“滴水穿石”

体能练习对中学生讲是势在必行，它是学习任何运动技能的基础，对身体健康的发展尤为重要。中考项目能有效提高学生体能，是各个项目技能发展的有效手段。这样既掌握了技能，又发展了体能。

中考项目体能练习有效手段体能练习对中学生来讲，是非常必要的，它是学习任何运动技能的基础，对身体健康的发展也非常的重要。更重要的是对于初中时期的青少年来说，体能发展的练习对他们这个时期来讲是一个敏感期，也是最好的一个发展时期。中考项目能提高同学们体育锻炼的意识，能有效提高学生体能，是各个项目技能发展的有效手段。中考项目应渗透在初中三年当中，应有一长期目标，让学生在轻松愉快的课堂上完成。不可一蹴而就，重在课堂点滴的积累，坚持下去相信――“滴水穿石”。下面针对中考的三个项目谈一下我是如何在课堂进行体能练习的。

学生从七年级开始我就从以下几个方面抓起：先谈一下中考的项目的立定跳远。如何进行这样的体能练习呢？要是天天练习立定跳远，他会很不情愿的应付了事，于是我在每节课中都设计了课课练，这课课练中每次都是变花样。例如，有时是蹲跳游戏，有时是1分钟的跳绳，有时是踢毽球，有时是单脚跳游戏，有时跳皮筋，有时蹲起……总之，都是增加下肢力量的练习，这些练习都短时间内完成，学生们是很乐意接受的。这种课课练有时我把它放在课前的准备部分，有时放在课堂的结束部分。这些也都是根据课堂的内容确定的。下面再谈一下女生的仰卧起坐：中考要求是每分钟50个，对于仰卧起坐初一规定是每节课只做30个，这也是课课练的一个内容。女生们很喜欢做，也易坚持。因为我告诉她们练习仰卧起坐会拥有很好的身材，女生是爱美的。对于男生的引体向上，因为初一男生力量小，无法完成引体向上，这要从上肢力量下功夫，每一节课我都是采取不同的花样。例如，我会让男同学双手抓云梯走，进行分组比赛，一般就三组。有时我会让男同学撑双杠走比赛，当然有些力量小的男生只会撑双杠不能走，我就让这样的在一组，看看谁撑的时间长。有时我也会让学生们进行“推小车”的游戏，有时会做俯卧撑，有时会推哑铃……做这些能增强上肢力量的辅练习，这也是课课练的一部分。练习时间短，强度小，学生易接受。

下面再谈一下耐久跑的练习：中考女生800米，男生1000米。对于初一的学生来说，他们不想围着操场一圈一圈地跑，对中考还没意识。为此我在课上设计一些跑的辅练习。例如，我会利用摆臂练习中进行反应性的短跑练习，具体做法是：学生站四列横队，每个横对都在第一声哨音下进行摆臂练习，听到第二声哨音下就要跑到终点线30米处，然后从两侧返回。有时我会让学生坐高抬腿练习，有时也会做小步跑练习，有时会把他们结合在一起进行综合的练习。有时会追逐跑练习，有时会做后蹬跑练习等。花样很多，这些练习主要的是围绕耐久跑几个重点，那就是：正确的学会摆臂，步幅要有意识迈大，增强下肢力量。这样练习也是我课课练的一个不可缺少的项目，这些都为初三的中考做了铺垫。

学生到了八年级我就从量上和花样做了几点调整。因为八年级的学生在课上已经受益匪浅。有时我们学校升国旗时，有时会半个多小时，别的班级学生会有晕倒现象，而我教的学生这么多却无一例。下面再谈一下八年级是如何练立定跳远。每节课我都让学生练习立定跳远完整动作5个，花样课课练的下肢练习还是在坚持。女生的仰卧起坐每节课变成了50个，学生因为有了基础所以50个对女生很轻松。男生的引体向上，因为这时候男生上肢力量已经得到一定训练，有些男生已经能独立做引体向上。有的还不能够做，但在同学之间互相帮助下也都能完成动作。这样我就要求每节课做10个就可以。然后继续做一些简单花样的课课练来增加上肢力量。对于八年级耐久跑的练习，随着学习的技能越来越多，同学们更加会玩，尤其是男生特别喜欢打篮球比赛，篮球比赛几乎节节课都比。这样那些花样的课课练就被篮球的小比赛代替。而女生还是喜欢花样的课课练，这样都能在喜欢的运动中得到训练，学生们在课堂没人偷懒，因为学生体质增强了，人人爱运动。这就是我的多年教学经验，学生们在玩中学。

学生到了九年级都意识到了中考，但是他们因为两年的体能训练，体质都很好，对于中考根本不发愁。因为他们都能看见自己的成绩。有许多的学生已达满分。下面我就谈一下九年级上半学期体能训练。立定跳远：完整动作10个，然后是模仿蛙跳，像青蛙一样，完全蹲下，然后展体再蹲下。只做6个，这样学会脚跟用力。女生的仰卧起坐要求每分钟完成50个，男生引体向上是每个人完成15个，可以分几次完成。对于女生800米、男生1000米，学生们一周测试一次。九年级中考训练下半学期：立定跳远，完整动作15个，然后是模仿蛙跳，像青蛙一样，完全蹲下，然后展体再蹲下，只做10个。女生的仰卧起坐要求每分钟完成50个，男生引体向上是每个人完成22个，可以分几次完成。对于女生800米、男生1000米，学生们一周测试3次。已经测试满分的学生，要求自己保持好就行了，在课上做自己喜欢的运动。每个学生在体育课上都有了自己喜爱的运动。每一样运动只要有兴趣去做，都能增强体质。

看起来上课很麻烦，实际执行起来很轻松，学生们体质越好就越喜欢运动。兴趣是最好的老师，关键是教师要有心。要有一个长期的目标，课课练贵在坚持，课课练成了我课堂上的一个亮点，是一道美丽的风景线。教师要积极从事教学研究，要每天一记，即把经验、体会和要解决的问题记下来。要善于总结和积累，要把反思记下来，培养自己教学反思的习惯，用新课标的理论，用“心”备好每一节课、上好每一节体育与健康课，让课堂内容丰富起来，但是课课练是必须坚持下去，“滴水穿石”的力量是不可估量的。把新课程理论运用到自己教学实践中，让学生的体能练习在兴趣中培养出来。