当心那些“背后”伤害你的小事

衰老导致关节变大，有可能引起背痛，但并不是所有背痛都是衰老导致的，还有很多背痛原因是我们没有注意到的。

吸烟

吸烟会通过两种方式导致背痛。第一，吸烟会降低背部椎间盘的血液供给量，引起背部软骨层早衰，从而导致背部疼痛。还有美国西北大学医学院的一项研究发现，吸烟会影响大脑对背痛的反应方式，会让人们对背痛更加敏感。

久坐

久坐会增加背部软骨层的压力。这种压力会减少椎间盘的供血量，并增加椎间盘受损的风险。如果你一整天都坐在办公桌前，应该每三十分钟就休息一次，拉伸一下，在周围走一走。走路能够清除毒素，并且给你的椎间盘提供营养。

压力

腰背疼痛就是健康身心相连的一个最明显的例子。压力会让肌肉绷紧，从而导致椎间盘突出，并引发疼痛。压力还会降低你对疼痛的耐受力。要尽量用锻炼、冥想或者是深呼吸来管理好自己的压力。

坐飞机

下次你坐飞机的时候，最好把较重的行李直接拿去托运，而不要把行李放在头上方的储物柜中。机舱中的压力会刺激椎间盘，很容易导致椎间盘突出。所以在提举重物，或者是飞行后做剧烈运动的话都要小心。建议下飞机后要做一下拉伸，或者是走一走，从而帮助将椎间盘突出的风险降至最低。

发胖

超重会给背部增加很多压力，让你更容易患上背痛。美国斯坦福大学的一项研究发现，严重超重的人，腰背部疼痛的风险是常人的4倍。研究还发现，每天锻炼20分钟，就能够将背痛的风险降低32%。

床垫太软

如果你总是因为背痛被痛醒，那么可能是因为你的床垫太软了。最理想的是中等硬度的床垫，这样的床垫对你的背部是最好的。如果床垫太软的话，背部的受力就不均衡，从而导致背痛。

用手机太多

用手机打电话，尤其是用肩膀夹着手机打电话会导致压力不均衡，从而导致颈部疼痛，并可能延伸到背部。还有，如果你经常发短信的话，也需要小心了。因为总是低头看手机，可能会导致颈部不堪重负。当你用手机打电话的时候，可以使用耳机，少发短信，或者是在你发短信的时候，试着把手机放在正前方，这样就能够减少颈部受到的压力。

Tips：如果你患有背痛的话

尽量活动是你能为缓解背痛做的最好的一件事。实际上，运动会缓解疼痛。不痛了之后，要加强你的核心肌肉群以及腹部肌肉，这样能帮助你保持背部健康。为了避免背痛，提举重物时，应该做的是屈髋动作，而不是弯腰。即保持膝盖微微弯曲，而背部不动，就像举重运动员的动作一样。时刻记住，不论你要捡起什么东西，即使是很轻的东西，也要保持姿势正确。很多腰背受伤都不是在你搬冰箱的时候产生的，而是在你捡起地上的一张小纸片，没有注意姿势的时候产生的。