赛前心理技能训练

心理训练不是运动员的专利品，已被广泛应用于除竞技体育之外的学校体育、军事训练、医疗、文艺表演，以及人的工作及生活等许多领域，并取得可喜的成绩。它可以全面提高人的心理素质，增进人的心理健康水平，消除或减弱防碍人的工作、学习和生活的不良心理因素影响，使人的心理向好的、积极的方向发展。

有目的地对运动员的心理施加影响，采用一定的方法和手段以使运动员形成良好的心理状态。心理素质训练方法很多，简介几种：

１、放松训练是最常用、最基本的一种赛前心理训练方法。主要是借助于语言暗示等手段，使身体松驰，进而引起心理放松。放松训练有减轻心理压力，获得生理上的益处，调节兴奋水平，作为心理训练的基础作用。运动放松训练帮助学生克服紧张、焦虑情绪。在体育教学训练中，结合暗示，进行放松训练。对训练和比赛有着非常重要的作用。

２、改变赛前注意力过于集中训练。赛前运动员大脑皮层过于兴奋，处于高度紧张状态，作为教练员可以适当地安排好赛前的积极性休息，搞一些调剂性训练，改变训练环境，离开运动场，到公园、野外散步等。使运动员过于紧张的注意力得到放松和转移，让运动员大脑各部位的兴奋和抑制及时转换，使大脑得到积极的休息，消除疲劳，精力充沛地上场比赛。心理学理论讲，运动员只有在思想适当放松的情况下，才能比出最佳成绩。

３、赛前创造与实际比赛相同的条件和环境。可以找类似对手的队或人进行适应性比赛，在平常的训练中尽量创造与比赛相同的环境以使运动员适应比赛条件和气氛，从而提高各种自制和应变能力。只有这样才能使运动员从容应对比赛中发生的各种情况，发挥出最佳的状态。

４、了解和掌握运动员临场情绪变化。教练员要掌握比赛规律，分析运动员心理活动。如田径竞赛比赛中遇到领跑运动员时怎么办？遇到跟跑队员时怎么办？对于兴奋型队员，把战术讲清楚就放手让他们去比赛。对于胆小、紧张的运动员要更多鼓励使其放下负担、排除杂念、轻装上阵。就是不要让运动员在心理上产生负担，否则会影响比赛。

５、教练员要提高临场指挥艺术。一场比赛，场上情况错综复杂，千变万化，领先教练员不要沾沾自喜，落后教练员更不要垂头丧气，应当知道教练员在场下的情绪变化可以直接影响场上队员的发挥。因此，作为场上指挥员必须镇定自若、临危不惧，善于控制自己。场外指导时要做到简单明了，通过一个手势一个眼神就说明一切。

实践多次证明，赛前心理训练十分重要，它有助于稳定运动员情绪，排除干扰，打消顾虑，增强信心，保持良好的竞技状态，充分地发挥自己的特长和技战术水平。随着竞技体育的发展，我们应当把赛前心理素质训练放在一个重要的位置上。