“三一二”经络锻炼法(二)

（三）足三里穴的取穴、按摩和防治什么病？

足三里属足阳明胃经，位于膝盖的膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下３寸，胫骨嵴一横指处。取穴法可以用除大拇指外的４指横放在犊鼻穴下，另一手的大指放在胫骨嵴的外侧，大指与小指的交点就是此穴。

由于足三里循胃经直通胃脏，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调，运化失职的病，也就是消化系统的疾病，按摩或针灸足三里都有显效，因此针灸学主张“肚腹三里留”。

由于足阳明胃经从头一直走到脚，所以除了对消化系统疾病有特效外，所有五脏六腑和从头到脚的病，如头痛、牙痛、精神失常、发热、疟疾、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口唇生疮、颈肿、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、肠痈以及泌尿生殖系统、下肢和全身的关节痛等，也就是说胃经所经过之处诸病，针刺或按摩足三里都有效。

如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴位上，其他４个手指握住胫骨，然后以拇指垂直下按，频率和以上两穴相同，但力度要大，最好不仅出现酸、麻、胀，还有些串的感觉为好。

由于足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。

传统针灸学指出，人体十四经脉有穴位３５４个，而三一二经络锻炼法只取穴三个。原因：第一，三一二经络锻炼法立足于群众性防病治病的普及推广工作，力求简捷有效。第二，这三个穴位，一个（合谷）管头面上肢；一个（内关）管胸腔心肺；一个（足三里）管五脏六腑和全身，也就是说按摩这三个穴位，就可以打通全身血气，防治百病，而为人人百岁健康创造重要条件。

腹式呼吸的操作和防治什么病？

做一种腹式呼吸就是坚持内养功和腹式呼吸的锻炼。这种经络锻炼法安全、无副作用。可以在仰卧和端坐姿式下进行，只是要求全身尽量放松，意念集中在丹田（脐下三寸，即四横指处），每天早晚做二次，每次５分钟即可。做时要尽量消除杂念，心态平静，胸部不动，使呼吸频率慢，深度大。开始练习可以每分钟７－８次，以后逐渐减到４－６次为好。吸气时腹部慢慢收缩，使小腹尽量瘪下去。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。初学时意念不易集中，胸部不易控制不动，但只要坚持锻炼，自然都能养成习惯。有时锻炼过程中自然入睡，也无妨碍。

腹式呼吸为什么也是经络锻炼、能防治什么病？原来腹部有９条经脉通过。它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。形态学研究表明，这些经脉都处于皮肤以下、腹肌以上。当腹肌舒张（吸气）和收缩（呼气）时，这９条经脉都受到激发，加强了血气的运行。肾经和任脉主管一身之阴气，是人体先天之本，和人的精力有密切关系。肝经影响人的情志和人的精神状态有关。所以腹式呼吸能使过于旺盛的肝阳下降、肾阴上升，因此对高血压病的预防和控制有效。脾经和胃经是人体后天之本，对消化代谢有重要影响，所以腹式呼吸对消化系统疾病和糖尿病的预防和治疗有特效。腹式呼吸还能使９条经络阴阳平衡，对失眠也有特效。

腹式呼吸除了活跃小腹部９条经络、充实先天后天之气外，也不能排除在腹式过程中局部循环，包括淋巴循环的加强，以及肺泡通气量的增加和直接对腹腔脏腑的自然按摩作用，从而促进这些脏器经络血气的活动，增强它们的功能。所以腹式呼吸是在平静状态下另一种自然的经络锻炼法，为你的百岁健康设下第二道防线。

以两条腿为主的体育锻炼

三一二的“二”是指以两条腿为主的体育锻炼，这是使人类达到百岁健康的一种必不可少的经络锻炼法。

生命在于运动，运动中全身肌肉、关节都会参与活动，可以使全身经络处于活跃状态，是对全身各个系统、器官进行的一次全面调整，可使人体维持健康平衡。适当的运动，时间不一定很长，每天有５－１０分钟就可以了。但每天一定要坚持，练过之后，最好有些喘、微汗，但脉搏不可超过１２０次／分，全身感到舒适才是最佳的运动量。

什么形式的运动最好？应当因人因时因地制宜，尤其是要根据自己的爱好自由选择，例如打太极拳、打球、踢毽、跳绳、跑步、武术等均可。根据我们十年的观察总结，从效果判断，“下蹲”是最适合中老年（尤其是患者）的体育锻炼，原因是：第一，下蹲不受场地、时间的限制，在室内就可以锻炼。第二，老年和体弱者可以在家自己（或在家人帮助下）扶着桌、床、椅自己练，安全可靠。第三，下蹲和起立动作是有氧运动，长期坚持，循序渐进，可以增强体力，是达到百岁健康所必需的。

体育锻炼能够防治多种疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、失眠、哮喘、气管炎、消化和泌尿生殖系统疾病、关节炎、帕金森氏病、中风后遗症等。对中风、心梗和癌症有良好预防作用。

为什么要以两条腿为主进行运动呢？这是因为人的两腿各有足三阴、三阳6条正经运行。这１２条经脉，有的是人的后天之本，主管人的消化吸收和营养，即脾经和胃经；有的是从头到脚防御外邪入侵的膀胱经，有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经，还有人体先天之本，贮藏精气，主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉，还包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维脉等。所以两条腿的活动，自然地激发了这近２０条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量、体温和血压上升等，给全身的经络和脏腑器官进行了一次大调整。全身气血的畅通，使脏腑的功能达到了一种新的平衡。坚持长期进行运动锻炼，先天的精气充沛，后天水谷、大气之精微不断补充，足以保证人体长期处于健康的状态，这正是“生命在于运动”的根本原理。因此每天坚持必要的运动，就能为你的百岁健康创造第三个条件。

“三一二”经络锻炼法是一套简单易行、行之有效，又比较全面的经络锻炼法。为了达到医疗保健和长寿的目的，三种方法缺一不可。三个穴位的按摩可直接激活三条经，使循行的四肢、器官、相关的脏腑气血畅通，常有立即消除症状的效果，如止痛、解痉等。腹式呼吸通过静态的思想集中，调动全身经络，尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运行，以达到阴阳平衡的目的；长期运作能补充精力，保健长寿，防治疾病，如高血压、糖尿病和神经衰弱（失眠）等有特效。体育运动则是一种动态的经络锻炼，目的是突然动员全身的经络，加快血气运行，使人体四肢、五官和五脏六腑的功能每天进行一次大调整。长期锻炼可以达到增强体力，阴阳平衡，防治百病，健康长寿的目的。因此，“三一二”三种经络锻炼各有妙用，是一种动静结合、防治结合的全面的医疗保健方法。