时间：2022-09-22 10:09:04
零食会导致肥胖？零食会让我们没有食欲，营养不良？零食会分散我们的注意力？难道零食真是这么“十恶不赦”？
眼见超市里的零食货架一眼望不到边，同事们办公桌上的零食亦是形形，零食，真要我们“爱你在心口难开”？还是忍不住往自己的公文包里塞上点小糕点，口袋里装上一小块巧克力？
BECAUSE――我们的身体会喊饿
下午三四点似乎是办公室零食总动员时间，我们的身体开始喊饿，我们需要补充能量。于是，各种零食统统蹦上桌面，或是跟同事一道叫来楼下的外卖，开始在办公室里享受短暂的“下午茶”时间。
专家：少食多餐是健康的饮食习惯。上班族在一日三餐外可能出现轻微的饥饿感，如果能够适量吃一些易消化、富于营养的零食，就能更好地保证营养的全面摄入。建议大家尝试将食物“打散”，实现少食多餐的“3＋3”模式――3次正餐七八分饱，3次“餐间餐”少量进食。“餐间餐”后产生的饱腹感能有效消耗多余脂肪，这样的饮食习惯对于控制体重非常有效。
BECAUSE――工作紧张需缓解压力
长时间地对着电脑、成堆文件、总让人感到紧张，如果你恰好又是零食动物，那么话梅啦、杏仁必然是放在办公桌伸手可及的某个角落，对着电脑的时候嚼个口香糖，含一颗话梅，喝一杯奶茶，紧张的工作之余缓解一下压力。
专家：零食减压有理可寻。从营养学的角度来看，被一大堆工作惹得心烦意乱、精力无法集中时，不妨吃一个橘子，它具有安神作用，同时还能很好地维持大脑的正常智力水平。从心理学上讲，用零食来减轻压力是一种自我暗示，积极的自我暗示有助于提高我们的工作效率，在享受零食的时候，不知不觉中产生的慰藉感能很好地帮助缓解紧张情绪。
BECAUSE――零食是我的早茶和午餐
早晨一分一秒的时间都贡献给了睡眠，起床到出门的这段时间简直是一场掐着秒表的战斗，早餐时间？还是在工作时间里挤吧。公文包里每天塞上一袋牛奶，办公室的抽屉里永远都备有巧克力和饼干。工作餐没有新意，每次打开都会感慨：“又是老一套”，看到就反胃，更别说拿来填肚子了，还是用零食来解馋吧。
专家：正餐具有不可替代性。零食提供的营养远不如相对有较多品种的正餐均衡、全面。零食中糖的含量也明显高于正餐，所以零食并不能取代正餐。何况我们的钙、铁、锌和维生素A缺乏的现象十分普遍，均衡的营养涉入还是要靠一日三餐来完成。
零食与健康共存的两“W”
WHAT
奶类：牛奶、酸奶含有8种人体必需氨基酸，适宜于促进健康发育和构成机体组织，奶类中含有的钙质是人体钙的最好来源，对骨骼和牙齿都有好处。
水果：水果含有丰富的碳水化合物、维生素、矿物质及膳食纤维素等，可以补充正餐中容易缺乏的各种必需的营养物质，还可以增进食欲，促进胃肠蠕动，增强消化机能。
适量坚果：包括核桃、花生、核桃仁、葵花子、榛子、松子等。各种坚果都富含亚油酸、亚麻酸等有益健康的必需脂肪酸，以及钙、磷、铁等矿物质，有助于机体发育和生理调节。
WHEN
10：00AM
不吃早餐或吃得太少，到了上午10点左右便免不了会疲倦，这是因为血糖降低，而身体和大脑都要依赖血糖来维持活力。故要想上午精力充沛，需补充糖分低而蛋白质含量高的食物，如奶类等。
3：00PM
如果午餐吃得比较好，下午茶完全可以省略的，但上班族的午餐往往是工作餐，吃得很简单，下午3点就会觉得饥饿，这时候最好能补充一些饱腹感强，能量高的食物。