李连杰:天天蹲马步 健体抗衰/李宁:年逾半百,仍是“王子风范”

李连杰：天天蹲马步 健体抗衰

文/武冬

武打明星李连杰已经年至五十，但身手依然矫健，据媒体报道，他每天除了打拳，雷打不动的健身方法就是蹲马步。据说，李连杰年轻时能在大腿上压4个15公斤的杠铃练习马步。

马步，武术中最常见的一种步型，俗称“骑马蹲裆式”，可千万别小看它。《少林寺》的脚坑是马步踏的，叶问不败是马步的功劳。扎好马步，似一棵参天大树，脚下生根，头顶蓝天，支撑八面，岿然不动，其中蕴含了中国人独特的“天人合一”思想和“恋土归根”情结，难怪李连杰感叹：“马步桩的感觉真是太好了。”

马步桩有很多种，其中小马步桩最适合常人练习。做法是：两脚间距一脚长，基本与肩同宽，屈膝下蹲，两掌心相对，与脸同宽，保持静止不动。

要点一，角度。屈蹲时大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。一般分为三级，夹角为170度左右为高桩，130度左右为中桩，90度为低桩，可根据自身情况选择。特别需要注意的是，上身要保持直立，后背可以完全贴墙。

要点二，意念很重要。蹲马步不是全身放松、什么也不想，而是小腿后侧肌群要做一紧一松练习，保持身型不变，采用腹式呼吸。同时想象脚下像树生根，不断向地下延伸。

马步简单易行，适宜各类人群练习，开始时要以动作正确为主，注意量力而行。然后保持一定的运动负荷，使肌肉有一定酸、热的感觉为佳。

马步好处很多，首先，能磨炼意志。保持较低马步桩1-5分钟后，就会出现腿抖，感觉火烧火燎，坚持练习能磨炼意志力。其次，蹲马步可以使大脑变得更灵活，提高智力。最后，愈病健身。站桩能有效地刺激肌肉、骨骼、经络，强筋壮骨，延缓衰老，对预防和治疗心脑血管病、关节炎、腰酸背痛有一定疗效。

李宁：年逾半百，仍是“王子风范”

文/余易安

两场世界性的盛会，两个关键性的岗位，都锁定了同一个人——李宁。

凭借对体育健康事业的卓越贡献，李宁继2008年点燃奥运圣火之后，又被世博局选为上海世博会的“健康大使”。

“健康不止是身体健康，还体现在环境保护，提升心灵修养上。”当选为世博会“健康大使”的李宁对健康有着独特的见解。

50岁，身心健康，这是李宁的“王子风范”。

但对这四个字的诠释，不需要光环，只需要细节。

有记者曾在李宁家中、在点燃圣火后的两小时对他进行了专访。当晚，大家都在李宁家庆贺。期间朋友拿着电话对他说“我儿子要向你祝贺”。只听李宁对电话说“叔叔不累，我今天做得到，相信你努力，以后也做得到。”我们可以想象电话那头小朋友的激动。

“提升心灵修养”还包括：发起成立“中国运动员教育基金”，出任中华健康快车形象大使等。

商场低调，公益事业高调。这是某电视台记者对几年前在一次公益活动现场采访到的李宁的印象。

“就算是穿着宽大的运动衣，我也能看到他鼓起的肚腩。就是一个跟我老爸差不多的胖老头。”回忆起当时的李宁，该记者最深的印象竟是“胖”。毕竟公众心中的李宁，还是那个身材矫健的体操王子。

从商后的李宁明显发福，他就是挺着小肚腩参加的奥运会排练。为了奥运，硬是一个月喝粥减肥。

如今，看到瘦下来的李宁，的确更健康，但不是每个人都有李宁那样的毅力。

尽管头发多半花白，但以五十岁的年纪，仍能给公众展示一个健康的形象，李宁做到了。