成就健康的“3分钟”

“不积跬步，无以至千里”，健康之道亦然。3分钟，仅一瞬间，很不起眼，以下8个“3分钟”却能成就健康的生活方式，让你远离亚健康和疾病。

刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的牙面上转动。一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3个牙齿，因此，每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。

自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实践证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必需。

饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟后倒掉，然后再冲泡品尝，便可以安心养神了。

吃完热菜，喝下热汤之后立即吃冷饮，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。专家建议，吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。

有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于朦胧状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。把起床的方式稍稍改变一下，就可减少发生脑中风的几率。

蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短而定。切忌边如厕边看书。

经常参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍稍歇一歇。通过运动间短暂停顿休息的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用，而更长的休息时间不会带来多少益处。

按中医理论“怒伤肝”来说，为小事而生气的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生气不应超过3分钟。凡事都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，保持情绪的稳定。