“春困”不可掉以轻心/春季如何晒太阳最养生

“春困”不可掉以轻心

常言道：“春困秋乏夏打盹”，不少人受到“春困”的困扰，上班时间哈欠连天，情绪低落。出现春困是因为人和自然界的其他动物一样，也有“冬眠期”，冬季人体的各个器官为了保护自己，处于一种休眠状态，没有其他季节活跃，只有到了5月份以后，才是人体真正复苏的时节，才会充满活力，所以在此之前，人们都会或多或少有一些疲乏的感觉。

频繁哈欠也许是卒中先兆

平常人出现春困的现象也许不用太在意，但是中老年人，尤其是有高血压、动脉粥样硬化病史的人春季经常打哈欠、倦意浓浓就要引起注意了。因为频频打哈欠有可能是缺血性脑卒中的先兆症状，不可掉以轻心。高血压、动脉粥样硬化患者，由于血管壁弹性降低，流向大脑的血液量减少，导致大脑缺血缺氧。当大脑缺血缺氧时，人就会哈欠连连，因为打哈欠能使脑细胞的供血供氧能力得到改善，不过这种改善是暂时的，而且据临床统计70%-80%的缺血性脑卒中患者，在发病前一周左右会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠的现象。因此，有高血压、心脑血管病史的患者无原因出现频繁打哈欠时，应及早到医院检查治疗。

高危人群应该积极预防

春季气温多变，寒暖反复，也是脑卒中多发的原因，所以此时节高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化、房颤、甲亢等患者作为脑卒中高危人群，应多关注自己的身体状况，定期进行健康体检，可以做到有病早发现、早预防、早治疗。高危人群除了积极治疗原发疾病以外，还应该在医生指导下服用一些抗血栓形成的药物，比如通心络胶囊。通心络胶囊不但可以保护血管内皮、阻止斑块形成、消融稳定已形成的斑块、解除血管痉挛，从而消除脑卒中发病的诱因，防止血栓形成，保证脑部血液循环畅通，有效预防脑卒中发生；还可以保护微血管，延长脑部微血管内皮细胞在缺血、缺氧环境中的存活时间，保证微血管的结构完整，维持脑部正常的血流通路，继续为脑细胞输送营养，而且可以促进缺血区域的血管新生，为大脑建立新的血液通路，恢复缺血区域的血液供应。可以说，通心络胶囊对脑卒中可防可治，能为卒中高风险人群的健康提供有力保障。

除了用药治疗外，还要注意饮食上的调节。高危人群应尽量选择清淡饮食，少吃肥肉、减少食盐的摄入、少饮酒、多吃水果蔬菜，注意补充水分。有研究显示，醉酒和长期大量饮酒都会增加脑出血的机会，每天饮酒的酒精含量超过60克时发生脑梗塞的危险明显增加；而每天如果增加一盘水果和蔬菜的话，大约可使卒中的危险降低6%。

另外，适度运动也可预防脑卒中发生，据统计，四十岁以后的男性积极运动比不活动的同龄人发生脑卒中的危险低30%；实践中，以每天快走30分钟为例，脑卒中的概率可降低30%。因此，高危人群应该选择一项适宜自己的运动方式，坚持体育锻炼，但是春季气候变化大，早晚气温较低，应注意防寒保暖。此外，戒烟、有规律的作息时间、保持心态稳定平和，对防止脑卒中发生也大有裨益。（俞集会）

春季如何晒太阳最养生

晒太阳能补充维生素D，促进钙的吸收，强身健体。不过，晒太阳也有不少学问，晒不同部位不仅让人感到最舒服，还能维护健康。那春季怎样晒天阳？中医4种晒太阳方法最防病！

方法1：晒头顶――补钙生发

太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。

许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。

尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。

其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。

方法2：晒后背――脾胃和

“前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。”阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。

春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

方法3：每周晒10小时――预防近视

户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等国的多项研究发现，户外活动时间越长，儿童就越不容易近视，两者高度相关。

一项研究显示，光照要达到一定的强度和持续时间才能对近视有预防作用。

调查发现，儿童每周户外活动时间达到10-14小时才有预防效果，而每周只有3-6小时户外活动的儿童则没任何效果。

方法4：晒双腿――不抽筋

“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。

尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。

另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。