谁来拯救“工程师”的灵魂

在社会飞速发展、人们心理压力重重的今天。我们的教师也面临着前所未有的职业挑战，“工程师”的灵魂受到了重创。有心理健康的教师，才有心理健康的学生。拯救“工程师”的灵魂，是我们整个社会刻不容缓的职责。教师自己更是要学会自我调适。自助是一种直接、便捷、根本的救助方法。这里推荐一些能增进教师心理健康的自助方法。

学会排解不良情绪

教师的各种不良情绪如果积蓄过多，得不到适当的宣泄，就可能造成身心疾病，重的如焦虑、抑郁，甚至精神疾病。因此。教师应该主动宣泄自己的负面情绪。

情绪的宣泄可以从“身”“心”两个方面着手。“心”方面，如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记，听音乐等。“身”方面，如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛街，买点自己喜欢的东西，出门旅游等等。

面对压力带来的负面情绪，有些人无意中选择了压抑。这更多的是由于社会文化因素的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定评价。往往认为是有修养的表现，面对宣泄情绪更多地给予否定评价，认为是自控力差的表现。因此，他们不大愿意、也不大习惯向别人倾诉。但实践证明，这些被压抑的情绪会累积而不是消失。事情并没有真的得到解决。其实表达自己的情绪并不会“丢人”，而是注重心理健康、关爱自己、接纳自己的表现。

还有些教师不能很好地察觉自己的不良情绪。因此就没办法很好地控制它。我们要学会体察自己的情绪，当意识到有不良情绪产生时，不要惊惶失措，而要积极疏导。这里介绍几种非常实用的放松疗法。(1)深呼吸法。深呼吸时应全身放松，吸气呼气的过程要慢，持续的时间各约4秒钟，平时每天坚持练习两次，每次4～10分钟，可以缓解心理压力。 (2)张弛肌肉放松法。它的要点是让你先紧张后放松，在感觉紧张后再充分地体验放松的感觉。从操作上来讲，一般从上到下，依次进行。(3)想泉放松法。印通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象来达到身心放松的目的。

树立正确的人生观和价值观

心理学告诉我们，“人生观和价值观处于心理现象的最高层次”，是个人行为的最高调节者。在心理活动中起着决定性作用。

有些教师认为自己赚钱少很没有面子。自我价值感缺失，这是可以理解的，但也是没有必要的。当今社会金钱主义盛行，使我们习惯了只用金钱来衡量成败。但事实上，对于人的一生来说，真正重要的是过得有意义。没有几个教师是真的因为经济原因而活不下去的。过度的名利追求会形成人的情感冷演化、责任心弱化、人格退化等一系列心理障碍，显然于己于人于事业无益。教育是塑造灵魂的事业，教师在塑造别人的灵魂中净化了自己的灵魂。学生的人生价值是教师自身价值的无限延伸，这是教师的人生意义之所在。社会转型期。各种价值观念纷纷攘攘，教师应抱定自己的理智信念，坚信天道酬勘，努力工作，定能取得真正的成就，从自身的工作进步与成就中获取幸福的果实。对任何事物，要学会爱自己所选，才能真正地找到它的意义。

调整自我期望值，接纳自我

教师们的心理压力中有一类是来自干对自己的高要求――无法接受自己有做不好的地方。这很大一部分原因是因为，社会给教师戴上了一顶冠冕堂皇的帽子：博学、高尚、充满智慧、无所不能……社会对教师的神化是对教师职业的肯定。也是一种高要求，使很多教师无形中在自己心中形成了“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。这实际上等同于让自己在“理想自我”状态下工作与生活了。可他们同时也是一名普通人，他们的“现实自我”中有平凡、琐碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接纳。如果老是活在“理想自我”中，将会有不应有的压力。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念，建立合理的专业期望，自我保护。

教师应了解到自己事业的可能性与其限制性。而不能一味强调专业的自主性与为社会培养人才的重大责任!应承认自己也是一个平凡的人，会有七情六欲!不目为自己的现状与预期目标相差太大而产生理想幻灭的错觉。只有全面地接纳自己。了解自己的优缺点所在，才能使自己消除那些事业上的迷思。做一个真实的人，而不是古书上的圣贤。

树立正确而稳定的自我概念，正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优缺点，会让我们过得更愉快。同时。个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不尽善尽美之处能处之豢然。这种心态对保持心理健康是非常有利的。

改变认知与思维方式，增强积极情感体验

心理学家告诉我们，有时我们的不良感受并不是事情本身带给我们的，而是我们对事件的不合理认知造成的。对于教师的一部分烦恼，我们可以通过调整自己的认知就能使情况变好。如面对某种事件，教师要学会避免某些自毁性的认知(如“我必须使每个学生都取得成功”)，并经常进行自我肯定(如“至少部分学生学到了很多东西”)，使自身的认知更趋理性。即理性认知。

改变思维方式也是很有效的。有些教师在看问题时更多地看到不利的方面，情绪容易陷入低谷。在压力面前，我们最好的做法是：化消极应付为积极改变。任何事物都具有两面性，积极的认知就是在看到事物的不利方面时，更能看到有利的方面。这种认知方式能使人增强自信。情绪饱满。

要不时地给自己打气，进行自信自主激励。即相信自己是最好的。最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始的，你所遇到的问题、压力和挫折，别人同样也会遇到。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你通过努力也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏。机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，可以自我安慰，自我激励，自我控制情绪，自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。

建立自己的支持系统

前面说过，遇到问题不要老一个人硬扛着，要学会建立自己的支持系统，常见的有社会支持、小组团体支持、家庭支持等等。支持的形式既可能是社会认知的和情绪的，也可能是行为的和物质的。另外，在个人的焦虑、紧张、恐惧长期难以消除，特别是出现头痛、失眠、胸闷等身体症状时，要解除思想顾虑，积极到专业机构寻求心理咨询或治疗。

与其他教师进行讨论是寻求解决问题方法的有效途径，也是减轻压力和烦恼的好办法。一方面可以交流经验，促进教学水平的提高；另一方面也可以减轻自己的孤独感：原来别人也可能遇到困惑，也有很大的压力，也很烦恼。

美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨。在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够得到弥补。没有家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得心理上的安慰，容易产生孤独、忧郁等消极情绪。

还有，要学会建立和谐的人际关系。从中得到乐趣与心理支持。如交几个知心好友，闲时一起吃饭聚会，一起娱乐，一起旅行等。一方面可以放松。另一方面能够培养更广泛的兴趣爱好，拓宽自己的生活面；还可以感受人与人之间的真情，更加热爱生活。