我为什么怕见人

现在，一个濒临绝境的人在向您诉说她的不幸。最近几个月不知怎地我不敢见人，一见人就紧张，表情极不自然。对我来说，这无异于世界末日的到来。朋友、同事都以奇怪的眼光注视我，他们一定以为我很可笑。我是一个自尊心极强的人，像这样的情况真让我无地自容，严重地影响了我的工作与生活，我经常想到死，但又不甘心。盼望您能帮我找个心理医生。

陕 西 盖 群

盖 群：

从你信中的叙述来看大致可以判定，你患的是轻度社交恐怖症。

社交恐怖症的基本特点是害怕被别人注视，害怕自己的言谈举止会被人耻笑或表情尴尬。具体表现则因人而异，有的人在与异往时容易紧张，说不出话来；有的人写字时旁边有人看，则手发抖写不成字；有的人在公共厕所里见有其他人在时，就解不出小便等。

除了患者自己感到情绪上的紧张之外，严重的在生理上也会有一定的表现，如脸红、心动过速、心慌、发抖、出汗、呼吸困难。

你信中的叙述表明，你更多的是心理感受紧张，现在还未出现严重的生理反应。你觉得“自己表情不自然”，觉得“别人以奇怪的眼光注视我”，觉得“别人一定以为我很可笑”等。说明你是个比较内向、极端注重内心感受的人。

社交恐怖产生的原因有性格上的弱点，如被动、胆小、害羞、敏感等，但更多的是心理、社会因素所致。心理因素包括诸如自我要求过于完善、认知偏差；社会因素指曾经受过不良的社会刺激，如在公开场合因说错话被他人嘲笑，或被教师、家长严厉训斥等等。你信中没有说明产生的原因，我们只能针对一般情况来介绍治疗方法。

第一种是认知行为疗法。由于你在认知事情时过于主观而对自己产生不恰当的评价。那么，首先在你产生紧张状态时，记录下自己的感受，然后自己或让自己信赖的人就你记下的的各种感受去查询你周围的十个人，请他们帮你逐条真实回答他们对你的看法，如他们是否觉得你很不自然、脸红了、很可笑……最后统计出他们中有多少人的真实感觉与你的感觉相符。社交恐怖的一个心理原因是因为自己常常夸大了他人对自己的反应，而对夸大了的反应产生焦虑与担心造成了恐惧心理，一旦发现自己对他人真实感受的认知有偏差时，恐惧心理就会减轻以致消失。

第二种是行为疗法，介绍两种。

肌肉放松训练。训练时找一个安静、舒适的房间，坐在椅子上使自己尽可能舒服些。闭上眼睛，调整好呼吸，握紧拳头，心理默念“紧一点，再紧一点”“保持一会儿，再保持一会儿”，然后松开拳头，体验一下松弛感，这样反复做，让松弛感沿手指扩散。依次沿拳头——前臂——上臂——头——肩——背——腿——脚的顺序紧张、放松，体验松弛感，直到学会可以随意放松身体的每个部位为止。

系统脱敏疗法。先把自己所害怕遇到的情境按引起紧张反应的轻重不同程度来排列成等级结构，并标明紧张分数，如最害怕当众讲话出现错误被人嘲笑为100分，其次是当众讲话为80分，再次是与陌生人讲话为60分，……直至与好朋友讲话为10分，与父母讲话为0分。进行此疗法时最好有他人帮助，先进行放松，待完全进入放松状态时，向帮助者示意，帮助者令患者保持放松状态的同时想像等级最轻的一种紧张情境，如不出现紧张，则令其想像上一级的紧张情境，同时保持放松状态，一直到最重一级也不出现紧张为止。如果在此过程中，在哪一级出现紧张，就要退回到前一级不出现反应的情境，并加强放松练习，或暂时停止治疗，在适当的休息之后，重新开始，从最轻一级开始。

患心理疾病或出现心理障碍并不是什么见不得人的事，通过学习人们都可以学会正常的、健康的行为代替不适当的反应。当然，在练习时，最好找专业心理医生或成熟、心理健康、可依赖并熟悉心理治疗方法的人来帮忙。