时间：2022-09-24 08:50:21
“砚农斋”是我为自己的书房起的雅号。因为退休后，我到本市老年大学书画班当了“大学生”。面对的是砚田的耕耘，我立志做一名砚田的老农，故有此斋号，并刻了一枚“砚农斋主”和一枚“有志者事竟成”的闲章。
十年耕耘，在老师的耐心指导和老同学们的热情帮助下，从简单的小写意花卉入手，到“智者乐水仁者乐山”，我孜孜不倦、锲而不舍。终于，以“我能行”的勇气开始，发展到“我真行”而沾沾自喜，再往前进就越加困难，感到“我不行”了。这时我才体会到习书作画并非只是休闲乐事，而是一条充满艰难困苦的道路。开弓没有回头箭，我已欲罢不能，只有下决心走到底。
多年来，我就像一个极度饥渴的旅人，在沙漠中寻觅甘泉，不断地探索求教，一点一滴积累并乐此不疲。我庆幸自己选择了书画，我人生的第二个春天竟在这里起步，书画在我心中愈加纯净和美好。我研习书画，书画也纯净了我，造就了我。在内心深处，我常把研习书画当成一种人格的修炼，从而完善自我，超越自我。在书画艺术世界，我找到了自己的精神家园和归宿。
书画研习之余，我喜欢读中国的古典诗词、书画理论及各种中外名著。我觉得文学修养好比是江河湖海，书画艺术是船，船要在江河湖海中游弋，才能达到理想的彼岸。须是“胸中藏宇宙”，才能“笔下走风雷”。
丰富多彩的书画世界构成了一个又一个难解的谜，令我兴奋、激动、陶醉，痴迷。我十分珍惜所能拥有的宝贵时光，以书画来充实自己，做一个生命不息、耕耘不止的砚田老农。
（辽宁丁韵芳74岁）
我的健康之道
我今年87周岁，身体健康。多年来，我一直坚持着自己的一套保健方法，我认为这对健康是最重要的。
1．作息规律，坚持锻炼
我从上世纪60年代起，坚持每天晚上10点睡觉，早上6点出去慢跑，然后打太极拳。回来后，用冷水洗脸，擦上身。这样坚持的效果，不但使自己多年来不得感冒，而且脸色显得比同龄人年轻许多。
2．保持牙齿健康
每天吃完饭或吃完东西，我都坚持漱口，适当地刷一下牙，从来没间断。至今我的牙一颗也没掉，连“虫牙”也没有。孩子们开玩笑说，如果都像您保养得这么好，口腔医院该关张了。
3．心胸开阔，自我调节
在我73岁时，老伴得了脑出血，瘫在床上，照顾老伴的任务完全落在我的身上，但我依旧没有放松自己的锻炼。73岁按说应该是受到照顾的年龄，但我反倒照顾起重病在身的老伴，而且一做就是11年。孩子们也从未因此请过假。在这种情况下，要保持一个良好的心态是很难的，但是我做到了。
4．饮食规律，培养兴趣
我每天吃饭坚持八成饱，我认为这十分有益于健康。 每日喝酒，但从不酗酒。我的体重一直控制在62～65公斤之间。每天看报纸和一些保健类的杂志。另外，我还非常喜欢中国象棋，也喜欢看其他体育节目，感觉生活很充实。
看到我现在这么健康，谁也想不到我从1953年开始一直住院，直到1964年才从疗养院出来。十多年时间我连上班都上不了，整天和医院打交道。坚持锻炼使我从体弱多病转变为健康长寿。
（北京 宋振雨87岁）
“脚跟”治愈多年头痛
我年轻时，由于家庭负担重，工作忙，患上了头痛的病症。头痛得厉害时，太阳穴像锥子扎一样。怕噪声，不能听见锣鼓声；怕震动，走路、骑车都得非常小心，稍有不慎头痛就会立即发作；怕冷风，只要一吹头就痛，每年一到深秋就得戴帽子，冬季还需要戴更厚的帽子。
经医生检查，做脑电图也没查出大毛病，医生说是“神经性头痛”。吃了药就好一些，但还是怕震动、怕冷天。
自从退休以后，有了空闲时间，我就编了一套适合自己的体操，每天早晚各做一次。体操其中一节就是“ 脚跟、甩手操”。具体做法：身体直立站稳，两脚稍分开，两臂抬起伸平，两手半握空拳，手指弹开，脚跟着力 地。用力要适度，不要过猛。每次60次。无论户内户外都可以做。
我刚开始锻炼时，脚跟一头就痛，必须轻点儿。锻炼了一段时间后，再 脚跟头就不痛了。之后我加重了脚跟的力度，并坚持不懈。
去年冬季，有一天刮大风，天比较冷。在外面逛了一晚上回到家，我突然惊奇地发现，没戴帽子头也没痛！老伴、女儿也都很惊讶。今年郑州的冬天比去年还冷，我一直没戴帽子，也没感到头痛。我认为是坚持做“甩手操、 脚跟”收到的效果。
（河南韩秀真61岁）
“加减乘除”是健康的法宝
随着时光的流逝，人体各部位的器官机能都会发生退化。进入老年期，身体状况就像下午的太阳――快要落山了。要想使自己的“太阳”不要那么快地进入落山阶段，也为保持自己的夕阳更加红一些，更加辉煌、更加灿烂一些，我认为就要学会生活中的“加减乘除”。
加法：就是加强身体的锻炼，尤其是离开工作岗位的老同志，千万不能持船到码头车到站的心态，不要认为自己干了几十年，该轮到我痛痛快快地休息，好好地享受晚年了。人是动物之灵，不运动是不行的。当然这里所说的运动不是运动场上的竞技运动，而是老年人力所能及的运动。比如打打太极拳，散散步什么的。应该做到动中有静、静中有动。虽然是小的运动，但只要坚持就是胜利。
减法：就是减去不必要的活动。那些不必要的应酬、聚会，能免则免，这些活动过多只能造成身心的疲惫。另外还得减点儿食量，减掉烟酒。
乘法：老年人要有一个好心情，好环境，好习惯。可以归纳为一个公式：好心情×好环境×好习惯＝好身体。
除法：就是除去一切烦恼。家庭成员之间的纠葛，应由其自己去解决，不要事事操心。在社会上也要莫论他人的是非。
（福建赵式武65岁）
主持人：很多人在退休以后，都选择进老年大学，学习书法、绘画、写作等，以充实自己的晚年生活。看过读者丁韵芳的文章后，才知道这并非易事。做任何一件事都得拿出点儿毅力来，“有志者事竟成”。丁韵芳在经过不断地探索和努力之后，找到了她的“精神家园和归宿”。而精神上的满足和愉快对身体健康是至关重要的。读者宋振雨正是从身心两方面入手来战胜疾病，恢复健康的，年近九旬的他把自己成功的健康之道拿来与大家分享。读者韩秀真用自创的“脚跟”方法治好了头痛，但是高血压、颈椎病等引起的头痛患者最好不要做这个动作。还是那句话，请您在医生的指导下进行运动。读者赵式武把健康法宝总结为“加减乘除”，颇有新意。