8个习惯,让你拥有健康宝宝

一、别把“夜猫子”传给宝宝

尽可能在晚上10点以前上床，清晨早一些起床，活动一下身体，这对你的身体健康大有好处，某种程度上也能减轻孕吐。曾有报道，准妈妈如果睡得较晚的话，宝宝出生后绝大多数也是“夜猫子”，准妈妈如果生活很有规律，早起早睡的话，宝宝出生后生活也相当有规律，这是因为宝宝早在妈妈的肚子时就适应了这样的“作息制度”。

二、为母婴的健康改变饮食习惯

有些不利于宝宝健康的饮食习惯，可能是你多年养成的，但这时，还是改改吧，这段特殊的生理时期，你和宝宝的健康都取决于此：

茶和咖啡尽量少喝

茶和咖啡都含有大量的咖啡因，它可通过母体和胎盘之间的血液循环进入胎儿体内，导致胎儿肠痉挛、胎动频繁、躁动不安，甚至还会致畸。咖啡因具有兴奋作用，对孕妇的睡眠也不利。汽水中含有较多的磷酸盐，进入肠道后会影响对铁的吸收，导致孕妇发生缺铁性贫血。汽水中的大量钠盐有诱发妊娠高血压综合症的危险，对消除孕期水肿也无益。

调味品要少用

有的孕妇在早孕期间食欲不佳，所以一些调味品如糖精、味精、食盐、香料等使用较为频繁，这些调味品吃多了对孕妇同样不利。多吃糖精会导致消化不良，还会加重肾的负担；多吃食盐则会加重孕妇水肿；香料如茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉容易造成孕妇肠道干燥、便秘。

4种你不能吃的食品和补品

1.生食

任何生的鱼和肉孕期都是被禁止食用的。没有煮熟的食物很容易使准妈妈处于危险的境地。如果发生食物中毒，严重的会导致胎儿畸形；即便只是痢疾，也会影响你对营养物质的吸收。还有，孕妇应该避免食用冷藏的熏制海产品，例如熏制的鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼和金枪鱼，以防感染上李斯特菌。

2.几种鱼

鲨鱼、旗鱼（剑鱼）、方头鱼的体内都有含量较高的汞，孕妇食用后会损害胎儿的神经系统。另外，诸如罐装鱼、海鱼也要尽量少吃，每周不要超过300克。

3.补药

除了根据医嘱服用孕期必需的维生素外，不要擅自服用其他种类的维生素和补药，以免导致维生素过量中毒。很多补药是不能乱吃的，包括多种维生素。因为如果你在食物中已经吸收了足够的营养后，再吃补药就是多余的了。而且一些营养成分过多反而会危害你的健康，例如维生素A，如果超量会导致胎儿畸形。

4.咸肉

培根、辣味香肠、热狗以及腌制的各种咸肉里都含有硝酸盐和防腐剂，会导致胎儿畸形。而且咸肉里过高的盐分会使你体内驻留更多的水分，尤其是在孕晚期，会导致你身体水肿的加剧。

三、常规体检，不要错过

常规的孕期健康检查包括小便及血液化验、测量血压及体重、胎动状态及胎位是否正常、骨盆大小及心肺检查等。想知道自己与宝宝是否健康。“准妈妈”可不能省了这一关。

怀孕三个月（12周）内，检查一次；三个月（12周）后，每四周检查一次；七个月（28周）后，每两周检查一次；9个月（36周）后，每一周检查一次。医生有特别嘱咐时，准妈妈应该遵从，若有不明白的就详细询问。

四、晒太阳，可减少宝宝的先天性疾病概率

孕妇不晒太阳，也会导致宝宝患有先天性佝偻病。曾有妇产医院连续发现8例先天性佝偻病患儿，患儿的妈妈无一例外都是办公室白领，7位从事会计、证券等电脑操作。

很多准妈妈喜欢呆在房间里，怕晒太阳、户外活动极少。她们中有的妊娠反应强烈，食欲低下，却不注意在饮食中补充维生素D和钙剂。儿保医师表示：先天性佝偻病主要发生在寒冷日照少的地区，如我国东北，在南方则十分罕见。它的病因是孕妇母体内维生素D、钙缺乏或者代谢障碍，直接影响胎儿钙和维生素D的吸收。专家建议，白领准妈妈一定要有意识地增加户外活动时间，在日光不强烈的时候多晒太阳。

五、让腹式呼吸成为习惯

妊娠第七个月后，胎儿的重量会超过1000克，身长约38厘米，这时，子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了，这时，孕妈咪最好多多运用腹式呼吸法，给胎儿提供足够的新鲜空气。使用腹式呼吸法会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，准妈妈这种愉悦的心情也会影响胎儿，使胎儿感觉很舒服。

腹式呼吸法正确的做法是：背部挺直，全身放松，双手轻放在腹部，想象胎儿正居住在一个宽广的空间，慢慢地用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止，吐气时慢慢地将体内空气统统吐出去，请注意要经常练习，最好请医师做示范，以免方法错误。

每一次练习前，你可以轻轻地告诉胎儿：妈妈现在就把新鲜空气传送给你！以这样的心情练习，会事半功倍。当你学会正确的腹式呼吸法后，生产或阵痛来临时，你就可以从容地用这一方法来进行放松了。

六、用心想象未来宝宝的模样

也许，你的胎儿还只是一个刚刚着陆的“小芽儿”，没有关系，你也可以想象一下他（她）的模样。他长得比较像爸爸还是妈妈？你希望他的性格是什么样的？你希望他将来成为一个什么样的人？当那些想象中的画面一一出现时，你身上的每一个细胞都会变得兴奋而充满活力。

千万不要小看“心理图像”的神奇力量，这些“心理图像”会给你带来更多美好的体验，而你在孕期所遇到的一切困难也会变得容易克服了。如果你即将临产，也可以想象你生产时的每一个细节，想象自己充满了力量与勇气，与医生的配合十分默契，分娩的环节非常顺利。只要你坚持一段时间做这样的“练习”，一切都会如愿以偿的。

七、与胎儿对话和交流

你可以与未来的父亲一起选一个特定时间与胎儿对话。你们可以先给胎儿取一个小名。轻轻地抚摸胎儿，精心地选择一些美好的祝福送给你们的宝贝，比如“快长大吧，爸爸妈妈爱你！”等等。带着爱去与你的宝宝交流吧，看看你会有什么感受。

TIPS：

与胎儿更亲近的方法如下：

方法1：大声说：我爱你！

方法2：常与宝宝说话，声音大一些，用感性的语调，一句一句慢慢说。

方法3：和胎儿说悄悄话。

方法4：当胎儿踢母体的肚皮时，母亲宜抓住机会和他一起玩踢打游戏；他踢，你轻拍，让良好的互动关系从此建立。

方法5：多赞美。

方法6：生产时，为孩子和自己加油、鼓劲，为新生命的降临喝彩！

八、把真正的心理需求告诉“准爸爸”

常常担心胎儿的健康，怀疑自己的怀孕症状有没有问题，看到相关的医学介绍，就会有莫名的紧张和害怕，夜晚睡觉时常常有失眠并且多梦的症状。这些症状的产生，主要是因为准妈妈压力过大，还有少部分准妈妈会出现较严重的产前抑郁症，如：情绪低落、食欲不振、极度缺乏安全感。有些孕妈咪因身体或心理的变化，对爱人产生了一些新的或者不合理的期望，当内心的需求没有被满足时，就会产生各种负面情绪。

这是一个告别需要家人体贴的阶段。但你的另一半似乎还没有完全地进入“角色”，他一时还无法体会“准爸爸”的感觉。没有人天生就会当爸爸，他也需要经过一定的“磨练”。