扫除年终病

请善待自己,学会适度向自己示弱,并容忍自己的不完美,才能轻松扫除年终病。

专家支持/曹浩

年关将至,我们都在自我总结、大小聚会、走亲访友、礼尚往来等事务里打转,一方面忙着处理各个年终事项,一方面又人际往来频繁。当我们的身心处于高度忙碌的鼎盛期,稍不留神,积压一年的不良情绪和身体疲累就会在此刻来个大爆发,进而产生抑郁心态或身体病痛等症状。而我们所要做的,就是检视引发病症的根源,并对其运用潜能中能够自我调节与修复的“扫除力”,从内到外地清除一切不良状态。

年终顿生挫败感

许晓雯

31岁 经理助理

今年年终,我觉得特别累。一方面,我从刚提交给公司的书面总结中审视出一年来的工作成效并不理想;另一方面,老公的收入、儿子的教育、乃至整个家庭生活的质量都没能达到我年初拟定的目标。加上收到“红色炸弹”、家里晚辈的压岁钱、安排老人的年货等“人情债”要盘算打点,礼轻了怕失笑于人,心里就莫名焦躁起来。

尽管一直告诫自己凡事别强求,尽全力就问心无愧,但年终是每个人大谈收获喜悦的时候,身边自然会出现被动攀比的气场。当一个女同事说春节长假要和她很会赚钱的老公双双境外游时,我的心情还是低落到极点。回家后,坏情绪就迁怒到老公身上。

由于比我早下班的他在超市买错了我电话里指定的食材,我就从打乱了晚饭菜单计划、上升到他各种打乱年度计划的行为,不可抑制地发了很大一通脾气。由始至终他都默不作声,吃过饭我把一切家务料理完,到浴室洗澡才发现他正在帮我放洗澡水,他对我说:“老婆,我知道这一年来你累坏了,先舒舒服服泡个澡,其他什么都别多想。”

我当时真是窝心又懊恼,对已不可控的事目的性太强,小题大做不说,还连带伤害到最关心自己的人。没错,境外游固然诱惑很大,但没什么比沮丧时能安抚自己的家人更重要。

专家分析

由于成果审视、人情应酬、被动攀比等行为在年终比较集中,自我要求过高、得失心膨胀,就容易情绪抑郁,甚至激动、迁怒他人。此时,和值得信任的家人、朋友倾诉,是比较不错的排遣方法。但需要注意情绪宣泄时别让坏情绪影响,甚至伤害他人。同时也要学会自我调整,认清苛求和要求的区别,“珍惜当下”才是能让人开朗起来的生活态度。

剩女最怕过新年

李珂

29岁 企业主管

平日里,我是同事眼中意气风发的女高管,但今年年关,却成了躲避父母催婚令而谎称加班的不孝女。除了被迫参与父母安排的相亲外,二老还给我下了最后通牒:一定要在30岁前完成终身大事。

对于婚姻,我一直抱着顺其自然的态度:我经济独立,有自己的朋友圈子,积极享受人生,所以不会偏颇地以结婚来衡量做女人做得成功与否。在择偶的事情上,我并非自视甚高,而是非常清楚自己想要的婚姻是什么样,而当那个对象没出现时,为结婚而结婚本身就是出于对婚姻的不尊重。

但父母的催逼却让我原本淡定的心态开始纠结。一方面我坚持自己的择偶标准,一方面又清楚父母的意愿并无恶意,只是方式让我抓狂。

这几天,只要父母一开口说话,我就条件反射地搬出针锋相对的言论,或者干脆躲到房间里不出来。并且在内心拷问自己,是不是只要妥协,两眼一闭抓个男人去领个证就什么事都搞定?

专家分析

过于坚持自己内心的标准,理智与感性就会冲突不断。感情问题上,女性非常容易进入“每过一个新年,就提醒自己又老一岁还好事不成”的纠结期,加上周围有更多人催逼,压迫感就会加剧。自我埋怨和消极逃避都是不可取的态度,标准中“想要的”不见得是“能要的”,认清理想与现实的差距,重新调整步伐,才能度过这道“感情关”。

年末爆发胃绞痛

罗正浪

32岁 会计师

年初时我制定了个奋斗目标:为老婆买辆宝来开心一下,同时也方便接送儿子上幼儿园。

为了实现这个目标,我工作特别卖力,除了出色地完成事务所的工作,周末还经常加班赶私活儿。每完成一件工作、拿到一笔钱,心里就有明显的满足感。反之则会心慌意乱。

年终一到,所有工作都到了该清算的时候,想到终于可以实现目标,我更是干劲十足地完成了收尾工作。奇怪的是,当工作压力烟消云散后,我非但没觉得放松,反而在某天傍晚迎来了一场突然而至的胃绞痛。老婆着急地陪我去医院,出乎意料的是,一系列相关检查都证实,并未发现任何器官失常,也就是说,我的胃根本没问题!

医生问了下我平日的工作及作息情况,最后断定为神经性胃痛。简单来说就是工作过重,精神与身体的双重负荷过大,突然松懈下来后产生的身体不适。这是一种常见的情绪性病症,只要注意多休息,做些放松的运动减压,很快就能康复。

专家分析

多数人都习惯采取不承认、不面对的态度,忽略存在已久的情绪垃圾,待到一个压力积累到无法承受的节点就会全面爆发。辛苦一年,春节大假时期,由于情绪和身体方面累积的压力在此时突然得到释放,一张一弛的情况下,特别容易爆发颈、肩、头痛、胃痛等各种神经性疼痛。此时最重要的就是通过减压放松身心,可以通过补充睡眠和户外活动来进行身心调节,别让自己负累太多。

专家支招:轻松扫除年终病

所谓的年终病,其实是种在年末进行一年以来的审视时、不满足于自己的表现或忽视压力过重的现状的身心失衡的表现,其诱因主要与个性和环境有关。

如果情绪上感觉被强迫、被压抑、被逼入绝境,充满担忧与恐惧;身体症状体现为胃口不好、消化不良,伴有失眠;头晕眼花,心跳过速,对琐碎的事情极度烦躁;总是被失望感和焦虑包围,无法放松自己、疲惫不堪,有心力交瘁感,那么很可能在此时遭遇了年终病,当务之急就是进行身心调节,如果自疗效果不佳,也可以考虑求助心理医生。

认清现实、调整心态,降低对生活的期望值,不放大自己的物欲,也不苛求自己的能力,是身心调节的第一步。其次是客观地衡量自己,如果总是放大不如别人的地方,看到的当然只有沮丧。

“在事业成功时享受成就感,失落时享受生活”,与其沉浸或停留在后悔与自责之中,不如尝试将这些自怨自艾的负能量转化为积极乐观的正能量。可以趁着春节休假时做一些平时一直想做、但又没时间做的事,通过实现它们来快速调节、改善心情。注意睡眠充足和饮食均衡及适度的户外运动,很多时候,身体轻松也能让情绪好起来。最后,请善待自己,学会适度向自己示弱,并容忍自己的不完美,才能轻松扫除年终病。

坏情绪自疗法

1.被年终坏情绪困扰,首先要注意饮食清淡。避免高油高盐高糖的三高食物,烟酒也最好戒掉。多吃果蔬,从饮食上让身体保持轻松。

2.趁长假彻底放松身心,看书听音乐和户外运动甚至补充睡眠都是不错的选择。或者干脆制定旅行计划,去一直想去的地方,让心情豁然开朗。

3.实在抑郁不堪,不妨考虑下找值得信赖的人倾诉。对朋友、家人说出困扰也是一种排遣方式,但切记不要碎碎念惹人嫌。

4.选择一两本时下流行的灵修类书籍来看,或上网参与相关讨论小组,你会发现抑郁的不止你一个。这些都是反射你坏情绪的镜子,会帮助你尽快找到抑郁根源、让内心平静。

5.制定来年计划时,别尽想着自己的不足,总结出哪些才是真正力所能及的事。别过于苛求自己,也别过于追求完美,宽容地待人待己才能保持心境愉快。