肌肤勤保湿 防水分流失

天气变凉了，有的人却总觉得浑身不舒服：口干舌燥，喝水也不感到滋润；鼻腔有干燥感，一不小心还出血；喉咙也痒痒的，频频干咳，有时有少量的痰，却总是咳而不爽；嘴唇一碰就干裂，痛得喝水、吃饭都困难……这些都是秋燥症的表现。这时，证明你的体内已经出现“燥气”预警信号，应该立即采取措施。到底该如何预防，如何补水呢？

正确区别“温”“凉”干燥

皮肤包括表皮、真皮和皮下组织等几部分。表皮的最外侧有一层角质层，表面的皮脂膜起到防止肌肤水分流失的作用。角质层内部还有一种细胞间脂质，维持肌肤内的水分。当肌肤的新陈代谢变得迟缓时，皮脂膜产生的皮脂就会慢慢减少，再加上其他的一些外界刺激，水分流失，就形成了干燥。

从中医养生的角度看，秋季的主要特点是“燥”和“干”。一般初秋天气燥热，到了深秋，天气转凉，就会变得燥而凉。由于受到“秋燥”侵袭，人体常常会出现类似感冒的症状，同时伴有唇掉皮、牙龈肿痛、鼻子喷热气、便秘等现象。如果皮肤很糟糕的人，一到秋风起的时候，四肢就开始出现皴裂了。

“秋燥”一般表现为温燥和凉燥。温燥多见于身热头痛、干咳无痰、咽喉干痛、鼻干唇燥、心烦口渴。凉燥多见于身热头痛、恶寒无汗、流涕、唇燥咽干、舌苔薄白而干。温燥与凉燥不同的是“心”。心里感觉烦热者为温燥，感觉寒凉者为凉燥。温燥初起时多吃水果和汤水即可恢复平衡；凉燥初起时则应该多喝姜糖水祛寒。

预防秋燥从生活细节入手

预防秋燥其实很简单：让皮肤保持湿润。秋季应尽量少吃辛辣食物，不喝白酒，以免燥上加燥。根据五行五色的道理，秋季要多吃白色食物，如莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等；水果方面可以选择梨、西瓜、香蕉、苹果、哈密瓜等；还可以适当吃些醋等酸味食品。但不建议熬冬瓜汤，“由于冬瓜利尿，而秋季又缺水，所以无法起到补水作用”。

其实，如果想拥有水嫩肌肤，首先要从饮食上下工夫，多喝水质好的温凉开水；其次要少吃辛辣食品、牛羊肉和葱蒜等刺激性的食物。另外，西红柿健胃消食抗衰老，胡萝卜可以减轻皮肤干燥，建议常吃。具体的预防可以从下面几点注意。

注意补充维生素及水分

1.增加各种维生素的摄入。维生素对防止皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润有重要作用。如维生素A缺乏可导致皮肤弹性下降，变得粗糙；若缺乏维生素B2时，会出现口唇皮肤干燥、开裂等。因此，可通过进食动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果补充维生素A，进食酵母、鱼、蛋、豆类、黄鳝、河蟹等食物补充维生素B2。

2.增加微量元素摄入。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分之一，多食含铁质丰富的食物，如动物血、蛋黄、肉类等。缺锌时，会使皮肤干燥粗糙，易长粉刺，含锌多的食物如牡蛎、麦芽、核桃、瓜子等。

3.注意碱性食物摄入。为了中和体内多余的酸性物质，应多吃生理碱性食物，如新鲜的瓜果蔬菜，以改善皮肤的供养，使肌肤光滑润泽。

4.注意饮水。皮肤细嫩滋润程度与其水分含量有关。人体水分减少时会出现皮肤干、皮脂腺分泌减少，使得皮肝失去弹性，甚至出现皱纹。因此，为了保持皮肤的湿度，应该注意补充水分。

5.不要沐浴太勤。入秋后适当减少沐浴次数。因为洗澡过多，会把人身体表面起保护作用的油脂洗掉。在北方，最好两天洗一次澡，在南方，即使每天坚持洗澡，但也不要每次使用沐浴露，因为沐浴露很容易把皮肤表面的油脂洗涮掉。

6.启用加湿器。在房内放一盆水或使用空气加湿器，以增加室内的湿度。