给爸妈胃肠“做运动”

你是否注意到爸妈吃饭没那么香了?与其大包小包买回爸妈永远也吃不完的营养品，不如学学家庭按摩，既能缓解父母肠胃不适之苦，又能让他们享受实实在在的天伦之乐，何乐而不为?

徐英发现妈妈的胃口越来越不好，可去医院也没查出什么大毛病。“十一”带着妈妈外出旅游的时候，妈妈忽然胃痛，吃了随身带的药也不管用。幸好，同行的团中有位老中医，他在妈妈的腿部按摩了几分钟后，疼痛很明显的减轻了，半个小时后，就能轻松走动了。老中医告诉徐英，用按摩的手法，不仅可以随时帮助母亲缓解肠胃不适，还能明显改善老人的肠胃功能，让他们“胃口好，吃嘛嘛香!”

肠胃不好，按摩帮忙

老人脾胃易虚弱

老年人常常容易出现厌食，饱闷、腹胀、腹痛、腹泻或便秘等症状，时轻时重，没有规律。去医院检查，又没发现什么器质性的病变，这多是中医所说的由脾胃虚弱所惹的祸。

按摩可助消化

按摩能使胃肠道平滑肌的张力、弹力、收缩力增加，并通过植物神经的作用，使支配内脏器官的神经兴奋，促进胃肠消化液的分泌，从而加速胃肠蠕动。

按摩加强循环

按摩还具有改善微循环的作用，可以改善心肌供氧，加强心脏功能的作用；同时使呼吸肌发达，增加肺活量，使肺保持良好状态。

和爸妈一起“老去”的肠胃

随着年龄的增长，父母的消化功能也会逐渐衰老，如，牙齿松动、脱落，味觉减退；胃肠道蠕动变慢，食物行进(消化)速度减慢，易于滞留：胃肠道内消化液分泌减少，对食物的分解能力降低等等，不同年龄阶段，肠胃问题有不同的困扰点，作为儿女你是否了解?

50岁的父母

关键词：食欲不振，消化不良

按人的生理规律，50多岁的父母胃肠机能开始减退，这时子女也多成家立业，他们的负担一下减轻不少，生活趋于平淡，活动量也明显减少。然而活动量的减少，会加速肠胃的衰老进程。

55岁上下，肠胃器官衰老开始明显，所以，原本肠胃一向很健康的父母可能忽然发现，能吃的东西越发的少了，稍微吃点就难消化就容易觉得胃胀胃疼。久而久之，就会食欲不振，吃什么都没有胃口。

60岁的父母

关键词：便秘、腹重、腹胀

60岁的父母往往闲适很多，吃食上也愿意讲究些，总爱吃些自己喜好的口味。他们会越发地注意自己的肠胃状况，担心消化不好，总挑些精粮吃。但事实上，由于胃肠缺少粗粮等“流通”的摩擦锻炼，变得“娇贵”起来，胃肠道蠕动明显变慢，滞留的情况也越来越多。

此外，因为年龄渐增，父母们胃肠和胰腺的消化酶分泌减少，肠道平滑肌张力减弱，腹部和骨盆肌肉力量减弱，便秘成了许多父母的难言之痛。

70岁的父母

关键词：食量小，挑食。易恶心反胃

70多岁的老人味觉减退，清淡的食物让他们越发食之无味了，所以他们有时愿意吃些味浓、油腻甚至油炸的食物，但这时候功能衰退的“老年肠胃”已经很难集中、大批量地消化这类食物，所以老人们饭后常觉恶心反胃。

这个年纪的父母，有些还喜欢吃些零食，尤其是甜食，这也很容易导致消化系统的紊乱，所以老人们吃饭时就显得格外挑食，最终一餐吃不了几口。

80岁(及以上)的父母

关键词：易腹泻。显消瘦

父母步入80岁以后，身体机能、各器官更加老化不说，自发运动量也越发减少了，随着全身各部位的退变，肠胃功能衰退更加明显，对于许多食物都已经很难消化吸收了，容易使肠胃失常导致腹泻。

这个年龄的父母，饮食多由儿女、保姆等晚辈照料，晚辈们往往只注意食品做得“烂不烂”，却很少考虑到老人的肠胃吸收能力，所以，老人难免吃些不利于吸收的食物，导致腹泻频繁。

给爸妈的“胃藉”

帮爸妈按摩，不仅可以让他们身心舒畅、毫无痛苦的缓解肠胃不适，还因为身体的接触，言语的关心，能很好的增进情感，让爸妈开心。

1　团摩上腹 左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在上腹部，适当用力顺时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹发热为佳。

功效：让身体里面的运行舒展而顺畅，去除心胸不舒展，呼吸不畅快，胃肠不舒服等问题。

2　团摩脐周 左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩，先按顺时针方向揉腹100次，再按逆时针方向揉腹100次。一天早晚各两次。

功效：能够使脾胃增加阳气，使整体消化功能都回归“顺序”。

3　分推脐旁 将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1～3分钟。以腹部发热为佳。

功效：对于消化不良，内火，便秘有很好的改善作用。如果大便通畅，那么内在的“热邪”就会随着大便而下，从而身体的整体消化功能也就恢复正常。

4　推腹外侧 将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部，反复做1～3分钟。

功效：可以很好的缓解因脾胃消化功能不强而导致食物在胃肠内积食，而产生的消化不良便秘，口臭等症状。

5　分推肋下 将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁(胸下方的剑剑硬骨)，沿季肋(第十一、第十二根软肋骨部分)分别推0.5～1分钟。

功效：对于胃疼(气滞型)、腹部常偶有憋闷感，消化不良等有很好的效果。

6　直推腹中线 左手掌心叠放在右手背，将右手掌心贴在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5～1分钟。以腹部发热为佳。

功效：对长期便秘，消化不良，肚子发胀，口臭，有良好的辅助治疗作用。

7　拿捏腹肌 双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做1～3分钟。

功效：能够使腹部胃肠的功能得到调理，增加其消化功能。若有肾气不足的状况，也是一个很好的补肾良方。

急性、慢性胃病按揉小腿穴位

如果爸妈发生慢性、急性胃病、胃痛，腹胀难受时，可以用按揉小腿的方法。

取穴：足三里(膝下3寸，胫骨外、横指处)、上巨虚(足三里下3寸)、下巨虚(上巨虚下3寸)，有酸胀感为佳，强度酌情加减。1～3次／日，10～20分／次。

不过，这种方法只适用于一般胃病，至于胃溃疡病穿孔或急性胰腺炎等急性剧烈的腹部疼痛，应立即送爸妈去医院。

爸妈自己有五招

爸妈自己动手，简单的方法也能打造一个坚强胃肠。

1　揉腹法此法具有增进腹肌运动与肠蠕动的功能，可增强便意，有利于排便。

翻起床后排空小便，喝温开水一杯，两脚与肩同宽站立，身体放松，左手掌放在右手背上，两手重叠从右下腹开始，沿着大肠的走向按顺时针方向按摩36次。

用力不可过大，不要在饥饿或者饱餐后进行。

2　搓卿法通过神经的反射可调整人体机能，对习惯性便秘有

较好的防治作用。

以手用力搓脚掌部约10～15分钟，平均每天搓一只脚，第2天换另一只脚搓。

常用此法，还可预防高血压、眩晕，耳鸣，失眠、足部酸疼、麻木浮肿等症。

3　腹式呼吸法 能促进胃肠道的蠕动，利于消化，加快粪便的排出。可预防老年人习惯性便秘。当精神集中后还可促使大脑对植物神经良好的调控。

吸气时要尽量深吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息35秒，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。这个方法不分姿势，地点，随时都可以练习。

老年人如果大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，如坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，有利肠胃，又能防范多种代谢性疾病的发生。还可以静以养神，有助于睡眠。

4　鼓漱法　可以制造更多唾液，有助于降低酸性，缓解消化不良造成的不适。

闭口，用舌沿牙齿边缘左右搅动各24次，然后，闭口鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，分三口慢慢下咽。

我国传统医学认为唾液能滋养五脏六腑，现代医学研究证明，唾液中有许多与生命活动有关的物质，因此，鼓漱法中产生的唾液不能吐掉，要慢慢咽下。

5　叩齿法使牙齿坚固、防止脱落。牙好，胃口才能更好。就是轻合双唇，上下齿相互叩击数十次，每天可重复做。

叩齿是中老年人最简便易行的健身方法。叩齿时，嘴、舌充分活动，血液循环加快，这对延缓面部皮肤衰老大有裨益。

老年人肠胃保健“五字诀”

按摩虽然对老年人的肠胃不适很有疗效，但如果不注重生活规律的调整，恐怕所有的医疗手段都难达到目的。所以，有心的儿女不妨提醒父母“肠胃保健五字决”，这对于辅助按摩调理肠胃大有裨益。

吃　常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜，菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

喝　喝当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8～10杯，或喝决明子茶，绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”，“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便，催醒内脏。

便　定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗及会，以保持清洁。

动　适度运动，每天早晚慢跑，散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹，腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对粪便的排出更加彻底。

按　记住以上推荐的按摩手法，利用每天早晚及其他空余时间来按摩，以保证肠胃能正常、规律运转。

怎么对付老年人五更泻?

Q　父亲每天清晨(大概五点来钟)都习惯性的拉肚子，不管前一晚吃过什么，他每天清晨都觉得腹部隐隐作痛，一痛就腹泻，已经有好长一段时间了。请问，这是什么原因?应该如何调养?

A　“五更泻”是老人常见病，到西医医院检查往往查不出什么器质性病变，中医认为是年龄增长导致的“肾泻”，一般采取中药调理，在这里介绍一些比较有效的方药：

常用四神丸合附子理中汤加减，处方：补骨脂9克，五味子9克，肉豆蔻(煨)9克，吴茱萸5克，熟附子9克，党参15克，炒白术12克，木香6克，赤石脂15克，石榴皮12克，干姜9克，炙甘草6克。其次，下列一些验方和中成药也有较好疗效，可供选用：五味子60克，吴茱萸15克，二味同炒后研末，每次服6克，早晨米汤送下；肉豆蔻(煨)30克，木香8克、研末，用枣肉捣烂调和做成如梧桐子大丸子每次服40～50丸，用米汤送下：四神丸(成药)每次10克，日服2次。

最后还需强调的是，老人平常应加强锻炼，如打打太极拳，以强腰壮肾，增强体质。并注意腹部保暖，勿食生，冷、硬食物，晚饭尽量少吃如芹菜、韭菜等含纤维素较多及难以消化的食物。当然也可选带一些适合老人肾虚泄泻的中药腹部保健袋。

母亲怎么越来越矮了?

Q　母亲退休已多年，也许足带孙子太累的缘故，感觉她背有点鸵了，父亲开玩笑说她越来越矮了，她笑着说也许是真老了。人老了就会变矮吗?有时她抱孙子时，也说过腰痛，是否还有其他方面的原因会导致变矮?

A　根据您的描述，在未经x光骨骼检查的情况下，初步判断是老人因年龄增长造成的骨质疏松，这是老人变矮的主要原因，这种情况同样可造成腰痛。

女性在绝经期后，钙流失更加严重，所以你会感觉母亲的身高变化很明显。平常要注意补充钙剂，同时还要补充维生素D。

维生素D经过体内肝肾代谢活化后才能发挥作用，调节钙磷代谢，促进钙在肠道中充分吸收，从而有利于骨钙的沉积。同时，它对骨骼成骨细胞有促进增生、增殖的作用，是骨骼生长、发育必不可少的激素，对预防骨质疏松有重要作用。

但是随着年龄的增长，肝肾功能会出现退化，将维生素D激活为活性维生素D的过程会发生障碍，无法顺利将维生素D激活为活性维生素D。因此，老年人此时可选择服用已经激活了的活性维生素D制剂，既可以补充所需要的元素，又减轻肝肾负担。

骨刺!通过按摩可以消除吗?

Q　可能由于父亲长期伏案的原因，他的颈椎长出了骨刺。是不是所有的人到老都会长骨刺?是什么原因引起的?通过按摩可以消除吗?长了骨刺的部位能锻炼吗?

A　不是所有的老人都会长骨刺，但随着人体的衰老，骨钙的丢失慢慢开始大于吸收，骨头的承受力开始减弱。人体出于自我保护，在骨骼力量较弱的地方长出“多余”的骨头，也就是骨刺。长骨刺是人体自我保护的结果，但是有时候骨刺周围的软组织如韧带等，不适应骨刺的出现，人就会不舒服，感觉到疼，或是产生炎症。

骨刺无法根治，即使可能去除也还会再长。按摩的目的是缓解症状，可以促进血液循环，舒筋活血。从西医角度可解释为让体内的炎症物质通过按摩代谢掉，就会感觉舒服一点。当然，如果感觉良好的话，自己在家按揉长骨刺的部位也未尝不可，但是别指望以此彻底消除骨刺，最好请专业的医生和理疗师进行正规治疗。

长骨刺提倡主动进行适当锻炼，从而维持关节功能的活动，使骨质不至于太疏松，加强周围肌肉和韧带的力量，来取代骨与骨之间的直接作用。具体的锻炼方式因人而异，以自我感觉舒服为准。