试析现代篮球运动员专项体能训练特点

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 本文从篮球专项体能训练的特点着手，运用专家访谈法、文献资料法等研究方法分析篮球运动员在训练中需要加强锻炼的各项素质。

关键词 篮球运动员 专项体能

篮球运动员体能训练的任务是要全面发展运动员的身体素质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，延长运动员运动寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。

一、现代篮球运动专项体能训练的主要特征

（一）先进的科学理论作指导

篮球比赛越来越激烈，身体对抗程度越来越高，运动员的体能较以前有很大的提高，这与先进的科学理论的指导是分不开的。分析各运动的世界纪录的历史可以看到：一项运动成绩的提高总是有先进的训练理论和指导思想在起着重要的作用。

（二）高科技设备作保证

现代篮球体能训练是由科技含量很高的仪器设备和器械作保证的，在平时的训练中，高科技成果不仅应用于训练过程的定量控制和定性控制，而且在制定训练计划中也用上了先进的科学技术。

（三）现代篮球体能训练的国际化特征

现代篮球体能训练中，引进国外教练，借鉴别人先进的理论与方法越来越受到各国的重视。尤其从科技发达的国家引进高水平的体能教练是使运动员体能水平迅速提高的捷径。

（四）现代篮球体能训练重视训练后的恢复

现代篮球体能训练的运动量一般都很大，科学表明只有在达到一定量的积累，才会有质的提高。大运动量后买运动员机体产生的疲劳也是很重要的，因此这就对训练后的恢复过程提出了更高的要求。

二、篮球专项体能分析

在当今篮球运动的发展趋势中，体能训练已经位于金字塔底端的基础地位。在现代竞技体育训练中的几项内容中，体能训练已经成为顺利完成其他各项训练的基础，没有良好的体能，技术、战术训练等将流于形式；没有高效的体能训练，运动员竞技能力的提高就难以保证。

（一）篮球运动专项身体形态特征

身体形态是体能的重要组成部分。运动员的身体形态在很大程度上影响着运动成绩。篮球运动对于运动员的身高、体重有着严格的要求。篮球运动是一项力量与技术相结合的运动，既要求运动员的空中优势，又需要运动员掌握身体对抗，需要力量、速度、灵活性三者的有机结合。

1.身高。我国篮球运动员与国际一流篮球运动员相比，身高上并不处于劣势，甚至在亚洲占有明显优势地位。不同位置的队员对身高的要求是不一样的。

2.体重。衡量运动员身高体重的指标成为克托莱指数。克托莱指数可以反映运动员身体的饱和度，间接地可以反映出运动员的对抗能力。我国篮球运动员在身高上和世界优秀运动员差距不大，但在体重和克托莱指数上存在明显的差距。因此体能训练应加强身高体重平衡性的训练，提高运动员的力量、速度和灵活性。

3.体脂含量。体脂含量是衡量运动员体重的重要指标，是体重控制过程中重点考察的因素。运动员体内脂肪含量过高将会影响自身的速度灵活性，也会加快体力消耗。

（二）篮球运动专项身体机能特征

篮球运动攻守转换快，对抗性强，需要速度和力量的相互配合。篮球运动是一项混合供能运动，三个能量供应系统前后搭接，在不同的阶段起作用。

（三）篮球运动专项身体素质特征

篮球运动是最激烈的运动之一，对于运动员的身体素质要求甚高，运动员能否在快节奏高强度的对抗环境中完成比赛，取得比赛的胜利，自身素质是关键。篮球专项身体素质特征包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性。

1.力量。力量素质发展对运动员在篮球比赛的对抗意义重大。力量素质是篮球运动员体能发展和进步的保证，是技战术快速、多变的物质基础。运动员在篮球比赛中需要不断地跑跳投掷以及制动急停，这需要运动员的手臂膝踝关节上肢等各个局部器官具有很强的力量保障。为此针对局部特征进行力量训练是必不可少的。同时，由于比赛规则限制和战术要求，运动员需要在场上坚持很长时间，保持良好的状态进行突破得分，需要自身的耐力，这就需要体能训练中对于运动员整体力量的培养。

2.速度。篮球运动中要求的速度应当具有隐蔽性、应变性、突然性等特点。篮球队员的速度更加强调爆发力，但又不同于短跑运动员。由于技战术的要求，篮球队员在快速移动的同时会面临身体对抗以及突破防守。篮球队员的速度要达到快速攻防的要求，在此基础上充分发挥技战术水平。

3.耐力。耐力是指运动员机体坚持长时间运动的能力。在训练中通常将与专项能力密切相关的耐力称之为专项耐力。篮球运动具有比赛场地小、攻守转换频繁、对抗性强等特点，为了保证场上球队的整体战斗力，比赛双方换人较为频繁。

4.柔韧性。篮球运动员的柔韧性也是运动员自身必不可少的一种身体素质。柔韧素质在篮球运动中主要是要求运动员的关节和韧带，特别是腰、胯、肩、腿、踩关节韧带的韧性强，这样对与运动员加大技术动作的强度、幅度，降低运动员受伤几率具有重要和积极的意义。

5.灵敏性。灵敏性有两方面的内涵，一是反应上的灵敏性，二是身体动作上的灵敏性。这二者是相辅相成的。篮球运动对于运动员灵敏性的要求体现在快速、准确、协调。灵敏性对于运动员的力量和速度具有辅助功能，因此，对于运动员灵敏性的培养要与力量和速度训练相结合。

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