美人谈 不坚持勿健身

俗话说“世上没有免费的午餐”，放到健身瘦身上，就可以说是“世上没有不坚持锻炼就能获得的健美身材”。无论采访到的是坚持去健身房科学锻炼的精英女性，还是健身房的专业健身教练，她们对于所有的健身方法都只有两个建议：根据自身情况选择，同时必须坚持。

形体梳理篇

减肥只有靠自己，坚持运动是王道

焦曼琪

成都市马妮形体梳理文化中心负责人

时下流行的健身方式太多了，简直让人目不暇接：瑜伽、普拉提、肚皮舞、形体梳理、韵律操……对于这些足以让你眼花缭乱的选择，80%的人属于冲动型，常常是一时受点刺激就会跟风。比如“去年的一条牛仔裤拉不上去了啊”，又或者“夏天穿短袖发现胳膊太粗不好看了啊”。如果这时恰好某个健身中心又在搞活动，那好，马上就去办张卡，置办上全套装备，但常常是去了两次就束之高阁。

其实很多健身中心都是只顾着卖卡，除非你请一对一私人教练，否则很少有特别针对个人不同体质和不同特点的指点与训练。所以在选择健身方式之前，你一定要理性，绝不要嫌麻烦，不要将就。

首先，你要目的清晰。想快速减肥？想出汗？想解压？想排毒？想青春不老？目的明晰之后，你就要去对所有健身方式进行很全方面的了解，多问几句：瑜伽能带给你什么？它有什么禁忌或者局限？普拉提能带给你什么？它有什么禁忌或者局限？比如，瑜伽有很多扭曲折叠身体的动作，不适合脊椎有问题的人，而韵律性太强的有氧运动不适合身体比较弱或者年长的人。

以我个人为例，我坚持做形体梳理有两个原因：一是想美，二是因为我在2004、2005年期间患了一场大病，卵巢囊肿，那一次出院之后我就打定主意，一定要保持身体健康。此前说了，80%的健身人群都只是三天打鱼两天晒网的冲动型，只有20%的人能做到我说的理性，而如果把这20%再细分，肯定只有一半的人真正有良好固定的运动习惯，他们发自内心喜欢运动，也有时间和毅力坚持。而另外10%跟我的情况类似，是被迫运动。因为生病或者年龄增长，体能大不如前，不得不坚持下去。在决定去健身之前，你不妨对号入座一下，你究竟是属于哪一种。

再说说减肥吧。网上流传的各种减肥方式太多了，判断可信不可信之前，你只需要坚信一点：减肥只有靠自己，坚持运动是王道。举个最简单的例子，很多女性都为自己的小腹赘肉困扰，解决方法人人都知道，最简单有效的方法就是：坐直了。但亲爱的正在看《成都女报》的你，不妨检查一下此刻的坐姿，你坐直了吗？

运动让我精力充沛

宋怡欣Emily Sung

女鞋品牌PELLE MODA公关部经理

我非常喜欢运动，因为很喜欢流汗的感觉，每次运动之后都觉得整个人的状态很好很轻松。多年来我都一直保持着运动的习惯，大学时每天要在操场跑个10多圈，轻轻松松每天5000米，风雨无阻。后来工作、结婚了，每周也会坚持进小区的健身房，在跑步机上跑2个小时。我一般是下班之后，吃完晚饭，7点去9点回，一周2到3次，怀孕之后也有坚持。说来也许很多人不信，我怀孕8个月时还挺着大肚子进健身房，每次快走5公里，更不用说周末还和老公去爬山。现在每到周末或者假日都会带儿子去骑自行车，专门选山路骑，我们最好的成绩是骑25公里。

前两年我还尝试过有氧舞蹈和肚皮舞，现在最心水的是高温瑜伽。因为瑜伽的很多平衡动作需要你全神贯注，稍有杂念都无法做好，更不用说保持，所以每次做瑜伽时都能彻底放空自己，抛开生活和工作中一切烦杂事，带来心灵的平静。而且高温瑜伽更能带来我喜欢的流汗感觉。

运动习惯篇

保持良好的健身习惯

周书羽

灵慧读书文化中心理事长幸福家公司总经理

时间和条件允许的话，我会尽量走路上下班，这种运动量不会太大，但也能达到健身的目的。另外，中午午休的时间可以用15分钟来静坐，冥想，让自己身心得以静下来。还有就是睡前做100下推腹。这些我都坚持了很多年，拜它们所赐，我的身体随时都精力充沛，有很好的状态。

健身前先了解自己的身体情况

陈奕廷

美格菲健身会所成都负责人

网络上流行的健身教程体现出两个极端，一种是特别简单的，一种是难度很大的。对于有健身需求的朋友来说，重要的是先了解自己的身体情况，比如自己的心肺功能、协调性、肌肉力量等。如果不先做这个功课，在健身选择上会比较盲目。要是所选择的健身项目难度过大或者强度过大，自己的身体不能适应，不但达不到效果，还会影响继续健身的信心。

所以选择一个专业的健身教练在这时会显得非常重要，他会根据你的性别、年龄和身体情况，帮你选择最适合的健身课程。专业健身在教课中的讲解、动作规范、沟通技巧等方面都有令人信服的能力，这样你的健身体验会更加愉快一些。

网络健身教程针对性不强

胡婷

资深健身教练，教龄10年

现在的健身热，总体来说得益于社会经济和人民生活水准的提高，当然一部分原因也是城市生活压力较大，人们需要减压。虽然健身商业俱乐部在国内发展的时间还不长，但是越来越多的人选择走进健身房，健身俨然成为一种时髦生活方式的象征。当然，健身最重要的还是要让自己的身体得到锻炼，体质得到提高，这才是它的意义所在。

生活健身的选择很多，跑步、爬山、骑行、乒乓球、羽毛球等，都是很好的，重要的是能够持之以恒，保持运动量。现在网上健身教程也很多，图文并茂甚至视频讲授，为健身爱好者提供了便利。需要提醒的是，网络上的健身教程针对性不强，冒然选择会有一定的危险性。你需要了解自己的身体状况，才能判断什么样的难度，什么样的强度是适合自己的。

专业健身篇

肌肉和体重只是好体质的一部分

徐秀敏

成都清健身高级私人教练

NASM（美国运动医学会）女子健身工作坊认证教练

AASFP（亚洲体适能）认证高级私人教练

MFT泰拳格斗健身认证教练

成都首批ViPR认证教练

定位伸展认证教练

每一个人都渴望有一副好身材，这可能是健身如此受欢迎的根本原因。来到健身房的朋友大多以改善身材为目的，也有一部分是出于对身体亚健康状态的担忧，比如长时间坐着产生的肩膀、颈椎疼痛。但很多朋友在健身时有一些认识上的误区，男性认为去健身房就是练肌肉，练块头，女性就是拼命想减重，其实肌肉也好体重也罢，只是好体质的一部分。

健身是一个持续的工作，需要耐心。要知道你十几年甚至几十年养成的身材，想要改变并非一朝一夕的事。如果按照专业健身教练根据你身体条件设计的课程，一丝不苟地坚持3个月，身材体质必然会变得更好。

如果不去健身房，自己平时应该多注意保持正确的身体姿态。也可以去根据一些专业的教程进行锻炼，比如跟着耐克开发的一些健身APP，做一些简单的动作。高强度、高难度动作最好是能有专业教练指导。我在微博上不时碰到一些网友提问，很多是关于运动损伤的，这也是自己运动时特别需要引起注意的的问题。总体来说，不管是否选择去健身房，我们都应该保持对身体的关注。另外，不管是常规运动还是健身，最重要也是最基本的，就是坚持。