吃好早餐,你才更健康

我们在很多时候都可以看到，有的同学上课的时候注意力很不集中、开小差，甚至觉得头晕、恶心，或是思维跟不上去。原因是什么呢？这与我们平时吃早餐的习惯有着直接的关系。很多同学的早餐营养搭配很不合理，甚至还有一部分同学根本就不吃早餐。

数据：46％的中学生不重视早餐

前不久，南京师范大学对中学生的早餐情况进行了调查，结果显示，在受访学生中，约有13％的中学生竟然完全不吃早饭，另外，33％的中学生偶尔不吃早饭。

案例：省下早饭钱买游戏装备

南京鼓楼区一所中学初二的学生李浩宇说，平时，他很少吃早饭。每天早晨，爸爸会给他10块钱，让他在上学的路上买早饭，可他喜欢买游戏装备，因此，就常常不吃早饭，将零花钱节省下来。

由于不吃早饭，他常常感觉肚子饿，但又不能告诉爸妈没有吃早饭，因此，他最喜欢跟着父母一起逛超市。经常买巧克力、威化饼干之类的东西，偷偷塞进包里，然后带到学校，如果课间饿了，他再拿出来吃。

分析：睡眠不足也会导致不吃早饭

学生不吃早饭的原因各种各样。例如，没有时间吃、没有食欲吃、节食减肥等。

据了解，现在不少中学生课业负担很重，晚上经常要到十一二点才能入睡，第二天五六点就又得起床。如果家住的地方离学校很远，可能起床的时间还要提前。相关调查显示，现在初中生的平均睡眠时间约7.4小时。“由于睡眠时间减少，对早晨起床后的食欲也有一定影响。因此，这也是导致中学生不吃或少吃早饭的原因之一。”

专家：早餐飧物量靳占全：天1／3

南京市妇幼保健院儿保科黄欣欣副主任医师表示，早餐所提供的蛋白质、能量，以及其他各种营养素都是上午学习工作质量的重要保证，早餐的热量必须达到全天供给量的25％-30％。而很多中学生如果不吃早餐，全天热量供给不足，不仅会让大脑得不到充足的能量，导致疲倦、注意力不集中，而且还会影响生长发育。

课堂内外青少年成长调查

1.你的年级？

A.初一B.初二C，初三

2.你是住宿生还是非住宿生？

A.住宿B.非住宿

3.你早餐吃的情况是怎样的？

A.每天按时吃B.偶尔吃C.不吃

4.你的早餐都包括什么？（可多选）

A.面食（面包、馒头、花卷等）

B.蛋类（鸡蛋、鸭蛋）

C.汤类（米粥之类）

D.菜类（成菜之类）

E.其他

5.你觉得早餐应注重什么？

A.营养B.是否吃饱C.价钱

6你知道科学合理的早餐搭配吗？

A.知道B.知道一点C.不知道

7.你了解早餐对身体的重要性吗？

A.了解B.了解一点C.不了解

8若不吃早餐，你会觉得影响上午的学习效率和精神状态吗？

A.影响很大B.影响一点C.不影响

9.不吃早餐的原因？（可多选）

A.父母工作忙，没空照顾

B.学习任务重，忽视早餐

C.起床晚没空吃

D.为减肥刻意不吃

F.其他

10你平时吃早餐大概用多少时间？

A.5分钟以下

B.5-10分钟

C.10-15分钟

D.15分钟以上

11如果时间允许，你希望吃早餐的时间是多久？

A.5-10分钟

B.10-15分钟

C.15-20分钟

D.20分钟以上

12.你吃早餐更看重的是什么？（可多选）

A.时间快

B.好吃

C.营养高

D.方便携带