颈腰部的保健

颈腰椎疾病严重威胁着中老年人、伏案工作人员以及从事其他特殊工作人群的健康。加之广泛使用空调，人们屈颈、弯腰、久坐等不良姿势习惯，不适当功能锻炼，都可使颈腰椎疾病的发生。据统计，我国颈腰椎疾病的发病率高达15%以上。

从临床上来看，这类疾病会出现脑晕头痛、上肢麻木腰软病，下肢麻木、步姿不稳和踩棉花感等行动受限。如果不予以治疗，症状继续加重出现脊髓、神经根受压症状，至此只有手术才能解决。

人体最累的不是腿而是颈和腰。颈、腰支撑着人的整个体重，所以，平时工作要加强对颈、腰的保健，预防颈腰椎疾病的发生。

避免颈腰部长期处于一种固定姿势，稍感疲劳时便可离开座位行走。每隔一小时做些简单的伸展操，1~2分钟即可，学会自我保健。如果电脑放在侧方，建议定期左右更换显示器的位置。这些是预防和缓解颈腰椎疼痛的好方法。

调整合理睡眠姿势。枕头和卧具松软厚度适宜，不适宜垫高，尤其在床上看电视，颈后腰垫枕，驾车颈后腰后垫枕和支具。

注意颈腰部保暖。风寒常导致肌肉痉挛僵硬，从而造成落枕，颈腰椎小关节紊乱和肌肉纤维炎，忌风扇、空调直接对着颈腰部吹风。

保持良好的坐姿。一般采取自然端坐位，胸部保持挺直、头部略微前倾。

适宜的桌椅高度。以颈腰舒适为宜，如桌椅的高度不恰当，都会使头部过度后仰或前曲，造成颈肩部肌肉劳损。

体重过重者，减轻体重。控制体重，减少身体的重心更加向前，增加腰椎负担。

不是所有病都适合按摩，一定到正规医院明确诊断后方可按摩。如腰椎滑脱、肿瘤结核等不适宜按摩。

加强锻炼，增强体质。可通过颈部、腰背功能锻炼，增强局部肌力，改善脊柱稳定性及抗劳损能力。

颈部保健：

①双手扶住颈后，仰头约5分钟，重复2次。

②仰头同时双肩上举，上举时吸气，下落时呼气，重复10次。

③上体正直，仰头挺胸、扩胸动两侧肩胛骨靠近，重复10次。

腰部保健：

①腰背肌功能锻炼：五点支撑（年老者用）；飞燕点水（年青人用）。

②双手叉腰挺胸抬头，抬左腿、抬右腿，重复10次。“上工治未病，下工治已病”。生活工作好姿势，远离颈腰痛。颈腰椎的保养是预防颈腰椎疾病的关键。