远离焦虑与忧愁九招

一项亚洲地区健康调查显示，我国居民感到工作压力者占47%，感到工作以外压力者占53%。所感到的工作外压力依次为：金钱（14%）、子女教育（10%）、学习（7%）、家庭问题（6%）。在此状况下，我国居民选择减轻压力的方法依次是：顺其自然（15%）、更努力工作（13%）、赚更多的钱（8%）、自我放松（8%）。

应对各种精神压力已经成为都市人的必修课程。这种压力的影响往往具有累积的特性，压力越多，过度焦虑或忧愁的反应越易出现。以下专家们提供的抗压招数，能帮你远离紧张的压力，拥有健康身心。

耸肩膀――这一招是随时随地可进行的。双肩上耸，直到耳朵，停留五秒后放下。如此反复连做五次。如果周围没人，放下肩膀时可同时大大地叹气一番。

幻想――其实这是一种想象力的练习。你可以想象自己到过或是身处于某个地方，那里能让你觉得平静自在。为了使幻想变得容易，你可以多幻想一些细节，如：自己是如何到达该处的；设想自己正在那里，赤脚走在一片柔软的绿草地上，或是在温暖的水中畅游等。

缓慢呼吸――嘴巴紧闭，由鼻孔慢慢吸气，数到8，完成一次吸气；屏住呼吸数秒，再慢慢由口中呼出。吸气时，想象自己前额冰凉；呼气时，想象自己的胳膊和脚变得温暖沉重。

伸展动作――双脚不离地，尽量直立，然后慢慢吸气，身体往前微倾，脚跟尽量不离地；接着慢慢恢复直立姿势并呼气。如此重复五次。

脚尖撑地――这也是一项你可以随时随地进行的事情。你只需站直，在吸气的同时，以脚尖撑地，尽量伸展，保持五秒，然后慢慢呼气，脚跟再落地。如此重复五次。

关注――将纷扰的世事全抛到脑后，全神关注眼前的世界。仔细观察身边一切，不带任何思考与评价。

重复单词――双眼紧闭，安然入座，脑中重复单词或短语，如“爱”、甚至是“嗯”这样的词。一旦思想开小差，及时用思维招回那些单词或短语。

香草疗法――香草对舒缓焦虑的作用已得到科学研究的证明。市场上已经出现含有香草成分的商品，如要确保使用稳妥，可请教医生后再使用。

深呼吸――缓慢地进行腹式呼吸，将空气吸入腹部，同时将注意力集中于腹部隆起；再缓慢将空气尽数呼出，注意力集中于腹部收缩。如此重复10次。