“背后七颠百病消”,激发全身阳气 等

“背后七颠百病消”，激发全身阳气

文/赵铁锁

“背后七颠百病消”是八段锦功法的最后一式，是一个提后脚跟的动作，做起来比较简单。脚跟看着不起眼，却有着很大的效用。人们在紧张和疲劳的状态下，背部的肌肉通常也会变得紧张，血液循环变差。而通过颠一颠后脚跟，有助于疏通整个背部的经脉，振奋人体的阳气，使气血畅通，令我们的身体变得强健起来。

当然，这并不是说只要将脚后跟颠7次，就能祛除全身之病了。本式的练习口诀是：“两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。”

口诀的大致意思是，练习者要两腿并列开立，用脚尖的力量着地，把脚跟悬起来。呼气向上走，双手向下按，脚跟落下来之后呼气一个周天。这样反复练习7遍，全身的气息最后回到丹田。然后全身放松，做颠抖的动作，同时顺其自然地呼吸，神态显出恬然的样子。

这一动作相对简单，只包括一起一落两个招式：

1.自然站立，两脚并拢。

2.将两个后脚跟抬起，头部用力向上方顶。动作略微停顿，眼睛注视前方。

3.身体随着脚跟下落，眼睛继续注视前方。

4.重复做第三个动作7遍，再还原成原来的站姿。

在练习这一动作的过程中，注意双脚始终并拢，只是脚跟提升和放下。初练习者很容易把握不住身体的重心，还会在脚后跟上提时端肩膀，这些错误都会使相应的健身效果不能呈现。而摆脱这些错误的正确做法是用五趾紧紧地抓住地面，双腿并拢，做到提肛收腹，肩膀向下沉，百会穴向上顶。同时，脚跟下落时，咬住牙齿，轻轻震动地面，要全身放松，动作不要操之过急。这样就可以稳住身体的重心了。

脚趾是足三阴和足三阳经交会的地方，脚趾抓地，踮脚而立，能使足部和全身脏腑的经络都得到有效刺激，从而使全身血脉通畅，阴阳平衡。同时，踮脚而立还能拉伸腿部的韧带和肌肉，提高身体的平衡能力。此外，落地震动还能对下肢的关节进行按摩，让全身肌肉放松。平时多颠颠后背，对于我们日常保健和抗衰老都是有好处的。

常按穴位寿命长——涌泉穴，人体长寿大穴

文/齐立强

我们每个人都有多个“长寿穴”，涌泉穴就是其中之一。若常“侍候”这个穴位，便可以身体健康，延年益寿。

涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。中医认为：肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，强盛。若肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下，未老先衰。因此，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功，并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳痿、遗精等。

涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能。据现代人体科学研究表明，人体穴位的分布结构独特，功用玄妙。人体肩上有一肩井穴，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是“井”有“水”上下呼应，从“井”上可俯视到“泉水”。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，形成了一个强大的气场，维护着人体的生命活动。

涌泉穴的保健手法主要是按摩。睡前端坐，用手掌来回搓摩涌泉及足底部108次，要全面搓，以感觉发热发烫为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。末了，再用手指点按肩井穴左右各49次即可。