出爪亮翅势理法阐微

健身气功·易筋经出爪亮翅势的主要运动形式充分体现了中国传统阴阳哲学的文化内涵。因此从阴阳学说的角度，对该动作的理法进行详细研究，有利于了解和把握其运动规律和健身原理，对掌握功法要领、提高锻炼效果具有重要的意义。

功法文化

阴阳学说是古代先哲说明事物产生、发展、灭亡等变化根源和总规律的哲学理论，是用于认识宇宙万物的一种世界观和方法论。阴阳学说的基本内容主要有阴阳相互对立、相互依存、相互消长、相互转化四个方面。健身气功以中医理论为基础，运用阴阳学说来说明人体的组织结构、生理功能及病理变化，并运用阴阳学说直接指导功法锻炼的各个方面。正如《素问·至真要大论》说：“调气之方，必别阴阳。”阴阳学说中的阴阳相互对立、依存、消长、转化的概念和观点，正是健身气功认识人体生命活动、指导练功实践的主要观点和方法。例如，阴阳学说认为阴阳的属性在人的形体上表现为：上为阳，下为阴；左为阳，右为阴；背为阳，腹为阴；表为阳，里为阴；六腑为阳，五脏为阴。五脏六腑又可划分为肝阳肝阴、脾阳脾阴、肾阳肾阴、胃阳胃阴等。人体生命活动中，通常把具有推动、温煦、兴奋等作用的物质和功能划分为阳，把具有凝聚、滋润、抑制等作用的物质和功能划分为阴。而出爪亮翅势的展肩扩胸直接导引云门、中府穴的开与合（左右、开合）；两手前推与背部后引的相对拉伸（前后）；头顶用劲上领（虚灵顶劲）用意与脚指抓地的用力（上下），正体现了开闭行气，通行血脉这一阴阳相互对立和相互依存的属性。例如本势动作，展肩扩胸时，对云门穴、中府穴来说是开是启，对背部相关的大椎、大杼、肺俞、心俞、膏肓等穴是合是闭；两手前推，背部后引时，对手三阴经、劳宫、涌泉、背部相关穴位，以及督脉来说是开是启，而对手三阳经、云门、中府等穴及任脉来说却是合是闭。这种一紧一松，一张一弛的开合启闭运动对经络穴位引起的刺激，具有畅通经络，运行气血的作用。又如两手前推过程的先轻如推窗，后重如排山倒海，收回时如海水还潮的用劲方法，也充分体现了阴阳消长和阴阳转化的属性。再如刚与柔的关系主要表现在展肩扩胸及两掌前推的整个过程，刚主要表现在展肩扩胸及两掌前推至最大势时，这种刚与柔的关系要符合阴阳相互转化的运动规律，因此功法要领中就严格要求刚中有柔，柔中有刚，刚柔相济，用力适度，也就是肌肉筋骨用力要有张有弛，这样才能使两者之间呈现对立统一的辩证关系，使练习者阴阳平衡。反之，练习中如果不强调“刚柔相济”则会导致练习者动作机械僵硬，影响自然呼吸，产生憋气或气促现象，还会破坏宁静的心境状态。所以，在功法练习中必须用力适度，不可用蛮力、硬力，否则适得其反。

功法原理

本势动作方法是由前势倒拽九牛尾势顺势上步成开立步，同时两掌向前环抱，当至于体前与肩同宽时，两臂内收，两手变柳叶掌立于云门穴前，掌心相对，指尖向上，目视前下方成出爪亮翅势的本始姿势。接着展肩扩胸（掌心始终相对），然后松肩，两掌缓缓朝前成荷叶掌推去，开始用劲前推，轻如推窗，继而推至极点的时候，则重如排山倒海；同时两脚十趾用力屈收抓地，身体直立，两眼张开，集中心念，瞪视两掌中间。随后松腕收指，屈肘收臂，有如海水还潮，落汐归海，逐渐转掌心相对，立于云门穴前，指尖向上成本始势。如此重复3至7遍。

综观如上动作，都遵循了传统阴阳学说的基本理论，反映出健身气功外在动作导引、内在精神意识活动与呼吸吐呐三者之间的协调完美（三调合一）。因为动作力量在意识的支配下，结合呼吸发生由小变大和由大变小的调节（阴阳消长、阴阳转化），能够使胸、背、肩和手臂等部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织受到一定强度的伸拉力量刺激，起到松解粘滞、滑利关节（对肩周围炎或肩背痛有一定的辅助治疗作用）、强筋壮骨、增强体质的作用；精神意识的先轻如推窗，后重如排山倒海的松与紧的变化，则可使两臂的导引用力，做到轻松自如，舒展大方，达到调和气血、强身健心目的。从中医角度分析，发现云门穴位于人体锁骨之下、肩胛骨喙突内方的陷处，是手太阴肺经上的一个穴位。手太阴肺经是从肺内向上，由云门等穴而出，行于上肢的经络。云门穴又是手太阴肺经连接内外的门户，而坐腕立掌，五指外张成荷叶掌，对手三阴三阳经络皆产生相应有效刺激，特别是拇指相对用力，对加强手太阴肺经的作用更为有效。中医认为：肺是人体的五脏之一，称为“华盖”，其生理功能是主气，司呼吸，为百脉所会聚的地方。双手立掌云门穴，做展肩扩胸导引，可开启云门、中府等穴，使人体吸呐较多的清气，促进了自然清气与人体真气在胸中交汇融合，起到改善呼吸功能及全身气血运行的作用。此外，中医谚语有云：“心肺有疾，其气留于肘”，通过屈肘展肩扩胸及前伸等运动，不仅对肘关节，而且对背部的心俞穴、肺俞穴、大杼穴、膏肓穴等也有一定的作用。由此可见，本势动作对提高心肺功能具有重要作用。

功法要领

1、肩胛带动胸部开合

展肩扩胸要以肩胛的内收、外展为动力，带动胸部的开和合，肩部的外展和内收。这样才能真正做到在意识的引领下，引动肩胛骨的内收外展，进而带动肩部及胸部的运动，从而达到改善呼吸功能及全身气血运行，增强体质作用。

2、拇指领劲旋腕撑指

双掌向前推掌时，要以拇指领劲带动双掌内旋成坐腕立掌的荷叶掌，同时十指尽量外撑，虎口撑圆，劳宫外吐开启，拇指相对，张眼瞪望，意注两掌之间，观想犹如有一轮明月。

3、内收外发阴阳互化

无论展肩扩胸，还是两掌前伸用劲过程皆要符合阴阳的运动规律，也即阴阳相互对立，阴阳相互依存、阴阳相互消长和阴阳相互转化规律。例如两掌运用内劲前伸，要先轻如推窗，后重如排山；收掌时如海水还潮；又如两掌前推，身体要正直向后引，形成前后对称的阴阳对立关系，这与太极拳术要领中的“有前必有后”相类似；再如两掌前推与两脚十趾抓地用劲也要同步协调，上下相随，而且松紧合度，刚柔相济，也即是在展肩扩胸、两掌前伸的起式或定式动作问的转换过程，要相对缓慢、轻松柔和，不能有突发性的用力和瞬间性的放松。而且这些动作肌肉的紧张是相对的，适当的用力，而不是绝对的用力。因为，绝对的用力是刚中无柔，其力为蛮力，易使动作僵硬，人体各关节得不到应有的伸展，筋肉等软组织也不能得以充分舒展。因此，动作中的“紧”与“松”，或“刚”与“柔”都是一个相互逐渐变化的过程，也就是说伸展关节的用力，是由相对的小逐渐发展到具有一定松、柔的较大用力；收缩关节的力量，又是由相对松柔的“紧”或“刚”，缓缓放松到相对“松”或“柔”。

4、十趾抓地直背导引

两掌缓缓前伸时，重心也要随着两臂动作逐渐移向前脚掌，同时两脚十趾要用力屈收抓地，头顶向上引领提顶，形成上下对拉直背，前推后引的阴阳对称伸筋拨骨状态。

5、推呼收吸舒适自然

本势动作每次前推必须配合自然呼气，收掌配合自然吸气，协调一致，以达舒适自然。

综上所述，出爪亮翅势以肢体开合的运动形式，形象地阐释了阴阳转化的诸多道理。通过本势动作的练习，可以确确实实体验到中国传统养生文化的博大精深，更可领略到功法要领的精髓。因此可以说，习练健身气功·易筋经是学习和体会中国传统文化，强健身心，延年益寿的有效方法！