让双下巴与坏习惯一起走开

美女的烦恼还真是不少，这不，刚去了黑眼圈，又长出了恼人的双下巴。其实，双下巴和小肥肉的关系并不像你想的那么亲密呢。

测试：我有招来双下巴的坏习惯吗？

１.吃饭很快，咀嚼的次数也较少。

２.走路时手经常揣兜里或含着胸。

３.与人交往很累，我更愿意将时间花在看电视或打游戏上。

４.长时间使用电脑。

５.比起瓜子等硬的干果，我更喜欢吃蛋糕。

６.我不爱笑，也不爱哭。简而言之就是有点面无表情吧。

７.我喜欢趴着看书或者窝在柔软的沙发里看书。

８.长期睡眠不足。

９.抹防晒霜时从来不给下巴涂。

结果：你是不是隐性双下巴？

如果上述问题中有４种以上的情况与你都符合，那么你的生活习惯很容易让你出现双下巴。即使目前你还没有，你也不能就此认为，因为说不定这些坏习惯已经为你招致了隐性的双下巴。你可以站在一面大的穿衣镜前，让后脑勺和双臂紧贴墙面，然后向后收紧下颚。这时再观察自己的下颚，你是否发现隐性的双下巴显形了呢？

坏习惯1：缺乏表情的冰美人

就像所有忙碌的ＯＬ一样，曼斯基本上已经谢绝了所有的交际活动。在不加班的那些日子里，她更热衷于电视连续剧或电脑游戏，与朋友的交流多半都是通过ＭＳＮ和短信解决的，甚至和老公也这样。整天面对冰冷的机器，不仅练就了提笔忘字的功力，连表情都变得麻木了，心底里翻滚的五味都由一个个图标所代替。朋友们都说她是名副其实的冷美人了。但冷美人并不是瘦美人，特别是下巴上的小肉肉在不知不觉间又多了不少。

双下巴不是胖？

单刀直入地说，双下巴并不是胖。因为下巴部位仅含有少量能形成肥胖的脂肪细胞，而且这些脂肪细胞的体积都非常小，根本不可能像小腹上的脂肪细胞一样剧烈膨胀。因此，双下巴现象并不是由单纯的肥胖造成的。实际上，双下巴的形成与生活方式的改变息息相关。

胖下巴是水分堆积的！

“面无表情”造成了表情肌的退化，而退化后的肌肉影响了下颌部组织中的水分含量。这是因为原本下颚周边密布着众多的细小淋巴管，随着面部表情肌的衰退，渐渐地淋巴管中流动的水分失去了被送往其他部位的力量，而只得流向下颚周边的细胞。最终，多余的水分日积月累，形成了双下巴。

解决方案：水瓶帮你锻炼表情肌

表情肌很难锻炼，表情再丰富的人也只能锻炼到３０％的表情肌。因此，你应该更有针对性地对付下颚附近的肌肉。

１.将一个干净的塑料瓶洗净，装入100毫升的水，然后将盖子拧紧。

２.用嘴唇叼住塑料瓶的瓶口（不可用牙齿），然后头部上下左右摇晃，注意速度不要太快。

３.在看电视或使用电脑时都可以做这个动作。如果你的嘴连10秒都无法坚持，说明你的肌肉已经衰退得相当严重了。

４.当100毫升的水对你来说已经驾轻就熟时，可以将水量适当提高。

坏习惯2：护肤忘了护下巴

麦麦是个粗心的ＭＭ，而粗心的女人是当不了美女的，脸上的皮肤要护理，身上的皮肤也不能忘，但她就忘了下巴部位的皮肤护理。麦麦的防晒霜和面膜从来都不属于下巴，就更别提精华素了。

肌肤失去弹性，让双下巴显形

除了肌肉的退化与衰老，皮肤自身的衰老也会使肌肤失去弹性，从而形成双下巴，紫外线照射和压力会破坏肌肤内的胶原蛋白。这些胶原蛋白是真皮层的重要组成部分，一旦它被过分破坏，新生的肌肤细胞就会变得更加脆弱，从而使肌肤陷入恶性循环。失去胶原蛋白的肌肤干燥、松弛、没有弹性。特别是很多女性在护肤时，并不注意脖颈与下巴处的肌肤护理。能够坚持用颈霜的人本来就很少，而想到为下巴防晒，抑制下巴皮肤衰老的人就更少了。

你应该在护肤时，尽量将护肤品的使用扩展到脖颈处（特别是保湿产品）。在涂护肤品时，双手交替，沿着脖颈处到下巴尖的方向按摩，这样也可以预防双下巴的产生。

解决方案：伸出舌头装可爱

伸舌头这个可爱的小动作，是令下巴和脖子之间的皮肤保持紧致的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让已形成的双下巴减轻。不过如果你认为这是一个不太雅观的动作，那么你还可以选择另一种方式，用舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。方便的时候试试看！

坏习惯3：吃东西不费力

当美女难，当小脸美女就更难了。首先，要放弃那些需要用力咀嚼才能下咽的食物，口香糖就更不能吃了。安悦就是这样誓死都要将小脸进行到底的ＭＭ，但身材原本娇小的她，怎么还会有双下巴呢?

咀嚼力拒绝双下巴

与过去相比，现代人的脸型有了很大的变化，方形脸、宽下巴的人也少了很多。这是因为现代的食物经过多道加工之后，变得柔软了，人几乎不用怎么咀嚼就可以吞咽。因此，口腔附近的肌肉和下颚都退化了。这种退化也导致了衰老的提前，而松弛的肌肉则促成了双下巴的形成。

实际上，锻炼下颚的咀嚼力，要比节食减肥更能有效地对抗双下巴。过去有一种说法，认为一口饭要嚼３０下后再吞下才是最正确的吃法。其实，在快餐时代，很少有人能做到这一点。与其强调咀嚼的数量，不如强调咀嚼的方法和咀嚼的力度。

每天在吃饭时，你要有意识地使用口腔附近的肌肉。每一口咀嚼都要咬实，让上下牙尽量咬合后再张开。此外，咀嚼时，左右两边的牙齿都要用到，否则会造成左右肌肉的不平衡。

解决方案：咀嚼力体操

锻炼颚舌骨肌，可以提高你的咀嚼力。这块三角形的肌肉位于下巴与脖颈之间，因为它连着舌头，所以可以通过活动舌头来锻炼。

１.放松身体，后背紧贴椅背，仰头望着天花板。

２.张大嘴巴，尽可能地伸长舌头，心中默数５秒。

３.维持仰望天花板的姿势，收回舌头，闭上嘴，在心中默数５秒。

４.数到５时，低头，眼睛平视前方。

５.将上述动作重复３次。

坏习惯4：

不挺胸、不抬头，姿势不好

小赵是全公司公认的最有“范儿”的ＭＭ，她成天一副嘻嘻哈哈的样子，同事们都说她是公司的“活宝”。虽然年龄不大，但“活宝”的下巴也成了双层，并且有逐渐严重的趋势。身边人都说小赵的性格虽好，但整天垮垮的样子先毁了她精致的小下巴。

正襟危坐罕见双下巴

如果你注意观察，会发现平时在公司里挺胸抬头、在电脑前也保持“正襟危坐”的人，看起来会很精神，且罕见双下巴。这就是姿势的作用力。

端正的姿势会影响脸部线条，这是不争的事实。实际上，不仅是脸部线条，一个人平时站立的姿势，走路的姿势，坐着的姿势……都会影响全身的线条，脸部线条仅仅是其中的一个部分。因为身体是个不可割裂的整体，所以每一个“差池”都会影响到全局。比如，你的坐姿很糟糕，那么受其影响，不仅你的背部线条不再挺拔，脸颊特别是下巴部位也会因为长期处在非正常的姿势而出现下垂，引起双下巴。

通常，姿势不端正的人都是为了图省力，所以其肌肉力量也较弱，身体欠缺柔韧性。所以平时你应该端正自己的姿势，并适当做些身体锻炼。特别是要坚持背部肌肉的锻炼。每天进行背肌练习，你会发现减肥无效的双下巴居然变小了。

解决方案：燕式平衡法

燕式平衡是一种简单的背肌锻炼。睡前花１０分钟即可锻炼你的背肌，消除双下巴。先俯卧在床上（尽量选择硬一点的床或在瑜伽垫上进行），两臂向后伸，使上身尽量抬起。同时，两腿并拢尽量后举（膝关节不能弯屈），维持约１０秒。将这个动作反复做１０次。锻炼时注意，头和脚抬得越高越好，让背部尽量形成一个弓形，仅留腹部接触床垫。

（责编 兰臣）