你可以更性感一点

当然接下来，按照惯例我们得告诉你这位长期驻扎在洛杉矶的著名私人教练的姓名了，因为往往是她带着明星们开始了惨绝人寰的训练。但这次确是例外，因为在健身课和瑜伽课之外，给小甜甜充当全职健身教练其实就是她本人。日常训练于小甜甜而言，不管生理还是心理非常非常重要的。为什么不找一个健身教练来实施健身计划？她解释说：“我不介意多做训练，私人教练也会激励你去做，但是我并不缺乏自我激励啊。”所以她就在想，为什么不索性把中间人去掉呢？

健身教练并不是小甜甜唯一从自己生活里剔除的人。就在这场采访结束后的几周里，她和相处了18个月的男朋友大卫・卢卡多分手了，原因是男友被狗仔逮到在亲吻另外一个女人。小甜甜很勇敢，努力为自己接下来要唱足90分钟的演唱会而进行魔鬼训练，并没有像同龄女孩那样，因为男友的不忠而成夜地哭湿自己的枕头。这件事被发现不久，她在维加斯一次记者招待会上甚至说：“如果你的男友背着你偷腥，这件事最大的好处，就是你马上可以开始下一个约会了。”而且她果然身体力行地实践自己的这―想法：就在分手不久后，她和作家及制作人查理・易波尔索之间互生情愫。我们真心希望f由能喜欢和孩子们一起的时光，会陪着孩子打网球，去爬山、游泳、遛狗，甚至在迪士尼乐园开心嬉戏。因为小甜甜就是这样做的，甚至做得更多，结果是换来了能够在舞台上令人疯狂的美好身段。

第一天

45分钟的有氧运动和轻量级练习

“迈入家中的健身房，意味着魔鬼训练开始了！我喜欢进行短时间高强度的健身运动，首先我会做20分钟的密集型有氧运动，比如跑步，之后进行中等体力练习，比如仰卧起坐、俯卧撑、下蹲等等，之后以拉伸运动来结束训练。”

第二天

1小时“大汗淋漓健身课”，地点在Drenched Fitness健身中心

“我最喜欢动感运动。它会释放高能量，同时结合了单车运动和耐力运动的特点。如果是集体课程，往往会让我更加努力地训练。”

第三天

30分钟游泳

“要游差不多40圈吧！游泳有利于加快心率。”

第四天

1小时“大汗淋漓健身课”

“上这堂课前，早餐我会喝一杯奶昔。有时候我需要增加其他的能量来让我坚持到第三个回合运动。”布莱尼告诉我们，她会把牛奶、冰块以及ViSalus奶昔混合在一起，在健身前喝掉。她说：“这种口味的蛋白粉奶昔口感很不错。”

第五天

1小时的舞蹈训练

“目前离维加斯的演唱会还有段时间。我希望能够通过训练这些体操项目来让大脑加深这些动作的印象。还有两名舞蹈演员切西（Chase）和尼基（Nikky），她们会过来和我一起彩排。”

第六天

1小时“大汗淋漓健身课”30分钟游泳

“现在要进入挑战自己的自虐阶段了，其实感觉挺不错的，大汗淋漓地运动后游个泳，非常能让我放松。晚上睡觉也会特别香甜。”

第七天

45分钟的轻量级运动和有氧运动

“早晨起早一点，在去健身房前用西式炒蛋白做的全麦吐司三明治来当早餐。”

第八天

1小时的力量瑜伽

“简直迫不及待想做瑜伽。我的股后肌特别紧实，所以我会在半下犬式中多花一点时间。”小甜甜布莱尼目前坚持训练的效果如何呢，如果你想要知道更多的证据，她是这样说的：“我的孩子们现在都在做体操运动了。有一天我在想，我是否还可以像以前那样做后空翻呢？事实上我依然可以做到！”

小甜甜的超级武器

这个名叫“大汗淋漓运动课堂”的课程，是由位于加州西湖村的Drenched Fitness（大汗淋漓健身中心）提供的。布莱尼说：“如果我觉得自己非要出一身汗不可，就去上这堂课。”她告诉我们这个时长约60分钟的高强度课程是由健身教练朱莉・肯宁顿（Julie Kennington）创建的。不妨先试试参加一次为时9分钟的跑步训练体会一下。

2分钟

暖身运动就用快步走和慢跑来开场吧，注意把坡度调整为1%。

1分钟的单项运动

慢跑，坡度为2%。

快速跑，坡度为2%。

恢复运动（比如说快步走，直到你的心率回复正常），此时坡度依然为2%。

30秒的单项运动

全力冲刺跑（能跑多快就跑多快，但是注意安全），坡度为2%。

恢复运动，坡度为2%（小贴士：如果让你需要超过30秒的恢复运动来使心率恢复正常，也是可以的）。

全速跑，坡度为3%。

恢复运动，坡度为3%。

冲刺跑，坡度为4%。

1分钟

恢复运动，坡度为2%。

2分钟

慢跑2分钟，坡度为2%，之后按2的倍数每隔30秒匀速提高坡度（2%，4%，6%。8%）。

1分钟

恢复运动，坡度为8%。

30秒的单项运动

慢跑，坡度为8%。

快速跑，坡度为4%。

全速跑，坡度为2%。

1分钟

恢复运动，坡度为2%。