清除体内废物需要综合治理

人体在新陈代谢中会产生不少“废物”，它包括食物消化过程中的分解产物（如氨类、肌酐、尿素氮等）、从不洁空气中（汽车尾气、香烟等）吸入的大量有毒有害气体和微粒，还有因疾病发生过程中产生的有害物等等。尽管人体内部具有一定清除自身“毒素”、净化血液的能力，但当体内废物积蓄过多或机体解毒排污功能减弱时，废物不能有效地按时排出，就会给身体造成极为不利的影响。

如何清除体内的各种“废物”呢？

一、经常运动

每周至少应进行一次能使身体流汗的运动，毒素会随着汗液流出体外。这些运动如长跑、打球、骑车及登山等。有助于提高机体免疫功能和器官的正常的生理功能，使毒素不易积蓄。

二、热水沐浴

即使冬季也应坚持3～5天一次温水浴，夏季每天一浴。这样可及时清洗掉从体内排到皮肤上的油腻和污垢，以保持皮肤毛孔排毒通道的畅通，活血化瘀、清洁血管。

三、科学择食

常吃以下几类食物有助于排出体内“毒素”：

1、蔬菜类：绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢过程中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食的蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

2、粗粮类：常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收，并提高免疫功能。

3、水果类：常吃柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、蕃茄等。水果虽多呈酸味，但在体内代谢过程中变成碱性，可使血液保持碱性。水果中的特殊成分能将积累在细胞中的毒素“溶解”，再经排泄系统排出体外。

4、绿茶：绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。

5、海带和紫菜：它们含大量胶质，能通便、促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。二者属碱性食品，有净化血液作用。它们还能降低癌症发生率，肿瘤病人接受放、化疗时多吃海带是有益的。

6、黑木耳：黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。

7、豆豉：吃豆豉有助于消化、增强脑力和提高肝脏解毒能力，还能促进新陈代谢，起到解毒和净化血液作用。此外，豆豉含大量能溶解血栓的尿激酶和大量Ｂ族维生素，常吃还有防老年痴呆症的效果。