走出失眠的心理误区

您好！

我今年66岁，退休后基本上生活还算规律。比如，每天看看书、到公园散散步，等等。但近来睡眠一直不好，总感觉脑子里装满了很多的东西，片刻不得安宁，有时一晚上睡不了多长时间，令我十分苦恼。我想了不少办法，吃过一些药，但效果都不明显。前不久，一位老同学知道我的情况后，说这多半是心理原因造成的失眠现象。请问心理因素会导致失眠吗？有何办法缓解这种失眠呢？

河北省廊坊市读者 戴新

现代社会压力比较大，很多人都有失眠的经历。临床观察发现，由生理、疾病、药物及饮食因素导致失眠的人数，远远少于由心理因素导致失眠的人数。

那什么样的心理因素会导致失眠呢？经过心理学家归纳总结，大致有如下几种：

害怕失眠：许多失眠患者晚饭后，就开始担心自己睡不着，躺在床上想让自己赶快入睡，结果往往适得其反，这就是“失眠期待性焦虑”。“怕失眠，想入睡”的本意是想睡觉，但这种想法却使脑细胞处于兴奋状态。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞越兴奋，就更失眠。

做梦有害：不少自称失眠的人，不能正确地看待做梦，认为做梦是睡眠不佳的表现，有人还误认为多梦就是失眠。这些想法往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦。而这种“警戒”心理，却往往会影响人们睡眠的质量。其实，科学已证明，睡眠做梦不仅是一种正常的心理现象，本身对人体并无害处。

自责心理：有些人在工作、生活失利后会感到内疚和自责，大脑经常重演过失的事件，并后悔自己当初没有作出妥善的处理。白天事情多，大脑来不及显现自己的过失，一到夜晚，自责与懊悔则“徘徊”在脑海中，从而久久不能入睡。

期待心理：是指人们因期待某人或某事、担心睡过头误事而出现的早醒现象。比如：上夜班者晚餐后就睡觉，因害怕迟到而不敢睡沉，久而久之便形成了睡不踏实。也有些人在晋升、考试、分房等结果快要公布前，常常因处于期待的兴奋状态而难以入睡。

手足无措：有的人受到突发事件的刺激，不能作出正确的反应，常常手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举棋不定的焦急状态中。

以上是常见的导致失眠的心理因素，当然，抑郁症、精神分裂症等虽然都有失眠的症状，但不能简单用心理因素来解释了，因这是两码事。应对失眠，尤其是长期失眠者，最好养成良好的睡眠习惯：

培养睡眠――苏醒节律：白天进行适量的体力活动，接受太阳光照，多与人们交往。午饭后午睡一会儿，可避免因失眠而瞌睡，这样有利于改善睡眠。培养按时入睡，定时起床的习惯。

放松精神适当躯体活动：晚饭食不过饱，不吃刺激性食物。听听音乐，活动躯体。临睡前温水沐浴，便于入睡。

谨慎服用各种安眠药物：在医师的指导下，服用药物。不能擅自服用镇静药，因药物的兴奋作用、镇静作用，均可导致白日瞌睡而影响夜间入睡。

避免恋床：无睡意时不上床，晨醒后尽量避免久卧床上，特别不要躺在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。

特约心理咨询师 冀侠