“宅家”不“宅心”,莫忘健身心

在我国，人们将那些沉迷于网络、不愿上学上班、不喜欢与他人交流的人统称为“宅”。且随着互联网的发展，越来越多的年轻人选择“宅”在家中。这一现象，引起了家长的担忧和专家的重视。有人认为，“宅”是社会功能退化的表现之一，可能与一些心理问题甚至是精神障碍有关。那么，“宅”究竟是不是精神疾病呢？

让我们先来看一个案例：某男两年前高考失利，之后逐渐出现不愿出门、少语少动，总是一个人闷在屋里发呆，有时可见自言自语、自笑。并且生活懒散，卫生习惯差，对家人也漠不关心。后来被医生诊断为“精神分裂症”。

这位精神分裂症患者的一个典型表现就是“宅”。但是这种“宅”的核心症状为孤僻懒散、社会功能退化、情感淡漠，是由疾病直接导致的社会功能损害，患者并不能意识到自己的异常。抑郁症患者同样会出现不愿出门，不愿交流，这是建立在抑郁症导致的情绪低落、精力减退的基础之上。此外，孤独症、社交恐惧症、惊恐障碍等疾病的患者也会表现出不同程度的“宅”。

但并不是所有的“宅”就意味着是精神疾病。比如自由职业者，包括自由撰稿人、网络程序员、网店经营者等，他们的工作需要“宅”在家中，这不仅为他们的生活提供了良好的环境，更为他们的事业创造了广阔的发展空间。我们认为，这样的“宅”是完全正常的。

从上面的对比可以看出，疾病引起的“宅”是一种病态的表现，患者对此没有自制力，属于“被动地宅”。经过治疗，随着疾病的痊愈，这种情况会得到改善，患者的社会功能将逐渐恢复。而正常人的“宅”，是一种他们乐意选择的生活方式，属于“主动地宅”。他们会认识到自己很“宅”，甚至了解“宅”所带来的一些不良影响。

过分“宅”存在诸多隐患

根据网上调查，由于长期缺乏运动，饮食不规律，作息时间不稳定，“宅男”“宅女”的身体状况堪忧。他们身体抵抗力差，患有多种消化系统疾病，视力下降尤为明显。此外，长期的“宅生活”使得他们过分依赖网络，沉溺于次元文化（即动漫、网游、网络文学等），缺乏明确的生活目标，性格越来越内向，不擅长交流，喜欢逃避现实，甚至现实中和网络中具有强烈的性格反差，逐渐形成自闭、偏激的性格和消极、退缩的生活态度。因此，“宅男”“宅女”更容易患抑郁症、焦虑症、社交恐怖症、进食障碍、失眠症等。

三类“宅”人需防心病

首先是青少年。因为青春期是各种心理问题高发的阶段，他们尚未形成健全的人格，对外界不良因素缺乏抵抗，性格叛逆，极易沉溺于互联网，不仅严重影响学业，更会形成孤僻、偏激、厌世的生活态度。其次是性格内向的人。这类人本就不擅长交际，选择“宅”来逃避工作和生活中的压力，有人因此成为“剩男”“剩女”。还有一些全职主妇，由于没有工作，长期“宅”在家中，思想与社会严重脱节，和丈夫缺乏共同语言，导致家庭不和谐。这些都是容易“宅”出心理问题的人群。

适度“宅”有好处

“宅”一定是坏事吗？不一定，甚至我们在生活中的某些阶段还需要适当地“宅”。比如，很多学生要面临考试，繁重的复习任务限制了他们的外出，只好“宅”在学校看书；而工作中，我们需要查阅资料，撰写论文、书籍，为了使自己静下心来，获得清晰的思路和源源不断的灵感，也要“宅”一下；有些人热衷购物、聚会，但有时过度了，不仅浪费金钱，还增加了酗酒等风险，此时抽出几天“宅”在家中，让身心得以休息。所以，在繁忙的工作和社交之余，适度地“宅”能减慢生活节奏，有助于放松心情，缓解压力，平和心态，为进一步发展制订良好的计划。

“宅”还能做得更好

某位宅人有一张“快乐宅人时间表”。周一到周五下班后，他就会“宅”在家里。其中，四个晚上看动漫；一个晚上登录交友网站，寻找适合自己的女友；周六下午和羽毛球协会的人打羽毛球，打完球一起吃晚饭；周日下午会会老友，晚上回到家里，例行写周记，记录心得。他觉得自己很适合这样的“宅生活”，有独处也有扎堆，有清静也有热闹。

很多“宅男”“宅女”内心的根本问题是不积极、不自信。说得通俗点，就是有些事情想做，却又不敢做，于是消极对待，畏首畏尾。而这张“快乐宅人时间表”，正好给我们很好的启发。

生活要有目标 虽然这位“宅人”一周大部分空闲时间待在家里，但是他知道自己的情感需求，于是留出一定的时间进行各式各样的交友活动，这样就合理安排好了“宅”和“不宅”的时间比例。其实，对任何人来说，“宅”只是一种生活方式或生存状态，不是最终的生活目标。每个人的内心都有一种自我成长的力量，对外界拥有各种各样的期待和渴求。如果能找到生活的目标，给自己制订一些计划，并朝好的方面努力，就不会安于只待在家里。

“宅”得要健康 保持良好的生活习惯，做到饮食规律，营养均衡，睡眠充足，不久坐，不熬夜，不吃垃圾食品，连续上网时要注意用眼卫生。同时，要积极参加一些体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等。

“宅”得有收获 可以通过互联网认识更多的朋友，获得更丰富的知识与信息；还可以拓展自己的兴趣爱好，如读书、绘画、书法等，既陶冶情操，又能修身养性。

总之，我们可以选择“宅家”的生活方式，但心灵要开放一些，既给自己留出独处的时间，同时也要保留和外界适度的交集。

据《家庭医生报》