腰腿痛\慢性支气管炎患者社区康复指导

腰腿痛患者社区康复指导

腰腿痛是中老年常见病之一，多由于骨质疏松、缺钙等因素引起，运动可减少骨钙的流失，增强并保持骨骼肌肉的强健。

运动方式

散步 每次3～5 km，散步频率每周4～5次，可利用居民楼或办公大楼的楼梯，缓步爬到楼梯的顶端，在平坦地方散步一大圈，然后下楼，在楼底平地再走一大圈，然后接着爬楼。

骑车 提倡有氧骑车法，以中速骑车，一般骑30分钟左右，骑车时应加强深呼吸。

爬山 最初时间不宜过长，以匀速为佳，一般15～20分钟，1秒钟1个台阶。以自我感觉舒适，并不觉得疲惫为准。

运动强度 整个运动过程中，心率应保持在最大心率的60%～70%。快速散步或爬山时，心率应保持在最大心率的80%～85%。

注意事项 每次骑车、爬山前都要做热身运动，当身体开始发热后再进行各种强度练习，这样做的目的是提高人体内脏系统兴奋性，从而防治心脑血管意外发生。每次活动都应做有关记录，包括运动时间、速率、脉搏及自我表现。

慢性支气管炎患者社区康复指导

慢性支气管炎病人的特点 慢性支气管炎是由细菌、病毒，大气污染、吸烟、气候变化和过敏反应以及机体免疫或植物神经功能失调等因素引起的支气管炎性疾病，以反复发作的咳嗽、咳痰、喘息等为主要症状，每年发作＞3个月，持续＞2年。

体育运动的原则 应以有氧运动为主；以提高全身抵抗力的运动方式为主；采用室内操和室外锻炼相结合的方式进行；支气管炎发作期应避免进行大强度运动；运动须持之以恒，不可一曝十寒。

运动处方举例

呼吸操 可使你的每次呼吸都能吸进更多的氧气。①腹式吸气：用鼻吸气，加强膈肌运动，使腹部膨隆。②缩唇呼气：用鼻吸气，用口呼气，呼气时口唇收拢，作吹口哨样。呼吸均按节律进行，吸与呼之比为1:2或1:3。尽量将气呼出，以改善通气。③双手交叉抱住胸部，同时使躯体上部向下弯曲，做缩唇呼吸。

散步 这是增强免疫系统的最简便的方法之一，有助于提高心肺功能。①散步路程1～1.6 km，散步频率每周3～4次。②站直身体，头、肩、臀部、膝盖和脚成一条直线，目光向前看4～6 m，迈步时腿直接从臀部迈出，前腿足跟着地，膝盖保持放松。③步行速度，每分钟约60～70步，每次30分钟，开始每次15分钟，以后可延长，视本人呼吸及心率状况而定，以心跳呼吸比平时稍加快为宜。

注意事项 慢性支气管炎病人，经常合并有心脏病，且呼吸困难的程度也不同，所以，病人锻炼应循序渐进，重型患者可只做呼吸操，轻型患者可做散步锻炼。