深呼吸:拯救你的心脏与心情

患上“缺氧综合征”的都市人

人的健康需要三大要素：均衡的营养，充足的休息，适当的运动。对于生活便利、习惯于动脑不动手都市一族来说，最缺乏的恐，，它就是运动了。事实上，也许从来就没有人认真想过：人可以七天不吃饭，可以三天不喝水，但不可以三分钟没有氧气；而身体中的氧气很大程度上正是需要通过运动补给的。但是，21世纪的现代生活带给我们的是什么呢?一方面，我们已经步入生命科学的时代；另一方面，随着工业化、城市化程度的力口快，大自然的生态平衡正不断遭到破坏，环境污染日趋严重。科学研究告诉我们，目前地球上的氧气浓度为21％，但根据报告，很多污染严重的城市，空气中的氧气含量已经下降至15％。而大气中含氧量如果低于18％，人就会产生缺氧症状，一般表现为头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力，严重的会相继有恶心、呕吐、心慌、气短、心跳快速无力等症状。如果缺氧十分严重达到极限，患者就会意识模糊，全身皮肤、嘴唇、指甲青紫，血压下降，瞳孔散大，昏迷，最后因呼吸困难、心跳停止、缺氧窒息而死亡。

外部大环境是如此，小环境也不容乐观。都市人每天匆匆忙忙地挤公共汽车、从地铁站钻进钻出，然后在空调齐全的封闭的写字间里忙个不停；放松的方式要么是逛逛商场，要么是沉迷于酒吧和歌厅；最后带着一身疲惫回到鸽子笼一般狭仄的居室。整个过程就是从一个封闭的小盒子移向另一个封闭的小盒子，事实上，很多人的一天有90％的时间都是在室内度过。兼之激烈竞争带来的巨大就业压力和激烈的脑力拼抢，使无法消化的情绪和污染的空气一起滞留在身体里，却没有多余的氧气去代谢它们，久积成毒，于是头晕、恶心、长痘……也就不稀奇了。现代人普遍存在着的摄氧不足的状态，正是亚健康状态出现以及慢性病人增多的重要原因。而人们不良的生活习惯又加重了人们身体缺氧的程度。你吸烟吗?你喝酒吗?你喝咖啡吗?一年四季对你来说只剩下空调季了吗?你只乘电梯吗?你三餐不是去饭馆就是去快餐店吗?你很久没有晒过太阳吗，你很少开怀大笑吗?……如果你的答案都是肯定的，对不起，你已经是缺氧一族中的成员了。

深呼吸：拯救你的心脏和心情

氧，就在空气中，无色无味无形。它不是石油，不是煤炭，不是黄金――其实比它们都珍贵，所以没有人跟你争。只要行动，你就可以得到的比别人更多。自我体会一下，你平常是怎样呼吸的，大多数情况下，是不是在胸腔里打个转儿就出去了?呼吸浅，氧气的吸入量自然就小。从生理学的角度讲，人体的呼吸运动是随意的。在中枢神经系统支配下，人们可以有意识地控制呼吸的节奏，调节呼吸的深度和改变呼吸的方式，从而使机体最大限度地获得氧气，以保持良好的生理循环和代谢，保卫身体健康。以下，向你介绍一些简单实用的呼吸方法。

腹式呼吸

腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息四秒钟，此时身体会感到紧张，接着利用八秒的时间缓缓将气吐出。吐气时宜慢且长，而且不要中断。腹式呼吸能吸进比平时多两倍的空气量，含氧量当然也因而增加，此法能使全身血液流畅，头脑清新，心情平静，还能增加肠功能，有助于肠内毒素的排除。

健身呼吸

所谓健身呼吸，就是锻炼时采用的呼吸方法。在锻炼中，有节奏的呼吸能提供健身效果并防止受伤。它通常包括三种情况：1．同步式呼吸，即每做一次动作进行一次呼吸，呼吸在动作过程中完成；2．非同步式呼吸，即呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间隙时进行；3．口鼻同时呼吸，剧烈运动时人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，口鼻同时呼吸，机体就容易从外界摄取更多的氧气，减少呼吸肌的负担。

除了上面的几种呼吸法，还有一些情况也能增加氧气摄入。一是大声唱歌。这是随时随地有益身心的呼吸方式，哪怕跑调也没关系。大声唱歌时大脑会调动心肺功能，不由自主进行深呼吸，从而改善缺氧状态。二是大笑。呼吸与血液循环有密切的关系，开怀大笑时，呼吸是从肺部较深层的位置发出，能有效增强心肺功能。三是在练习瑜伽或从事其他有氧运动时有意识地进行深呼吸，利用各种机会为身体补充 “氧分”。

当然，除了养成深呼吸的好习惯，努力改变呼吸环境仍然是第一重要的。比如在家里或者办公室，要定期开窗换气。据检测，密闭的卧室经过人们的一夜睡眠后，氧气浓度会降到17％―19％，甚至更低。所以只要温度不是太低，睡眠时不妨留一点窗缝，可以保证睡觉时仍可以源源不断补充新空气。此外，减少在封闭室内的停留时间。特别是购物时，商场里人多拥挤，氧气供应量紧张，最好不要待在这种环境中超过两小时，一旦感到头晕不适，应立即找个空气较为流通的空间休息。当然，对于缺氧的都市人来说，没有什么比经常到大自然中换换空气更有意义的了。