，我们邀请到专业老师来教你脊柱骨盆操中的4个动作。如果你感兴趣，赶紧来练习，2个月就能看到显著效果!

动作1：双手托天式

双脚与肩同宽站立，仰头举手，肘与肩呈水平，手心向前，五指张合，保持1分钟。

作用：缓解肩颈疲劳，消除面部疲劳。

动作2：旱地划船式

先将身体挺直，双脚开立。并在髋处上体前倾，挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨），双手从前向后（如拉船桨动作)，此时后背肌肉用力夹紧。约做30次。

作用：可缓解颈背部许多问题，美化背部线条。

动作3：扭动腰部式

并齐双腿站立，在背部交叉双手。向右侧扭出腰部的同时，把交叉的手向左侧推出。反向亦然。左右韵律重复进行。注意膝盖弯曲的方向要与腰部扭动的方向一致。

作用：每天早上，起床喝水后，做这套动作，可以锻炼肠道周围的深层肌肉，让你摆脱便秘困扰。

动作4：祈祷下蹲式

双手在胸前合十，两脚并齐，伸展脊柱站立；轻轻弯曲膝盖，腰部向左侧扭出的同时，手腕向右上方举起；伸展开左腋，促进胃肠活动，反向亦然。有节奏地扭动身体。

作用：能把深层肌肉支撑着的、有下垂倾向的胃恢复到正常位置、正常状态。

姿态变形小测试

1、你的身体能走直线吗？

将膝盖抬至腰椎高度，手臂大幅摆动。反复50次后，立定睁开眼睛，看自己是否前后左右偏离了原来的地点？（偏离越大，说明姿态变形越厉害。）

2、你的嘴巴能放进一枚橘子吗？

首先慢慢地将头后倾，幅度尽量大，然后把口尽量张大，试试能否放进一枚橘子（非南丰橘、金钱橘和冰糖橘）？（如果不行，说明你的面部很疲劳。）

姿态一旦变形，除了影响美观，还会直接危害健康。例如，怕冷，冬天泡了脚进被窝，早晨醒来，脚却冰凉；小腿肚发达，被女友笑称“女超人”；常感冒，老犯支气管炎；脚底爱长鸡茧，脚趾抓不牢地；面部疲劳还是皱纹和松弛产生的“元凶”！

去健身房，太累!练瑜伽，没耐心！那就试试走姿态疗法操和生动表情术吧，绝对找不到偷懒的理由。因为只需简单的几个小动作，就能让你甩掉小腿肚，矫正O、X形腿，挺拔身姿，淡化皱纹，提拉松弛肌肉，提升优雅气质。

下面我们邀请到专业姿态老师来教你4个简单动作：

动作1：深蹲手印式

1、打开双脚，笔直站；

2、膝盖向外侧呈直角，臂部往下坐；

3、扩展开双臂呈手印式；

4、腰部上下运动10次。

作用：伸展大腿深层肌肉，纤细双腿，通过手印凝神聚气。

关于“手印”小知识

看过十八罗汉吗?那些姿态各异的手势就叫做手印。它是与身体沟通，与宇宙沟通的一种方式。练习手印舞更是给心灵解压，调整五脏六腑的一种方式。

动作2：提臀走姿式

1、伸直两臂到头顶；向上、伸展脊柱；

2、迈出右脚，抬起左腿，同时身体向左侧扭转，双手放在左臀上；

3、接着迈出左脚，抬起右腿，同时身体向右侧扭转，双手放在右臀上。如此交替进行。

作用：美化侧腰和臀部曲线，消除下半身浮肿。

动作3：臀部步行式

1、两腿并拢伸直，收缩臀部坐好，脸朝前看；

2、两臂前后甩动，通过反作用，在臀部不离地板的情况下，左右替前伸。

作用：收缩臀部、小腹。纤细腰部、消除便秘、促进脂肪代谢、大幅度增加身体的基础代谢量。

生动表情术

生动表情术则可以通过面部塑型运动消除面部疲劳，美化线条，丰富表情，提升优雅气质。

动作:半脸微笑式

1、只用半边脸微笑，右侧嘴角上扬；

2、闭上右眼保持5秒钟；

3、恢复自然表情，然后按照同样的步骤再做另半边脸。

作用：锻炼小颊骨肌，防止脸颊松弛，提升脸颊。

特别提醒：做这个动作时闭眼睛的时候不能用力太过，最好是在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习。

责编/霜叶

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