睡好,才是真的好

人生的成长似乎一直都在找到“觉悟”的境界，但你想过没有，觉悟是什么呢?其实，觉悟的“觉”和睡觉的“觉”本为一字，能踏实地入睡，有充分的时间睡着觉，也就是觉悟了吧莎士比亚曾把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”，世界最不需要花钱而又特别值得我们享受的正是睡眠。

国际精神卫生组织对全球14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题，美国的失眠发生率高达32～50％，英国10～14％，日本20％，法国30％，中国也在30％以上，50％的学生存在睡眠不足。

3月21日为“世界睡眠日”。

睡好，与健康密切相关，与生活质量密切相关。

易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等而存在失眠问题的人达四成左右，而约有二成的人经常处于失眠状态。但绝大多数饱受失眠困扰的人却依然选择在痛苦中徘徊，而只有四分之一的人选择去医院就诊。

明星裴勇俊就坦言因失眠接受精神治疗。他说，自己很多时候每天只能睡三四个小时，有一段时间更只睡一两个小时，长期的失眠让他的精神状况极差。他还坦言，因为失眠非常痛苦，所以接受了精神科治疗。而很多面临事业奋斗期和情感经历期的人，也会面临这样的痛苦。

热爱生活热爱自己，就从爱护睡眠开始，在改变睡觉的态度中“觉悟”。

失眠症候群

失眠的原因大概分3类。一是各种躯体疾病(如躯体不适、疼痛等)：2、社会心理因素：如环境改变(俗语择铺)、临考前，生活挫折、内心冲突、精神创伤等：3、各种精神疾病，如各种神经症、精神分裂症、抑郁症、躁狂症及老年性精神疾病等。

A　对失眠的恐惧

老想着一定要睡好，反而使入睡变成不可能的任务。很多人过分担心失眠对健康的危害，因此将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。

B　环境依赖

环境影响失眠有两种情况：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等。或处在需要保持警惕的环境下。这些因素都会产生失眠。

C　情绪控制缺失

因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应导致失眠，这种失眠患者多伴有焦虑和抑郁反应。

D　工作持续紧张

持续精神紧张通常会引起的失眠，且在诱因去除后失眠仍存在。生活中出现了负性生活事件或长期处于紧张的工作状态中都会诱发续精神紧张。患者常常伴有头痛症状，进一步干扰了睡眠。

E　睡眠恶习

睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或剧烈运动、过于兴奋、说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱。

F　性生活不和谐

研究发现，性生活没有了，也会导致失眠。当～个人正处于旺盛时期而又长时间得不到发泄时，神经系统便处于高度亢奋状态，焦虑、烦躁，于是失眠便接踵而来。

G　特殊时期：

一　月经周期。月经期间，会特别倦怠而嗜睡，睡眠品质却不见得好。这是因为排卵使得中枢体温随着黄体素的增加而升高，反应到脑部代谢的生理时钟，因而改变睡眠状态。

二　怀孕。在怀孕的38周里，据调查，出现睡眠问题的高达70％。而在临盆前的最后三个月，更会难以入眠。

三　更年期。有半数左右的停经女性有失眠的困扰，这是因为停经后体质改变，加上如有焦虑症或忧郁症。

测测你的失眠状态

怎样才算失眠呢?年轻人每天平均睡眠时间是7～8小时。不过正常范围波动很大，有些人每晚只需睡4小时，有些人每晚需睡10小时。每个人因睡眠质量的不同，对睡眠需要量的不同。失眠量表给你一个关于睡眠障碍的精确评估。

对于以下问题，如果在过去一个月内每星期至少三次发生在你身上，就请圈点相应的自我评估结果。每个问题都分4级评分，分数愈高说明睡眠问题愈严重。

目前主要睡眠情况自评。请根据自觉症状的程度选择：

1　入睡时间(关灯后到睡着的时间)

A　没问题 B　轻微延迟 C　显著延迟 D　延迟严重或没有睡觉

2　夜间苏醒

A　没问题 B　轻微影响 C　显著影响 D　严重影响或没有睡觉

3　比期望的时间早醒

A　没问题 B　轻微提早 C　显著提早 D　严重提早或没有睡觉

4　总睡眠时间

A　足够 B　轻微不足 C　显著不足 D　严重不足或没有睡觉

5　总睡眠质量(无论睡多长)

A　满意 B　轻微不满 C　显著不满 D　严重不满

6　白天情绪

A　正常　B　轻微低落　C　显著低落　D　严重低落

7　白天身体功能(体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等)

A　足够 B　轻微影响 C　显著影响 D　严重影响

8　白天思睡程度

A　无思睡 B　轻微思睡　C　显著思睡　D　严重思睡

评分标准：选A者得0分；选B者得1分；选C者得2分；选D者得3分。

评估结果

总分＜4：无睡眠障碍

总分在4～6之间：可能存在失眠

总分＞6：肯定存在失眠

失眠程度

总分≥12分：为轻度失眠症

总分≥18分：为中度失眠症

总分≥20分：为重度失眠症

失眠类型

病程小于4周为急性失眠

病程大于4周小于6个月为亚急性睡眠

病程大于6个月为慢性失眠

我们不想失眠，可我们身不由己……

失眠特攻队

心理暗示

自我鼓气，无比放松

把自己像沙包一样扔在床上，身心放松，不断暗示自己：我的胳膊放松了、腿放松了、头放松了，我正枕在软绵绵的枕头上，我

硬睡，总能睡着

失眠是个魔鬼，你就是驱魔人。控制自己要爬起来做其他事情的欲望，幻想自己仍然是个婴儿，使劲硬睡，总有能够睡着的一刻。

武器装备

莫扎特的音乐和熏衣草香熏

莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。如果你对莫扎特不感冒，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好音乐里有波浪拍打岸边的声音。芳香疗法中的熏衣草作用不错，滴在枕上2滴，效果不错。

鱼子酱和感受寒冷

用芥末就着鱼子酱吃，这种古怪的方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间。然后盖上被子，这种感觉如同冷天里被窝放个热水袋一样惬意，非常催眠。

床的布局

床就是床，不要让它负担太重了。把卧室刷成帮助睡眠的淡蓝、淡绿或白色，选用双层窗帘或隔音窗帘，让房内维持适度的阴暗和安静。温度控制在18°20°之间。枕头的选择也马虎不得，最

好选择能支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。

“认知行为”疗法

美国新研究出一种“认知行为”疗法。这种疗法由两部分组成的：认知和教育合为一体，让你认识到自己以前对睡眠需要的一些误解。行为策略是帮助你稳定睡眠清醒的节律，强迫一个更有规律的睡眠模式。它包括去除白天的小睡和减少不睡觉时赖在床上的时间，比如看电视和阅读等。

足疗再痛也要忍

脚底是人体的第二心脏，身体各穴位及血液的停留处均集中在这里，足底按摩对失眠治疗有特殊功效。

小睡无罪，打盹有理

白天小睡一小时的效果甚至可以和整个晚上的睡眠一样。当你晚上整夜失眠，第二天记得要抽一小时打盹，晚上损失白天补。

请教睡眠治疗专家

如果你的失眠程度相当严重，最好去医院请教睡眠治疗专家。

如果睡不着，就去遛狗吧

和狗在一起，人变得单纯：遛狗的运动量比较适合助眠。

黑白安眠药

安眠药始终给人一种不安全的感觉，我们都曾在生活中或文学影视作品中听过和看到服用大量安眠药自杀的事件，所以，提到安眠药，心里多少是有些恐惧的。但是，一旦遭遇了严重失眠的侵袭，安眠药又总是作为失眠患者的“稻草”。

让安眠药走“白道”

服用安眠药，除了在专科医师指导下服用，自己也应了解如何安全使用安眠药。

1　安眠类的药物不可与其他的镇静剂、止痛药、感冒药、酒精合并使用。

2　不可任意加大剂量，也不要将安眠药放在床头，以免在半睡半醒状态下服用过量。

3　还不清楚自己失望的状况时，千万不要自行到药店购买安眠药。

4　必须在睡前才服用。在服药的8小时内，千万不能开车。

5　每个人的失眠程度及状态不同，不可以把自己用的安眠药拿给别人吃。

6　安眠药不能与避孕药一起服用。

TIPS

最安全的天然安眠药

失眠的人长期服用安眠药不利于健康，日常生活中有很多食物都俱有安眠的效果，长期食用都会对睡眠有帮助的。

水果：橙子、橘子或苹果切开放在枕边，因为水果中的芳香气味有较强的镇静神经作用。

糖水：烦躁时喝上一杯糖水，会使体内产生生成大量血清，使大脑受到抑制而入睡。

精油：用熏衣草精油点熏和泡浴，薰衣草的味道可以安神助眠。

枣仁：可以调节大脑的神经系统，益气，养生。能从根本上恢复大脑功能，有助睡眠。

十大女星谈睡眠

明星们所从事的演艺事业，生理极限时时遭遇到挑战。不少明星存在、严重的失眠问题，常常要靠吃药才能入睡。由于工作性质，明星们生活难以有规律，尤其是拍片期间。

睡眠质量的优劣对美容起着至关重要的作用，许多明星美女谈到自己如何保持美丽容颜时，都谈到了一个共同的话题，那就是睡眠。

全智贤

“我不会把繁琐复杂的工作带到床上，保证睡足8小时，第二天皮肤光光滑滑的，一切没问题。”

韩国影片《我的野蛮女友》红遍亚洲院线，片中扮演“野蛮女友”的全智贤功不可没。歌手出身的全智贤，甜美中略带性感，堪称“韩国的徐若萱”，并成为韩国身价最高的广告女明星之一。健康阳光的形象，归功于充足的睡眠。

酒井法子

“良好的睡眠有利于皮肤健美，但要注意也不能过度睡眠，对一般人来说，每天7-8小时睡眠就已经足够，过多的睡眠会导致面部浮肿或眼袋下坠。”

20年前，她以清纯的外表和甜美动听的歌声，成为日本最红少女偶像，阳光少女的形象红遍亚洲。现在，做了妈妈的酒井风采依旧，对睡眠的严格要求，使她依然拥有健康的少女状态。

金喜善

“充足的睡眠具有生理和心理的双重补益，充足的睡眠可使皮肤获得充分休息和吸收营养的机会，而清晨起来精神饱满，会使你信心十足，笑容朗朗，神采飞扬。”

韩国最炙手可热的当红偶像女星，大大的眼睛，淡淡的笑容，一直被誉为“韩国第一美人”的她，是韩国女明星当中广告价格最高的其中之一。这些年拍电影、电视、做广告代言，但她依然美艳动人，访问她时，她说她减少压力的方法就是：闭上眼睛睡觉。

关之琳

“睡眠绝对是皮肤的救星，不管工作多忙我都要坚持每天睡足8小时。”

关之琳代言了多个世界级的护肤品牌，让人们感叹她的青春不老，美艳如初。在羡慕她娇好身材和迷人肌肤的同时，人们都想探究她驻颜的秘诀。她坦言，除了保养肌肤外，最重要的就是要睡足8小时。

张柏芝

“睡眠不足简直太可怕了，熬夜排戏的结果是出现了黑眼圈，皮肤和头发都失去光泽，第二天化妆都成问题。我再也不这样干了，要好好睡觉。”

生了宝宝后的柏芝曲线玲珑、皮肤清透，风采更胜产子之前。某品牌以七位数请她做代言。而这个价格相比于张柏芝结婚生子之前的身价，已经翻了三番。柏芝坦言，生了宝宝后，状态这么好全靠心情好和睡得好。

巩俐

“时刻保持一份乐观自信的心境和充足的睡眠，人自然就美了起来。”

巩俐被称之为“全球最美的东方女人”，年届40的她仍然光彩照人，由内而外的散发出迷人的东方气质，她保养肌肤的秘诀就是，“我认为自然才是最美的。当然在保持自然的同时，也应该接受一些新的东西。并且时刻保持一份乐观自信的心境和充足的睡眠”。

尼可・基德曼

“女人不要这样傻，好好睡一觉，噩梦和痛苦终将过去。”

尼可・基德曼曾在一段访谈中，哭着哽咽道“我最爱的还是汤姆・克鲁斯，因为我一生最美的时光都和他渡过的”。尼可・基德曼曾经因感情问题使睡眠质量大受影响，后来谈起这段往事尼可已经开朗了许多。

苏菲・玛索

“曾一度受到失眠的困扰，当我努力重新获得甜美的睡眠之后的结果是：不仅睡眠回来了，美丽和自信也回来了。”

这位被誉为“男人永远的至爱”、“法国的美丽天使”的明星，健康、率真、精致、性感，浑身散发着不可捉摸的迷人魅力。曾经有一段时间这位天使饱受失眠的困绕，后来终于努力重新获得甜美的睡眠。

奥黛丽・赫本

“我数十年如一日保持良好的睡眠。没有什么人和事能够阻止和打扰我的睡眠。”

赫本不仅俘虏了全世界亿万人的心，在世界流行史上，她是仅次于香奈尔的时尚女王。这位流落凡间的天使留给女性的美丽箴言是：数十年如一日保持良好的睡眠。

麦当娜

“把睡眠看作比营养和化妆更重要的一件事情。我曾经有过一年内换7张床的记录。对我来说没有比睡眠更重要的事。”

天生的性感尤物麦当娜中年后返朴归真，她练瑜伽，修身养性，她认为充足的睡眠才是健康的基础。