时间：2022-09-24 05:01:11
有不少妈妈产后身材的发展都极不平衡，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，让妈妈们好不烦恼!
为了让妈妈们重拾自信，从现在开始进行腿部减肥吧!下面推荐八式动作，不仅可以矫正你的身姿，还能令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让产后的妈妈同样拥有一双迷人靓腿!
动作1幻椅式
幻椅式动作不但可以减少腿部的多余脂肪，修正腿形，还能消除肩膀酸痛、僵硬不灵，扩展胸部，给予心脏柔和的按摩。
step1：基本站立姿势，吸气，将两臂径直高举头上，双掌合十。
step2：呼气，屈膝，放低躯干，就像你坐在一张椅子上，注意大腿尽量与地面平行，脚后跟不要抬起，背部不要向前倾，保持自然呼吸。
step3：吸气还原两膝，然后呼气，还原放松手臂，可再重复练习。
练习秘诀：新妈妈在练习的过程中，要保持这个姿势到大腿的肌肉有些酸痛为止，时间越长，效果越明显。
动作2竖叉式
竖叉式动作除了可以让美化腿部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂，刺激血液循环，达到神奇的美容养颜功效。
step1：双脚并拢，双手渐渐往下，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。
step2：将手慢慢摸到脚趾，然后头向上看。
练习秘诀：每天至少练习3次，如果是整天面对电脑的上班族妈妈，还有下半身肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。
动作3树姿式
树姿式动作可以矫正新妈妈生产前容易养成的种种不良姿势，增强脊柱、强壮背部肌肉群及腹部器官，从而达到修缮腿部线条的功效。
step1：双脚并拢，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。
step2：伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
step3：左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，必要的时候可以使用你的手来帮忙。保持平衡，右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。
练习秘诀：如果灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，感觉仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
动作4新月式
新月式动作除了可以以外，还可以有效舒展臀部，增加脊柱的灵活性。也能舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺。
step：双膝跪立，抬起臀部，上身直立成全跪立姿势，先吸气，呼气时右腿向前伸直。左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。
step2：弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
练习秘诀：从右腿开始练习较好，然后再练习左腿。如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶，可放在胸前做祈祷状，注意不要过度拉伸。
动作5T形式
T形式动作是发展平衡和协调感的一个极佳姿势，该动作不但能够很好地向前拉伸腰部，还可以锻炼妈妈们的下肢力量，有效培养专注力。
step1：把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡。
step2：上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
step3：保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。
练习秘诀：如果这个动作对你来说难度太大，那可以在最初的时候把腿架在一把椅子上。
动作6鸽王式
鸽王式从侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。还能缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉都能起到塑型作用。
step1：侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧。
step2：将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。
练习秘诀：若妈妈自己无法将手臂扣住小腿，可以让家人在一旁帮助。注意不要强硬完成，以免拉伤关节组织。
动作7鸟王式
鸟王式动作不但能够很好地向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
练习秘诀：才开始训练此动作时，很有可能因重心不稳造成摔倒、滑倒，妈妈们应该注意身边是否有异物，以免造成意外。
动作8蜘蛛式
蜘蛛式动作不仅可以增强两腿、两肩的弹性，有效防止和消除小腿腿肚子肌肉的痉挛。不能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便。
step1：双腿打开，身体前倾而坐；
step2：双腿用力向两侧打开，尽量保持180度。两肩沿大腿伸直，扶住脚踝。step3：下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。坚持5次呼吸的时间。
练习秘诀：若新妈妈在开腿过程中觉得困难，可慢慢调整双腿的角度，只要头部，下巴着地即可。