过节怎么睡好觉

由于节日的活动杂乱繁重，许多老人晚睡早起，夜间、中午又受到燃放鞭炮、左邻右舍娱乐等因素的影响，导致休息时间短、质量差。正常生活习惯被打乱，体内的生物钟受到干扰，使机体状态失去平衡，增加了疾患的发生率。

因此，医疗专家提示，无论是平常还是重大节日，老人都应增强自我保健意识，始终保持良好的心态和生活规律，减少疾病的发生。

入睡困难易醒怎么办

①提高自我保健能力，合理、科学安排饮食。进行有规律的运动，最好在下午进行，但不要在睡前2～4 小时进行；应适当晒太阳和增加人际交往，保持乐观向上的精神状态。

②睡眠环境安静、整洁，寝具舒适，温度在18℃～20℃为宜；卧室光线尽可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗帘、耳罩等减少噪声。

③睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

④避免或者慎用的药物有：肾上腺素、左旋多巴、胆碱酯酶抑制剂、中枢系统药物和抗精神类药物等，以防药物性失眠。

⑤睡眠要规律：同一时间上床，同一时间起床，即使是在假日，这将有助于形成睡眠―觉醒节律。

⑥紧张和烦恼是睡眠的主要障碍，应自我调整情绪，防止焦虑或抑郁。

⑦避免食用含咖啡因的食物、饮料或酒类，避免吸烟。

自我疗法

①放松疗法。进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢、变深，逐渐使全身肌肉放松，想象自己在和风煦煦的海滩上，天空湛蓝，微风吹拂。也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐。

②刷牙洗脸洗澡。睡前刷牙可清除口腔积物；电视看完后，洗洗、洗个热水澡，以保护皮肤清洁。

③洗脚。睡觉前用温水（40～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，能促进气血运行、舒筋活络，具有祛病健身之功效。

④躺下后不看书报，不考虑问题，让大脑活动减少，较快进入睡眠。

⑤开窗通气，保持寝室内空气新鲜，有助于睡得香甜。

睡前禁忌

① 忌睡前吃东西，特别是辛辣、油腻食物。②忌频繁看钟：持续看钟能引起失眠。

③忌吹风而睡：人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果迎风而睡，易引起感冒、中风等。

④忌睡前过度用脑：要把较费脑的事先做完，临睡前做些较轻松的事，这样更容易入睡。

⑤忌紧张、刺激的活动：睡觉前不宜从事激烈运动，不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，尽量避免大喜大怒。

⑥忌蒙头而睡：这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，对身体极为不利。

⑦忌仰面而睡：睡觉的姿势，以向右侧身卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，易入睡，也易消除疲劳。仰睡时咽喉腔肌肉组织随重力下沉，呼吸道狭窄，易打鼾。

⑧面对灯光而睡：对着光亮入睡，易使人心神不安，即使睡着也很容易惊醒。

（责编：辛娅）