9个长寿新观点

一些平时看似不重要的生活细节，或是你习以为常的爱好、习惯，都可能影响你的寿命。日前，美国《about》杂志的长寿专栏载文推荐了几个新的长寿良方，试着实践这份清单，也许能给你带来意外的收获。

放下筷子吃得慢。“想长寿吗？那就吃慢点儿吧。”在以长寿著称的地中海地区，人们一顿晚餐可以吃三四个小时。一般来说，每口食物咀嚼15次～20次，一餐饭不少于20分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。专家表示，当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，可以活化大脑皮层，从而延缓衰老。所以，不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子用勺子吃米饭。轮流使用勺子和筷子，即使想快也快不起来，可以保证每口食物都能充分咀嚼。

适当吃糖果。一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年。黑巧克力（含超过70%的可可）是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，有益心脏，可平稳血糖、缓解压力，每天食用量控制在10克～20克效果最佳。调查还显示，那些1个月吃1块～3块条形糖的被调查者，死亡危险率比不吃糖的人低36％。

喝点儿“粗茶”。“粗茶”指的是较粗老的茶叶，这种茶尽管又苦又涩，但茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老的作用，又能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。

中年后，增鱼减肉。日本长寿专家指出，人到中年后鱼的摄入量应为肉的2倍，假如肉的摄入量为30克～50克，鱼肉量应为60克～100克，这是长寿的重要法宝。鱼肉是肉类中最容易被消化吸收的一种，牛肉在胃中5个小时才能被消化，鱼肉则仅需2小时～3小时。海鱼中还富含人体所需的多种不饱和脂肪酸，能预防中风及心肌梗死，更可延缓大脑老化。

了解家人的病史。要预知你未来的健康状况，第一关就是了解家族病史。可动手建一份家庭“健康档案”，列出你所有的直系亲属――爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹，记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录，以及历次体检结果等。去看病时，医生一翻档案便一目了然。档案中还要保存自己完整的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据。

避开交通“魔鬼时间”。据世界卫生组织统计，全球每年有120万人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于车祸；而在中国，平均每天有近300人葬身车下。专家表示，新手事故率并不高，真正的“马路杀手”是驾龄1年～2年的人，他们最易松懈。穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因素。专家提醒，11:00～13:00、17:00～21:00是“魔鬼时间”，此时开车要格外警觉。行人过马路时，要学会先左看观察车辆，然后右看，最后再左看，确认安全后，才可过马路。黄昏时更要注意，因为这是驾驶员最不容易发现你的危险时段。

泡个温泉。研究表明，过去20年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%，这与他们热衷泡露天温泉有关。常泡温泉，可以治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有显著疗效，还能缓解压力。专家提醒，泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡，如果突然浸入温度很高的温泉，可能会发生晕厥；每次在比较烫的池水中浸泡时间不要超过10分钟，并及时让身体露出水面呼吸；睡眠不足或是很疲乏时不要泡。泡温泉时，应该尽量闭上双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次，才能真正释放身心压力。

“懒”人有懒福。虽说努力上进是社会的主旋律，但过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”。大自然中的许多动物也遵循着同样的法则：蜂王稳居蜂窝，懒惰至极，但能活5年或更长；工蜂终日劳碌，但3个月～6个月即死亡。乌龟生性迟滞，但寿命高达150年。所以不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的饭局，不想干的家务留到明天，放松下来才能更健康长寿。

戒掉一个坏习惯。从今天开始，不管是吸烟、不锻炼，还是吃太多零食，这些坏习惯一次只戒掉一个。实施时注意以下几点：起步要小，如果想要养成早起的习惯，那就试着每天早起10分钟，而不是1小时；为你的坏习惯寻找“替代习惯”，当你压力很大时，可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等来代替吸烟；让你的家人、朋友、同事来帮助你，或者为自己找个“一帮一”小组也是很好的办法。

（摘自《生命时报》）