与准妈妈聊聊“孕”动

如今，怀孕的准妈妈们已摆脱了体态臃肿、步履蹒跚的陈旧形象，在阳光下舒展全身，充满活力。然而，也有的准妈妈不喜欢运动，她们相信传统意义上的“养胎”，稍微活动就害怕会伤到“胎气”。随着对科学孕育的认识和理解，这些都是应当摒弃的旧理念。

孕妇少动的危害

据资料报道，上海市巨大儿（体重等于或大于4 000克）出生率从10年前的3%~4%，上升至如今的7%~8%，足足翻了一倍。许多白领准妈妈怀孕后只吃不动，结果生出来的宝宝都是八九斤；2011年底，河南一孕妇生下的孩子甚至达到了14斤多。

日本公共卫生学会的科研人员，以1 000名产妇的母子情况登记册为依据，对产妇的居住状况、婴儿出生体重以及是否难产等情况进行调查，发现居住在高层住宅的产妇剖宫产、引产等异常分娩的比例比较高，占全部产妇的17.5%；而且住得越高，产妇难产的比例就越大。科研人员认为，孕妇住得越高，外出活动的机会就越少，越容易在分娩过程中出现产力异常，子宫收缩无力，不能有效地使子宫口开张和胎儿下降，使产程延长，最终易导致难产。

“孕”动使母婴受益

经常运动可加快孕妇的血液循环，增加心血管储备力和适应性，提高产妇分娩时的耐受力，同时增加机体的抵抗力，预防感冒等传染病；有效控制孕期体重过度增长，使骨盆内脂肪组织沉积减少，减少剖宫产和阴道侧切助产等的发生率。适当运动还可以帮助孕妇缓解背痛，并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善体态；可以加强肠蠕动，减少便秘的发生；可以促进滑膜液进入关节，使孕妇感到四肢伸展自如；可以促进大脑分泌更多的内啡肽，使孕妇拥有良好的感觉。

孕妇运动对胎儿也有良好的作用。母体血液循环的增强，增加了对胎儿氧气和营养的供给，促进胎儿大脑和身体发育；母亲适当的户外活动，晒太阳，有利于胎儿的骨骼发育；母亲身心愉悦，对孩子将来形成乐观开朗的性格也有一定作用。

孕期如何运动

孕期的运动必须按科学规律，分不同的阶段进行。

怀孕早期，即怀孕1~3个月，胚胎刚刚在子宫扎根。这个时期要小心流产，尤其是有习惯性流产史的孕妇，锻炼更应谨慎。可选择散步，每日早晨起床后和晚饭后1小时进行，时间30分钟左右，或以自我感觉来调整。散步时要慢慢走，以免对身体震动太大。

怀孕4~7个月，孕妇可以适当游泳。游泳能增强心肺功能，减轻关节负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张。此外，每天还可以快步走。这些活动既安全，还有利于后期的分娩。锻炼的运动量，以运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。

怀孕晚期，即怀孕8个月以后，应坚持每天做孕妇操。能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。做操时动作要轻柔，运动量以不感到疲劳为度。

温馨提示

1.运动前应向医生咨询，了解何种运动最适合自己。

2.运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

3.运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意休息。

4.不要在太热或太潮湿的环境里运动。

5.运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

6.怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

7.运动时从仰卧转到站立有讲究，应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。

8.运动时注意测量脉搏，应控制在每分钟脉搏130次以内。

9.不要从事过于剧烈的运动，避免跳跃、蹲起和高抬腿等动作。运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸困难，胎儿就可能缺氧。