蹲踞式起跑的训练原理及注意事项

【关键词】 体育教学； 蹲踞式起跑；原理；

重要性；注意事项

【中图分类号】 G633.96

【文献标识码】 A

【文章编号】 1004―0463（2016）

13―0123―01

一、让学生了解蹲踞式起跑的原理及重要性

提高前进的速度，这是人类社会发展的一个基本要求。田径比赛中对速度的要求与此相同。在体育训练中，要让学生明白跑的动力来源以及快速跑的原动力，懂得了这些基本道理，才能为高效训练打好基础。如，我把物理常识和体育常识联系在一起，告诉学生影响或制约人体速度的力有两种，即内力和外力。内力主要是人体各部分之间作用时有关肌肉的收缩力；外力主要包括重力、摩擦力、空气阻力和支撑反作用力。

我们知道，重力的方向指向地心。在直道跑步过程中，重心投影点在支撑点之前时，重力对人体前进运动起助力作用；顺风而跑，空气是助力，增强身体与空气接触面，就可以增大动力，从而提高速度；逆风而跑，空气是阻力，前倾身体，就可以减小阻力，提高速度，这与船行江面升帆与降帆的原理是一致的。通常情况下，摩擦力是一种阻碍物体运动的力。但运动员在跑步时，人体肌肉收缩力通过支撑腿作用于地面，摩擦力大，那么支撑反作用就大，因而跨步就大，随之就跑得快了。因此，跑步过程中不能低估摩擦力的作用。

田径运动径赛项目比赛的目的是以最短的时间跑完相应的距离，它主要由起跑、途中跑和终点冲刺与y现撞线三部分组成。起跑有站立式起跑和蹲踞式起跑两种方法。起跑的目的是使身体在极短的时间内迅速摆脱静止状态，获得最快速度和向前的最大冲力，它是为起跑后发挥最高速度创造条件的一个关键环节。而蹲踞式起跑是运动员短跑比赛活动时普遍采用的起跑方法，参加接力赛持第一棒的人必须采用此种方式起跑，其他快速跑比赛也采用此种方法。这种起跑方法是快速跑经常采用的一种方法，是中学生必须掌握的一项起跑技术。因此，在日常的训练和比赛中，一定要让学生明白起跑的重要性。

二、在蹲踞式起跑过程中的注意事项

1.安装好起跑器。这是为充分发挥两脚后蹬的力量和初速度而准备的。起跑器有“普通式”和“拉长式”两种安装放法，“普通式”的前起跑器安装在起跑线后一脚半（约40至 45厘米）处，后起跑器距离前起跑器一脚半；两个起跑器间隔约15厘米。前后起跑器的支撑面与地面分别成 45度角和70至90度角为宜。“拉长式 ”是前脚距离起跑线两脚长，后脚距离前脚一脚长。安装角度与“普通式”相同。在准备阶段，感到起跑器不合适时可略加调整，总的原则是有利于起动和发挥速度。但千万不要操之过急或马虎大意。

2.克服紧张情绪，专心致志听口令。起跑包括“各就位”、“预备”和鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后，做深呼吸两三次，自然、从容地走到或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力的脚放在前面，另一只脚在后面，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处。集中注意力听“预备”口令，听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，两脚压紧起跑器，注意力高度集中。当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂积极用力前后摆动，两脚用力蹬离起跑器。后腿迅速向前摆，同时前腿充分蹬直，身体保持较大的前倾角度，奋力向前冲出。

3.认真把握起跑后的疾跑。起跑后要立即转入疾跑。疾跑的任务是在最短的距离内发挥最大的速度。起跑冲出后，第一步落地不要有任何停顿和跳动现象。前进时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，要用前脚掌着地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。疾跑的基本特点是身体前倾较大，频率快，步长逐渐增加，脚的落地点在身体重心投影点附近。随着步伐和速度不断加大，上体逐渐抬起转入途中跑。

为了提高蹲踞式技术课堂训练效率，在正式训练之前，教师还要向学生讲明白该技术的基本原理和基本要求。同时，要在训练前开展准备活动，比如进行慢跑几圈、做徒手操、练习俯卧撑或者做低支撑高抬腿等热身运动，目的是为综合练习蹲踞式技术做好辅助工作。训练过程中教师要提醒学生保持正确的姿势，注意保持头与肩的稳定、手与臂的正确摆动以及大腿与膝的正确摆动等。为保证完整训练动作的开展，必须进行辅助动作和分解动作的扎实有效训练，薄弱环节多训练，从而增强一节课的训练效果。 编辑：王金梅