时间：2022-09-13 01:04:25
太极网功外形简单内涵丰富。因为太极网功的劲力贯穿了拳法始终，故习练者若依照此法长期苦练，即可把太极拳所包含的劲力练上身，然后把这个劲力带到套路中、带到器械中、带到推手中，即可收到事半功倍的锻炼效果。太极网功包含了许多武林前辈的心血，现在我把它整理成文介绍给爱好太极拳的朋友们，以便共同探讨，不足之处恳请方家批评、指正。
一、太极图式
太极图式就是在周身一动全动的要求下，掌心南内向外翻或由外向内翻，使之形成太极图的形象。表现在手上是一个太极图，作用于全身则可使整个人体变成一个大太极，从而激发人体各部位的潜能，把全身劲力形成一个整体。
每日玩味太极图，
一开一合在吾身。
循序渐进功力增，
阴阳消长自有真。
1．预备式：身体中正站立，两足距离宽于肩，两臂自然下垂，唇轻闭，齿轻合，舌上抵，目平视，趾微抓，松肩坠肘，含胸拨背，意存丹田(图1)。
2．起式：两膝慢慢下蹲成半马步，两手掌心向下；重心移至左足，右手向胸前慢慢抬起，掌心朝下，向左、向上画圆，当到达(图2左图为右手循行路线图，右图为左手循行路线图，箭头相对部分为重复的一段)中1点时，重心移至右足，掌心朝下；此时掌心自然翻转向上，随着掌心的翻转，有手向左画弧，右手达到图中2点时重心慢慢移向左足。上动不停，随着重心右移，右手向右、向上画圆，掌心向下向上翻转再到1点，再从1点向左、向下画圆，重心左移，当到达2点时变掌心朝下，重心在右腿。这样，右手就画成了一个太极图的形状。依前法重复这个太极图，重复数次之后，可换左手画之，动作要求与右手相同，唯方向相反(图3，图4)。
3．收式：两手自然下落至身体两侧，左足慢慢抬起收至右足靠拢，两手从两侧慢慢捧起到头顶上方，手心向下，手指相对，缓缓从体前经胸腹下落至身体两侧，停留片刻收功(图5)。
二、二郎担山式
这一式的动作要领，就是自上而下或自下而上的螺旋运动，以手领肘，以肘领肩，下则以足领膝，以膝领股。表现在上肢是旋腕转膀，表现在下肢则是旋踝转腿，表现在身躯则是旋腰转脊，这样，就形成了一个起于脚发于腿，主宰于腰而形于手指的整体内力。
1．预备式：同太极图式预备式。
2．起式：随着身体慢慢下蹲成半马步，重心右移，右手向前、向右画弧，掌心向下，左手向右、向后画弧，掌心向上。当右手画成一个半圆后，掌心翻转朝上；随着身体重心的左移而向左、向后画弧，再画成一个半圆；左手此时变掌心向下，向前、向左画弧画网，掌心每上下翻转一次，手掌便画成一个圆圈，右手顺时针、左手逆时针旋转(图6，图7)。如此周而复始的重复左右手的两个圆圈，随着两手不断的阴阳变掌和上下相随的圆的运动，使周身形成一个起于脚发于腿主宰于腰而形于手指的一个整体劲力。当这个动作重复多次后，随着身体重心的移动和左右手掌的自然翻转，以相反方向重复左右手的两个圆圈，即右手逆时针左手顺时针旋转。
3．收式：同太极图式收式。
三、走马灯式
一来一往运一周，
上下气机不停留。
自古太极皆如此，
何需身外妄营求。
走马灯是太极圆功中比较特殊的一种运动形式，它的运动轨迹似圆非圆似旋非旋，很像是周身在拧麻花，又像是抓住绳索的一头上下快速抖动而形成的一道波浪线。这个动作最重要的一点就是对身体的各个关节部位，特别是上肢各部的关节起到一个强化作用。人体周身上下形成一个麻花似的运动形状，使全身关节筋骨受到一个强烈的搓揉拧拉，在内可以练气机强精神，外则可以练筋骨皮肉，日久功深，则可达到内外兼练，气力合一的良好效果。
1．预备式：同太极图式预备式。
2．起式：随着身体慢慢下蹲，右手掌从身体右侧缓缓屈肘上托与肩同高，重心在右腿；重心慢慢左移，右手掌内旋的同时向右向后画弧，掌心始终朝上；与此同时，左手掌屈肘向上托起与肩同高。上动不停，左手掌内旋的同时向左、向后画弧，掌心始终朝上；此时，右手掌心向上经右腰部外旋向前、向上画弧回到上托的姿势，重心右移；随之，左手外旋掌心向上经左腰部向前、向上画弧后成上托的姿势，右手再内旋向右、向后画弧，两手同时动作(图8，图9)。重复这个动作后，可把这个动作依前法按相反的方向进行重复，要领同前。
3．收式：同太极图式收式。
四、左右揉球式
这一式主要是练习下盘的功夫，虽然其它动作都离不开下盘，但这一式对下盘的要求比较高。左右揉球配合着较低的马步动作的练习，可强化下盘的根基，并逐渐向上下相随、周身一家的境界过渡。
1．预备式：同太极图式预备式。
2．动作一：随着身体慢慢下蹲成半马步，右手从右侧弧形缓缓提起至右胸前，手心朝上，此时重心在左腿。上动不停，右手向左、向后画弧，手心慢慢变向下，此时重心在右腿；随着右手向左、向后画弧和重心的右移，左手从左侧弧形缓缓提起至左胸前，手心朝上，然后左手向右、向后画弧，手心慢慢变向下；随着左手的动作，右手向右前画弧，手心变向上，重心落在左腿上。这样，随着两手的动作和重心的左右移动，左右手各画成一个圆，两圆在胸前交叉，两手的动作协调一致，腰腿也要跟手的动作配合好(图10，图11)。
动作二：当右手掌在右前方掌心向上、左手掌在左后手心向下时，右手掌向右下方、胯前侧画弧，掌心向上；左手经胸部向右上方画弧，两手成抱球状，重心在左腿。然后，左手掌向左下方、胯前侧画弧手心向上，右手掌经腹前向左上方画弧手心向下，两手成抱球状，重心在右腿；上动不停，右手掌向右下方、胯前侧画弧手心向上，左手经腹前向右上方画弧手心向下，两手成抱球状，重心在左腿，这样就完成了左右揉球的第二个动作(图12，图13)。
3．收式：同太极图式收式。
五、阴阳合一式
这一式是练习低架的螺旋运动，要达到在低架的基础上也能使整体的劲力不僵不硬、轻灵活巧节节贯穿的目的。低架也是为了在不塌挡的前提下练出下盘的功夫，但这种功夫必须是以上下相随和轻灵活巧为目的，初练者不可牵强附会勉强为之。
1．预备式：同太极图式预备式。
2．起式：左脚跟慢慢提起，随着重心的右移左脚向左跨出一大步(约两肩宽)。
3．动作：右手从体右侧向左、向上画弧，手与胸同高时向右画弧，手心斜向下；与此同时左手从身体左侧经腹前向右画弧，手心斜向上；当右手画至身体右侧时重心在右腿成右弓步，右脚尖斜向前；然后右手慢慢翻掌向下、向左画弧至腹前变手心斜
向上；与此同时，左手慢慢翻掌向上、向左画弧到身体左上侧时重心移至左腿成左弓步，左脚尖斜向前、手心斜向下；左手慢慢向下、向右经腹前画弧，手心斜向上，右手向上、向右画弧至身体右侧时手心斜向下，此时重心在右腿成右弓步脚尖斜向前，这样，就完成了左右手的两个圆。如此重复这两个圆，重复多次后可改做阴阳合一的下一节动作(图14，图15)。
当身体重心在右侧成右弓步右手在右上手心斜向下，左手在腹前手心斜向上时，两手心慢慢翻转，左手心在下右手心在上。随着手心的翻转，右手向左、向下画弧，左手向左、向上画弧，重心落在左腿成左弓步；然后，随着两手心的翻转变右手心在下、左手心在上，左手向右向后、右手向右向前画弧，此时重心落在右腿成右弓步；然后，两手翻转掌心，右手心在上、左手心在下，左手向左向后、右手向左向前画弧，重心落在左腿成左弓步，左脚尖斜向前，这样，就完成了阴阳合一的第二个循环(实际也是一个圆的反转过程)(图16，图17)。
4．收式：同太极图式收式相同。
六、游荡式
游荡式主要是为以后的攻防打基础。太极拳中有“进在云手，退在撵猴”的说法，在这个动作中能得到很好的体现和运用。练的时候，要把前几个动作中的劲力和要领巧妙的运用到这个动作中去，否则，就失掉了应有的劲力变成了一个空架子，这一点一定要注意。
1．预备式：同太极图式预备式。
2左手缓缓从左侧弧形向胸前提起，手心斜向下，右脚同时移至左脚旁，脚尖点地成虚步，右手翻转掌心斜向上(图18)。
3．左手向左向、后画弧至腰后侧，右手从右侧经腹前向胸前画弧与肩同高，手心斜向下(图19)。
4．右脚向右前方迈出一大步成右弓步，左手从腰后侧向前推出手心朝前，右手顺式向右上侧画弧手心斜向上，手与头同高(图20)。
5．左脚向右脚侧跟步，脚尖点地，两腿自然弯曲成虚步；左右手同时动作，右手弧形收至右腰后侧，左手弧形收至胸前，掌心朝前(图21)。
6．左脚向左前方迈出一大步成左弓步；右手从腰后侧向前推出，手心朝前；左手顺势向左上侧画弧，手心斜向上，手与头同高(图22)。
这样就完成了游荡式中的前进式，左右可反复做。
下面再介绍游荡式中的后退式动作。
1．接上式，左脚后撤至右脚旁，脚尖点地成虚步。左手顺势弧形收至右胸侧，手心斜向下，右手也顺势收回，手心斜向左(图23)。
2．左脚向左后方跨一大步成左弓步，两手同时向左后方斜带，至身体正前方时停住(图24)。
3．以左脚跟为轴脚尖内扣90度，右脚收回至左脚旁脚尖点地成虚步；右手弧形收至左胸侧，手心斜向下，左手向左前方画弧手心斜向前(图25)。
4．右脚向右后方跨出一大步成右弓步，两手同时向右后方斜带，至身体正前方时停住。
这样就完成了游荡式中的后退式动作，左右反复多次后可再换成前进式继续做下去。
5．收式：右脚尖内扣90度，左脚收至右脚旁站立，两手从身体两侧捧气至头上方，手心向下手指相对。然后，两手经腹慢慢下落至身体两侧(图26～图28)。
说明：一、太极圆功中的动作，手在旋转画圆的同时，腿部也在旋转画圆。腿部的旋转也有正反两种转法，运动的时候腿部和手以及全身都应是协调一致的。
二、太极圆功是一种功力非常强的功法，只有持之以恒的锻炼才能把圆的运动成为自然。初学者要先以掌握要领为主，练功时间可随意调控，开始每个动作可只练几分钟，以后慢慢增加练功时间，身体虚弱和关节有严重疾病的人，姿势要放高以舒适为好。运动的时候还要注意头部和眼神的配合，头部要在虚灵顶劲的前提下灵活转动。眼随手走，气领身行，目光不可呆滞，意存丹田，不可散漫无边。
三、太极圆功还有一种综合的练法，就是把这六个动作连起来一气呵成，当做到最后一个游荡式动作时，可再恢复到太极图式重新做第二遍，具体做法是：太极图式变左右揉球式变二朗担山式变走马灯式变阴阳合一式变游荡式，收功动作同前。