4个动作补水防秋燥

秋季的天气往往是多风、干燥。在这样的环境中，身体的水分容易丢失。因此，不少人会有眼睛发干发痒、鼻腔干燥、口干舌燥、干咳少痰、皮肤发干、瘙痒等症状，还有的出现大便干燥、便秘等。这些症状的出现，主要原因是由于体内缺水，因此，要注意水分的补充。

我们身体体重的60% ～70%都是水，年龄越小，水分占的比重越多。尽管水的组成简单，但在我们身体中起着不可或缺的作用。人体关节的，唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。水分不足时，就会出现上面所提到的“秋燥”的各种症状。对付秋燥，首要的就是喝足水。喝足水有4个重要的姿势。

主动喝不等口渴就喝

平时我们喝水大都是被动喝水，因为，我们大都是等口渴时才喝水。实际上，口渴时机体已经处于缺水状态了，这个时候喝水虽然可以补充丢失量，并不是最好的时机。另外，口渴时喝水，容易一次性喝进去大量的水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

少量多次随时随地喝

喝水时间可以在一天中任何时间，原则是少量多次，每次1～2杯。早晨起床后喝杯水，可以起到降低血液粘稠度，增加循环血容量的作用。上、下午工作期间喝2～3杯水，不仅可以补充水分，还可以提高工作效率。晚上睡前一小时喝杯水，可以为身体储存水分。

首选白开水远离含糖饮料

纯水容易透过细胞膜进入细胞，促进人体的新陈代谢，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力，是最符合人体需要的饮用水。首选白开水，干净卫生、制作简单、经济实惠，是最佳选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。经常过量喝含糖饮料，会增加超重肥胖、龋齿的风险，建议不喝或少喝含糖饮料。

除了喝水果蔬汤粥也能补水

我们往往认为，补水只有通过喝水才行。其实，蔬菜、水果中含有80～90%的水分，顿顿蔬菜，天天水果，可以起到补充水分的作用，还能补充各种微量元素与维生素。粥、羹类的食物含水分多，同样可以起到补充水分的作用。