试析中学生畏惧中长跑的原因与克服措施

摘要：本文针对中学生畏惧中长跑的原因进行分析，并找出克服畏惧中长跑的措施。

关键词：中学生；中长跑；畏惧心理；措施

中图分类号：G63.5.文献标识码：B文章编号：1672-1578（2015）06-0225-01

中学体育教材中，教师在进行中长跑教学时，通常采用变速跑、重复跑、定时跑、接力跑等方法，这些都是在田径场内进行的，容易引起枯燥情绪和畏难情绪，对运动量和强度承受能力较低，从而对成绩失去了信心等，甚至产生消极行为。我结合多年来体育教学的实践经验，分析一下中学生畏惧中长跑的原因与克服措施。

1.产生畏惧心理的原因及主要表现

1.1生理方面的原因。中学生身体各部分正处于生长发育的旺盛阶段，呼吸、心血管功能及代谢功能也在发育过程中，而中长跑项目要求运动员快速跑过程中延续较长时间，对人的呼吸，心血管功能及代谢功能要求较高。因此，中学生的生理特点就会极早出现呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的"极点"现象。这些生理现象给运动员造成心理负担和精神压力很大，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头。

1.2身体素质及运动技术方面的原因。由于中学生平时缺乏锻炼、训练不认真、不刻苦，及身体的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质较差。在跑的过程中经常达不到要求，压力较大，信心不足，中学生的身体素质也决定了运动技术，中学生对中长跑的技术认识不够，也增加了中长跑的畏惧心理。

1.3意志品质方面的原因。由于现在的学生多数为独生子女，优越的生活学习环境使他们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。再加上中长跑项目辛苦难跑，多数学生对中长跑项目不感兴趣并报有消极的态度。畏惧畏难怕吃苦的思想意识从根本上动摇了学生参加中长跑锻炼的自觉性和积极性，从而导致了教师和学生双方不能较好的配合，影响了中长跑的教学效果。体育课是一种意志行为的表现。实践证明，一个意志强的人，能战胜各种困难，良好的意志品质不是一朝一夕形成和具有的，而是在平时的艰苦磨练中才能逐步形成的。

1.4教师的教学水平和教学方法不当也是造成学生产生的畏惧中长跑的原因。教师在中长跑教学指导时，教法欠佳，激不起学生学习中长跑的积极性。教师批评，挖苦一些体质较差的学生，而这些学生往往对于批评过于敏感使原本已有的畏惧心进一步加剧。女生除体质差外，身体矮小或形体肥胖等，使他们对中长跑的练习和达标考试产生自卑、缺乏信心，以至于假装身体不舒服请假，而逃避中长跑课。

2.克服畏惧中长跑的方法

2.1要善于运用表扬与激励，增强学生的信心。在课上，细心观察学生，一旦发现有提高，尽管提高不大，哪怕只有一点点，也要及时给予赞许和鼓励，或在集体面前进行表扬，因为这是对他成绩提高的肯定。同时还教育学生："不要跟别人比，只要自己努力，跑出自己最好成绩"，让他们感觉到自己的点点滴滴进步都在教师的关注之中，这样学生产生战胜畏惧中长跑的快乐感逐渐增强，他们的信心才会慢慢培养起来。

2.2按照学生个性特点，组织施教，区别对待，形式多样化。适宜的组织教学方法，能培养学生的兴趣，提高教学效果。古人云：知己知彼，方能百战不殆。教学亦如此，要先了解学生掌握他们的爱好，做到心中有数。了解学生的家庭状况及个人特点，以免语中有误，伤学生自尊心。因此在教学组织方式上应突破传统体育教学模式的束缚，应从体育教学的客观实际出发。创设不同的教学环境，主动为学生学习营造轻松、活泼、欢乐的学习氛围，让学生在快乐的学习与锻炼中，体验学习的乐趣。在教学中实行强弱结合，以弱带强，人人互动，弱弱结合，一起参与，共同进步的方法来组织教学，让课堂充满活力。

2.3在教学中注意理论与实践相结合。用理论知识来教育学生要有坚韧不拔的意志。使他们充分认识到中长跑在体育中的重要性和必要性。掌握中长跑的技术理论知识，并认识到中长跑最大的难点不外乎就是"极点"发生，"极点"是在跑动的过程中，跑到一定距离出现胸部呼吸困难，动作无力，速度减慢，产生不想跑，甚至有不愿意跑下去的感觉，这是呼吸氧气不足跟不上肌肉活动的需要。让同学门明白"极点"现象是正常现象，要有克服畏惧的坚强毅力，树立不畏艰险、勇于战胜困难的信心和决心。

总之，在教学中，要坚持多表扬，少批评；多启发指责；多谈心、体贴，少严肃、疏远。做到有耐心、细心热心、爱心，和他们交朋友，帮助他们解决学习、生活中遇到的实际问题，消除一些心理障碍，使每个学生在上课时感到体育课的轻松活跃气氛，诱发其对运动的乐趣，以便一鼓作气突破机体的疲劳点，攻克畏惧的思想情绪，保证教学任务的顺利完成。

参考文献：

[1]马启伟 体育心理学

[2]邓树勋主编 运动生理学

[3]邓永明 体育教学中学生心理障碍的成因和消除方法

[4]王林 如何抓好中长跑专项身体训练（上）