肺活量下降会加速人体老化等

肺活量下降会加速人体老化

慢跑、游泳、扩胸、深呼吸都能提高肺活量

肺活量大，供氧能力强 “肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。”国家体育总局科研所王向东副研究员说，肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

肺是气体交换的中转站。北京体育大学副教授孙卫星指出，机体运转每时每刻都需要消耗氧气，只有在供氧充足的情况下，各个器官才能正常工作；同时身体代谢产生的二氧化碳，也要通过肺排出体外。因此，肺活量大，吸入氧气和排出废气的能力都更强。在长时间学习、体育运动时，人体需要大量消耗氧气，此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等现象；在高原等缺氧状态下，肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡，从而在低氧的环境下获得足够的氧气；肺功能强的人呼气、吐气能力强，控制声音的能力也更强，可以说，肺功能强可以让人大脑更灵活，身体更健康。

35岁肺活量开始下降

肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。肺活量与身高、体重、胸围也密切相关。一般来说，年龄相近，身高、体重在正常范围内的人，肺活量差别不会太大，“如果深吸一口气，吹同样弹性的气球，气球吹得大的那个人肺活量相对要好些。肺活量下降，会加速人体老化。”孙卫星说，“一般35岁以后，肺活量开始随着年龄增长逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5％～10％，器官老化也会随之加速。但如果能坚持体育锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人，他们生理年龄也相对更年轻。”

三种方法提高肺活量

首先，坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

其次，每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩腔能力，增强呼吸深度的作用。

第三，可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4～5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5～8分钟；另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

孙卫星提醒，最好的方法还是选择适合自己的几项运动，长期坚持，在运动过程中增强肺功能。

谭鹏摘自《生命时报》

“水陆”并举好健身

效果：72岁的人，耳聪目明，读书写字不戴眼镜

“健康就是金，有金难买健康身”。我的养生保健做法是“水陆”并举。先说陆地运动，它是床上和地上运动相结合。

床上运动分5式。

1，按摩腹部：顺时针用力旋转按摩，同时叩齿作咀嚼样，舌尖顶着上颚，唾液充盈口腔时咽下，按摩时数数呼吸。

2，松膝盖骨：仰卧床上，左腿伸直，右腿屈伸叩齿，数数呼吸，伸腿数1吸气，屈腿数2呼气，做i00次；伸腿时脚板伸直，屈腿时小腿肚紧贴大腿；做完100次。

3，搓摩脚心：在涌泉穴处来回搓摩，同时用右手指搓摩脚面叩齿，叩齿方法如前。数数呼吸，共180次。

4，搓肩关节：自然坐在床上，左手抓住左脚小腿，用右手掌搓摩左肩关节，同时叩齿，数数呼吸，共180次，再用同样方法用左手掌搓摩右肩，也搓180次。

5，梳摩头部：自然坐在床上，左手(也可换右手)用木梳自前额往后梳，并如前叩齿，数数呼吸，共180次。做完以上运动约需20～25分钟，冷天时浑身暖烘烘的，天热时上身微微出汗。

我从小热爱游泳，地上运动即是泳前准备运动，有3式。

1，旋转双臂――松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸。

2，下蹲弯腰――练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次。

3。拍手拍腿――通血脉：两脚自然站立，用左右手分别拍左右臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1～10吸气，11～20呼气。

由于我坚持“水陆”并举的锻炼方法有几十年，今年72岁了，身体仍较硬朗，耳聪目明，读书写字不戴眼镜。2004年还到澳门参加“纪念澳门回归5周年即黑沙滩公开水域游泳比赛”，得了纪念奖；2007年4月又出版了一本科学童话《冠军的奥秘》呢。

文／宁元士

亚妹摘自《中华养生保健》

好扇好舞好心情

由于职业的关系，我惠上了双膝关节炎，每一次发作，双膝关节红肿得厉害，连走路都十分困难。我想，要是能找到一种适合自己的健身方式就好了。有一次在我们集团佘司的春节文艺晚会上，我看见两位手拿红扇的女子，在乐曲《红梅赞》中翩翩起舞。那美妙的舞姿让我惊叹于扇舞的神奇魅力。

不久，公司文化楼贴出公告，说是开办员工扇舞教学班，有兴趣的可以报名参加。我高兴极了，原本就喜欢舞蹈，这样的机会岂能错过，马上就报名参加。听教学的老师说，这套扇舞的舞蹈要领较为简单，动作的幅度不大，重在各个关节的柔韧性的锻炼，正因为如此，它非常适合各年龄层次的人学习。

第二天，我便兴致勃勃地上街买了两把红扇。在扇舞教学班，我学习了舞蹈的基本功，发现这摇扇的技巧还是有点讲究的，什么抖扇、亮扇、甩扇、出扇，每一个动作都得到位。别看平时纳凉的时候，摇起扇来是那样的轻松自如，跳扇舞的时候，这扇功倒是难于掌握了。练甩扇练转扇，手臂练得又酸又痛。回到家里，还要挤出时间练。母亲笑我是精神病发作，我回答母亲说：这是艺术与健身的结合。半年以后，我的扇舞大有长进，最有意思的是，母亲在我的感染之下，也加入了学跳扇舞的行列。虽然我比母亲出道早，到后来，我却赶不上母亲那“正宗”的一招一式了。如今，家里一老一小的扇子舞都跳出了不寻常的水平。连左邻右舍都羡慕，说我们是会过日子的幸福扇舞家庭。

祖国医学认为：摇扇能调动十个手指和手臂的血脉，述到调和气血、疏通经络的功效。再加上在音乐的支配下，舞出一种柔和自在、协调舒缓的状态，起到了强身健体作用。通过练习扇舞，我和母亲都感到精神焕发。最值得―提的是，我那烦人的膝关节炎也在不知不觉中有了好转。优雅的扇舞生活让我深切地感受到：人生是多么美好!

刘益摘自《保健与生活》