拨动美背琴弦

还在纠结脸上的一点点瑕疵？快点儿调转枪头吧，有个好脸蛋还远不够，拥有完美的背部线条才能让你拥有Hold住岁月的优雅。其实，女人优美的背部曲线就像一把大提琴，颈背衔接处就像提琴之肩，脊柱旁的弧线就像提琴之弦，背臀曲线就像是提琴之圆尾。怎样成就这“犹如大提琴”的美背？很多时候锻炼和保养要从细节上做起。

背颈弧度——优雅提琴之肩

紧致天鹅颈

要知道一棵树的树龄，得数年轮有几圈。要知道女性的年龄，只需看她有多少条颈纹。颈部皮肤本身很少分泌油脂，水分容易流失，加上衣领、围巾的摩擦及运动频繁，会加速形成动态皱纹。长期穿着宽领的衣服，让颈部暴露在紫外线的照射下，也会使皮肤的骨胶原渐渐流失，引起皮肤早衰，让颈部成为最危险的“年龄泄密者”。在这个展露颈背的季节里，赶快加入代号“天鹅”的行动，做好颈部保养，找到青春防线！

在涂抹面部防晒的时候，还要记得兼顾暴露在外的胸颈部位。很多品牌都有专门为紧致颈部线条而设的颈霜，主要成分能加速更新肌肤弹性和胶原蛋白，以达到紧致颈部肌肤的效果。

要是你想用面霜代替颈霜，最好选择啫喱或水状质地，功效以抗皱、紧致为主。面部精华素可以涂抹颈部，尤其是除皱精华素。但是身体乳最好不要涂抹在颈部，因为它的油脂成分较高，颈部皮肤比较难吸收。同时，搭配使用颈膜能够有效预防颈纹产生。不少颈纹都是坏习惯引起的，不要再贪恋柔软的高枕，最好选择稍微硬一些、高度在8厘米左右的枕头，杜绝用脖子夹着电话筒说话的坏习惯。常用电脑工作的人，应调整显示器与视线平行，这样可以使颈部放松而不是后仰。

肩胛骨运动塑造完美颈背弧线

办公室里也可做的小运动，让你见缝插针营造完美的颈背弧线，无论你是穿2012年大热的单肩礼服还是单肩连衣裙，都会有楚楚动人的韵致。

贴墙屏气站立

紧挨着墙壁站直，肩胛骨下压并打开，双肩放松，抬头挺胸收腹，用力收紧臀部，双腿拉伸，双脚并拢，使后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟连成一线并贴于墙壁上，用力收紧腰部，与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒时间，每天站立两次。这个办法可以让整个后背的曲线都变得玲珑有致，对优化颈背之间的连接弧线最为有利。

肩胛骨运动

自然站立，手肘弯曲，双臂抬起，将小臂放在头后面，手掌弯曲自然靠在颈椎上，然后从后往前以绕圈的方式转动肩关节，共做1分钟。接着双腿打开，与肩同宽站立，上身稍微向前，背部弓起，同时向前划出双臂，肩胛骨向前摆，向蝶泳一样前后划臂1分钟。这个办法可以让肩胛骨从赘肉的包抄中“突围”。

背部抽脂打造优雅背影

从“虎背熊腰”到优雅背影，只需小半天，这就是能立竿见影解决背部脂肪过厚的背部抽脂。但与腿部、腹部的抽脂不同处在于，背部脂肪都是浅层脂肪，分布均匀，面积大，深度小，在抽吸时稍不小心，就可能会损伤脂肪层下的组织，因此手术对精准性的要求非常高，一定要技术精湛的医生来进行才能减少危险性和术后背部凹凸不平的可能。

背柱弧度——凹凸有致提琴之弦

小锻炼优美“生命之树”

脊柱及其两侧的肌肉，支撑了我们的整个躯干，这就是西方人爱把背部称为“生命之树”的原因。那女性的背怎样算健美呢？笔直、平坦、柔软、肌丰、上宽下细，特别是脊柱两侧肌肉微突，才会有优雅的力量感。

反弓练习：紧实腰线

在地板上铺上瑜伽垫，俯卧于瑜伽垫上，腰部以下紧贴垫子，请同伴压住双腿。两手手指交叉抱在颈后，上身前屈。然后利用脊柱两侧骶棘肌的收缩力，使上身向上抬起，成反弓形，稍停上身再徐徐下落。

斜方肌锻炼：去除脊背赘肉

两手握着装满水的塑料瓶，稍微打开两腿站立，放松肩膀，在身体两侧提着塑料瓶。保持手肘伸直，耸肩缩背吸气，朝正上方提起塑料瓶。然后呼气，放松肩膀，一下子放下塑料瓶。动作不宜过快，每组10次～15次，每次完成2组～4组。这样的小动作其实也可以在上班时端坐练习。

浴盐“点化”背部痘痘

每到夏天，流汗会令背部发痘更猛，这是由于皮脂分泌过旺、清洁不彻底引起的。用温水淋浴，待毛孔充分张开，可在背上涂抹浴盐，用浴刷按摩。选择软毛长柄浴刷，右手握刷子由下往上洗左背，左右手交替洗完后，用浴刷逆时针方向按摩背部，加速血液循环。如果痘痘红肿较严重，不要使用浴刷，最好将浴盐点涂在背部长痘处，1分钟后用温水洗净，用干净的软毛巾将身体水分吸干，再涂上一层祛痘消炎的产品（用来祛除脸上痘痘的产品）即可。

背臀弧度——流线形提琴之圆尾

坐站都有规矩，营造完美背臀曲线

想要拥有诱人的腰臀部曲线的话，时刻都要注意自己的坐姿及站姿，特别要改掉的毛病包括：坐下来不由自主地跷二郎腿，这一习惯会加重你的骨盆变形；坐下来弯背弓腰，这种坐姿会导致臀部肌肉松弛，脂肪团增加。站的时候是歪斜的，重心只放到一条腿上，久而久之会破坏臀部曲线，造成两腿的长度差异。在工作之余做一做骨盆体操，可以纠正因不正确的站姿和坐姿而导致变形的臀部曲线，不仅能端正骨盆，还有减肥效果。

1. 把平时使用的靠枕放在大腿之间膝盖往上的位置，然后大腿用力夹靠枕2秒～3秒，反复做10次。这个动作可以矫正左右大小不一的臀部。

2. 向前看，挺直腰，一条腿站好，两手抱住另一条腿，膝盖顶至胸部，保持平衡5秒，左右各做10次。这个动作可以让臀部曲线对称完美。

选把好椅子，减少腰背痛

自从工作离不开电脑，发现自己因腰背痛光顾推拿诊所的次数，比光顾美容院还多！造成这些情况，除了久坐不运动外，还有一种可能就是我们不懂得如何选择良好的座椅，减少腰背部的压力。

应选择符合人体生物力学原理的座椅，带有扶手，以便随时支撑肘部而缓解腰部的压力座椅，高度要稍小于小腿长度，就坐时小腿能自然放置于地面，既不悬吊也下过于屈曲，膝关节自然屈曲90°左右；座椅的深度应与膝窝到腰骶的距离基本一致，这样就能很好地支撑大腿和臀部；坐垫和靠背软硬要适度，靠背角度不同，对腰椎间盘内压力是不同的，靠背角度达到90°，腰部不用衬垫，此时腰椎间盘内所承受的压力是最大的，但靠背角度达到110°，同时在腰椎处衬一靠垫，腰椎间盘内所承受的压力可减到最小。

小动作纠正驼背

稍微有一点儿驼背，你就会老上5岁，不仅被看矮3厘米～4厘米，还失去了那种轻盈灵透的美态。驼背一般是因为姿势不正确所导致的，因此，要纠正驼背，做些有利于纠正不良姿势的小动作即可。

1. 坐在椅子上，使整个背、腰和臀部紧贴椅背，两手在椅背后互握，手心向后。然后尽力将双肩后挺，头部略向后仰，保待这种姿势10分钟。每天6次～10次。

2. 午休时，后背贴墙站立，脚跟并拢，并腿站立。双脚外开180°，呈“一”字，站立5分钟。还可将前脚掌垫高来进行，比如后背贴墙站立，前脚掌踩一本书（厚度2厘米以上），脚跟并拢，双脚外开90°站立5分钟，这也是舞蹈形体训练的方法，可令身形婀娜多姿。（摘自《品位》）