“4+4策略”让您远离心血管疾病

想要身体健康，要注意的事情很多。许多人都会觉得很麻烦。实际上，如果您抓住了重点，就会避免很多大的疾病，比如心血管疾病。

目前，美国国立卫生研究院提出了“健康一带五”的观念。所谓“一带五”是指什么呢?

意思是说，只要做好了心血管疾病的预防，就可以防控五种主要慢性病，收到“一石多鸟”的综合效果。

具体地说，做好心血管疾病的预防，可以推动癌症、糖尿病、慢性阻塞性肺病、肾脏病和视力障碍等五大慢性病的防控。所以，我们的重点应该是心血管疾病的预防。

针对心血管疾病的预防，落实到具体措施上，主要是4个理想的健康行为和4个理想的健康因素。

4个理想的健康行为

1　不吸烟。

或者已戒烟超过1年。记住，什么时候戒烟都不晚。

2　坚持运动。

每周从事中等强度(就是感到“呼吸加快，有点喘”，但是，又“可以与人正常交谈”的强度)的运动不少于150分钟。或剧烈运动(比如跑步、打球等)超过75分钟。也就是说，每周至少运动5天，每次不少于30分钟。连续走路或慢跑都可以。

3　健康饮食。

中国人普遍吃盐超标。世界卫生组织提出每人每天盐的摄入量应少于5克。原来，世界卫生组织推荐的标准是6克。看来，世界卫生组织对盐摄入量的重视又加强了。有高血压、心脏病、糖尿病和肾脏病的人要更严格控制食盐量。另一个是严格限制肉类摄入。倡导多吃新鲜蔬菜水果和富含钾的食物。

4　保持理想体重。

通过健康的饮食和运动锻炼保持理想体重，使体重指数[身体质量指数一体重(千克)÷身高(米)的平方]小于24。

您不必事事都注意，只要做到了以上4点，就说明您正朝着一个健康的方向前进。

4个理想的健康因素

有什么具体指标来指示您的健康呢?下面4个就是。看看，您是否达到了这4个指标。

1　不吸烟或戒烟超过1年。

2　非药物治疗情况下，血压小于120／80毫米汞柱。

3　非药物治疗情况下，总胆固醇小于200毫克／分升(5.2毫摩尔／升)。

4　非药物治疗情况下，空腹血糖小于110毫克／分升(6.0毫摩尔／升)。

每个人从出生到成年，通过健康的生活方式，如健康饮食习惯、坚持规律运动等，不需要药物治疗，持续保持血压在120／80毫米汞柱以下。血脂和血糖也同样保持在理想水平，直到七八十岁。那么，可以肯定这个人不但寿命长，生活质量高，而且对社会贡献大。

如果已经得了高血压、高血脂或者高血糖，需要用药物控制才能达标，这样的效果虽然没有自然达标好，但是，也可以有效减少各种心血管并发症的发生和发展。

同美国一样，我国的医疗费用负担正在日益增大。通过倡导推行健康生活方式和改善不健康生活方式，让更多的人达到“理想健康状态”。不得或少得心血管疾病。这将会在很大程度上降低很多疾病治疗的相关费用，也许是解决公共医疗费用巨大负担的根本出路。