雪天养生注意啥

雪天是北方冬天的“主旋律”。尽管茫茫白雪、银装素裹的北国风光令人神往，但冬雪也易诱发某些疾病，并给人们的出行带来不便。因此，雪天要做好一些疾病的防治，外出时也要格外小心，以防摔伤。另外，雪天气温下降，人们要精选食品，做好饮食养生，以保持健康。

■ 血压血糖勤测量

雪天气温下降，会促使血压升高。高血压是引起脑出血、脑梗死的重要病因。雪天要防止血压、血糖忽高忽低，要养成勤测量的习惯。特别是“三高”患者，血压不稳定或控制差者应每日监测2～3次血压；如血压稳定或控制良好，应每周监测1～2天，每天监测1～2次。对于血糖不稳定或控制差者应每日监测4～5次；注射胰岛素的患者，如血糖稳定或控制良好，应每周监测1～2天，每天监测4～5次；肥胖患者，有条件的可每天同一时间利用脂肪测量器监测体脂肪、内脏脂肪是否在正常值，根据监测结果及时调整治疗方案。患有心脑血管等慢性疾病的老病号还要注意生活中的自我调节，如慢起床，应在清晨醒后养神5分钟后再起床活动。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发心脑血管破裂。切忌劳累，注意保暖，避免情绪激动。要低盐、低热量、低动物脂肪、低胆固醇饮食，避免暴饮暴食，以防身体发胖及血脂升高。

■呼吸系统保通畅

原先就有慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、哮喘等疾病的人在雪天容易旧病复发。有呼吸系统病史的人雪天也应尽量避免出门，鼻咽部及咽喉部要避免暴露在冷风中。呼吸系统疾病患者一定要注意保暖，尤其是前胸、后背和脚部。雪天，感冒病人增多。感冒后应摄入足够的水分，睡眠一定要充足，不要熬夜，足够的睡眠可提高人体的免疫力，加速感冒治愈。

■ 衣着合适防冻伤

冻伤主要是低温寒冷造成的，雪天较为常见。人体发生冻伤多在手、足、耳、鼻等暴露在外或衣着保暖不足的部位。许多人以为，将鞋子、袜子等穿得紧一点儿会更加保暖。其实不然，鞋袜过紧会导致局部血流不畅，热量无法顺利到达脚部，反而不利于保暖。因而，雪天的鞋袜要适当宽松。不要在太冷或者潮湿的环境中逗留时间过久。尽量多活动手部或者足部，脚部出汗后要及时更换袜子。

■ 外出防滑防摔伤

下雪天，防滑、防跌、防撞对老人来说很重要。天冷路滑，加上中老年人骨质较为疏松，易发生骨折。岁数较大的老年人、身体素质比较差的脑血栓后遗症肢体活动不灵活者，要尽量减少外出。确实需要外出时，应有人陪同搀扶。出行时还要注意放慢脚步，双手不要插入衣服兜里，以防摔倒后头部或肘部关节着地；如果突然摔倒，尽量别用手腕支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。一旦摔倒，应先缓慢活动四肢，确定伤势不重，再慢慢爬起来 。严重摔伤者应该保持原地不动。

■ 雪天饮食要精良

吃肉：蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。雪天，我们要适当增加油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

吃辣：辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。雪天多吃这些食物，不仅能增进食欲，还能促进血液循环，提高机体的御寒能力。

补钙补铁：人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。贫血的妇女较正常血色素的妇女体温低0.7℃、产热量少13%。当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、鱼虾等，含铁的食物主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。■