为您煲一壶心灵鸡汤

高三学生面临高考，压力巨大，要想在高考中取得成功，不是说学习好就一定可以的，这至少需要实力、技术、心理三个方面共同作用。被后人誉为“诗圣”的杜甫，年轻时有“会当凌绝顶，一览众山小”的抱负，实力、技术层面对他而言都不是问题，但由于他祖父和父亲都是凭自身努力考中举人，对杜甫构成了巨大的心理负担，导致心理层面不过关，进了考场也只能是“茶壶里的饺子”，终身都没有中举，以杜甫的才华尚且“不经考”，可见一个人若背着压力上考场，能正常发挥吗？

心理层面是高难度的层面，越是离高考时间近，在决定高考成绩的因素中，心理素质就越重要，它是影响高考成绩的最关键因素，此时学习实力反而退居其次，因为实力不是一朝一夕的事。本文从一些常见考生心态出发，试图给莘莘学子们一些心理层面的建议，以建立良好的应试心理。

案例一：越临近考试，越觉得自己漏洞太多，信心全无。

女生小娟是一所普通中学的高三学生，到高考前最后冲刺的一个月，常常觉得英语有如在大海中游泳，永远看不到边；数学有如攀登珠穆朗玛，怎么爬也只是在半山腰。她看着厚厚的各学科的练习册，自觉其中会做的题目还不到一半，感到高考日就好像是自己的“审判日”，内心惶恐。

【建议】：树立信心，给自己加油，首先要改变思考问题的角度。以一个经典的例子来说，悲观者面对半杯水说，只剩半杯水了；乐观者则说，还有半杯水呢。在复习过程中，面对知识和能力点的缺漏，有的同学为找到自己了弥补方向而欣喜，有的同学则越来越惶恐不安，前者随着高考的临近越来越有信心越来越有状态，后者将心里的石块堆放得越来越重，压得自己喘息不过，信心荡然无存。其实，改变思维的角度，不断地肯定自己，认识到所有高考前发现的缺漏都会为高考的成功增加筹码，心中的阴霾自会一扫而光。心理学上有个“预言的自我实现”说法，有时人们过多地担心某一问题，担心的结果就可能发生。反之，积极的暗示自己，不断想象自己将要取得的成功，就可以有助于梦想变成现实，因此考生要多想自己曾取得的一些引以为豪的荣誉、成绩，这有助于将心态调节到正常积极的状态。另外，考生不要过于看重模拟考试和平时考试的挫折。模拟考试的试卷往往在难度、效度、信度等方面不如高考，很多考生的高考成绩远比模拟成绩好得多，这种情况相当普遍。

案例二：越临近考试，睡眠越差，整天昏沉沉，严重影响效率。

男生小涛自幼睡眠一直很好，但这种良好状态到了高考前半月时被打破，在他身上其实并没有发生什么特殊的事，一切正常，偏偏他开始睡不着觉，无论午休还是晚睡，以往一沾枕头就呼呼大睡的他无论如何也进入不了梦乡，这使得他的复习效率急剧下降，他非常担心高考期间也出现这种状况，这种忧虑使得这个一直开朗的男孩心思重重。

【建议】：对待睡眠最好的态度就是以平常心对待，顺其自然，不去多想。在临考前，每天的午休很有必要，这一点大家都清楚，但要注意两点：一是午餐后最好安静的等待一刻钟左右再进行午休；二是午休并不是时间越长越好，以半个小时到一个小时为宜，切莫超过一个小时，否则不容易立刻进入良好的精神状态。笔者建议考生应从高考前一周就应该调整睡眠，切忌再“开夜车”，最好晚间十点左右开始睡眠，每天早上准时起床，有规律的睡眠可以让你在考试的两天更好的入睡，对于保证考试当天的精力很有帮助。有些人担心到时候睡不好，事先睡上几天以补充精力，留到考试那两天应激，殊不知睡眠严重过度对身体反而不好，不但不会有精力充沛的感觉，反而会觉得浑身没劲，精力不佳，哈欠连天。另外注意临考前一天，不要提前睡觉，而应该和平时的作息时间一致。有人认为考前一天晚上早点睡吧，结果由于睡得早，在床上辗转反侧，不能入睡又滋生焦虑情绪，焦虑情绪反过来又影响入睡，结果可想而知。

案例三：亲友或自己对高考期望过高，非某名校不上。

男生小刘是一所重点中学的高三学生，成绩非常优秀的他一直是所有亲友共同的骄傲，自己也对某名牌大学信心十足，但越是临近高考，看着班上几位原本成绩不如自己的同学逐渐赶超自己，想到父母亲友们对自己的殷切希望，他突然感觉心里没了底，就担心自己临考失常。

【建议】：通常情况下，人人都希望自己能够在高考中有超长的发挥，这是一个完全正常的念头，但是，如果我们给自己定的目标太高的话，结果往往会引起考试焦虑。所以，考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。如果给自己制定不切实际的目标，要求自己一定要考个什么分数或上个什么学校，这是在给自己施加无谓的压力，对高考有害无益。每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样只会挫伤自己的信心。每个考生只要冷静分析自身实力，适当降低高考期望值，内心定会豁然开朗。对考生来说，只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。

案例四：总是担心考试时间不够，或者遇上难题。

女生菲菲一直以来就怕在考试中遇到难题，老是觉得考试时间不够，因此她的成绩总是跟试卷的难度成反比。她常常在睡梦中梦见考试，考试中总有几道难题她做不出来，这成了她一直挥之不去的噩梦。眼看高考一天天逼近，她急得每晚睡前都要向漫天神佛祈祷许愿，希望今年考卷不要太难。

【建议】：考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于在某难题上耗时过多，导致考试时间不够，因此对于考试时间的忧虑，考生总是不能避免。相传《聊斋志异》作者蒲松龄某次参加科考，由于文章写得太快，结果第一页写完，飞快一翻，直接写到第三页上，就因隔了一张纸，结果被取消资格，蒲松龄自己在词中说：“得意疾书，回头大错，此况何如，觉千瓢冷汗沾衣，一缕魂飞出舍。”当时就吓呆了。诸葛亮的《诫子书》中说，“非宁静无以致远”，这道理用在考试上也是相通的。考试时碰到一两道难题是很正常的事，没必要过分紧张。此时，你可以先跳过难题，找比较容易的题目做。等做三道以上容易的题目后，你的心情就会渐渐平静下来，重新建立起自己的信心。等到情况好转后，再回头去看那道难题时，也许你就不会像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难。但如果你看整张试卷，看来看去都是难题的话，千万不要有“这下完了，我要考砸了”之类的无用想法，而应该自励：“这题对我难，对别人也难。”此时，你不妨抱着“能做一题是一题，能拣一分是一分”的心态来应对这场考试，“拣”一些稍有把握的题目来做，也许考到最后，你反而发现其实你做了不少题，“拣”了不少分呢。

【结语】笔者最后想对广大考生说，知识永远是学不完的，事情是无法完全准备的，你毕竟只是一个高中生，对于高考这样的选拔性考试，永远只有相对标准。不在乎你要考满分，而在乎你是否将自己擅长的部分一分不落地拿到手。只要你排在录取的比例范围内，你就成功了。人生正是因为总有无法预料的悬念，才会激发我们的潜能，我们的出色才华才有机会被激活而给世人一个惊喜。因此，要明白，生活是需要计划的，但生活也一样需要意外。面对意外，我们每个人都可以急中生智，从而化险为夷。这种灵活应对的能力会帮助我们在考场上纵横驰骋，所向披靡。