夏天,让汗水飞扬

夏季属火，是散发的季节，是可以大量出汗的季节。因此不要怕热、怕晒，该出汗时要出汗，而且出点汗也是人体必须的。现在，很多人到夏天就离不开空调，这是一个错误的行为，尤其是对中老年人而言，过分的贪凉反倒对身体没有益处，不如走出门去锻炼一下。

夏季坚持适度的锻炼，不仅可以防止中暑，同时可以很好的克服夏季的倦怠感，让人精神抖擞。还可有效调动体内抗氧化酶的积极性，促进酶的产量与活动的增加，进而收到抗衰老的作用。

在炎炎夏日，坚持锻炼身体很有必要。夏季还是我们身体排毒的最佳时期，尤其是对于糖尿病患者而言，更应该利用夏季好好地锻炼一番。

首先，很多糖尿病人的肾脏功能不是很优秀，有些患者的肾脏甚至已经出现了问题，这与用药、不正确的运动模式等有着密切关系，因此通过适当的运动出汗将体内毒素通过皮肤排出体外，可以很好的减少因药物等原因而造成的肾脏负担。

其次，运动可以很好的消耗掉你体内的糖，多多行走或适量运动可以更好地帮助糖尿病人或是血糖高的人群平衡血糖，调节人体自身的代谢能力。

相对于冬天的僵硬，我们的身体在夏季更灵活有韧性，各个关节的灵活性变大，肌肉弹性加强，血液的粘滞性也比较低，所以根据这些特点，建议大家在5月到10月间多做一些灵活性强、运动量较大的运动，比如快速行走、变速行走。

快速行走顾名思义就是快速地走起来，这很简单，很多人也都知道。但要注意此走非散步，所以走的时候要全身用力，不可放松。在行走的过程中要时刻保持大步伐和手臂的摆动，这样走起来有利于血液在全身的循环。

而变速走则是在快走的基础上一种功能性走法，就是在行走过程中保持快慢快慢的节奏频率。举个简单的例子，你可以先快走1分钟再慢慢走3分钟，也可以快走3分钟再慢慢走1分钟，重复进行。当然，选择怎样的频率和节奏还要根据自己的身体情况斟酌，如果身体比较虚弱那么就先从快走1分钟慢走3分钟开始。

行走并不是简单走起来就可以，还要有很多注意的事项。不论你选择变速行走还是快速走，在时间上最好都控制在下午三点到晚上九点之间，这一时间段符合人体的生理特点，因为在这段时间内身体已经适应了周遭环境可以承受大运动量了，而且身体经过上午的缓慢舒展大运动量对身体造成伤害的几率降低；其次，这个时间段可以说也是比较热的更有利于身体出汗。

夏天的锻炼原则是抓紧时间多出汗，走可以让我们出汗但是并不能让汗出的透彻，因此建议你在行走的时候在衣着上稍加注意，在贴身衣服选择纯棉质地的同时最好穿长衣长裤，或是选择一件透气性不太好的衣服，比如雨衣等。这样看似很傻的穿着却更利于汗液的排除，对运动起到事半功倍的效果。当然，如果你身体比较虚弱或体质不太好，那么还是选择短衣短袖即可。

大量汗液被排出体外，及时补充水分显得更为重要，尤其是糖尿病人在行走中最好自带白水，而不要选择功能性饮料。