保养好肾脏有三招

世界卫生组织最新数据显示，40岁以上的人，慢性肾脏病患病率约为7%～10%，不亚于糖尿病和高血压发病率，成为威胁全世界的主要疾病之一。慢性肾脏病发病还呈现出年轻化趋势，20～30岁的透析患者越来越多，年龄最小的甚至不到10岁。是时候保护肾脏了，一起来关注我们的“爱肾天地”吧！

肾脏相当于人体的“净水机”，能生成尿液，排出代谢废物，调节水、电解质和酸碱的平衡，还有一定的内分泌功能。肾脏的代偿功能是巨大的，一个肾脏就能担负起全身的代谢需要。但是，如果在肾脏病的早期没有发现，或者发现了没好好治疗，任其发展下去，就会出现肾脏功能衰竭，直接威胁生命。因此，以下这些肾脏的“催老剂”要及早从生活里清除。

最该摆脱的肾脏“催老剂”

熬夜、不爱喝水 常熬夜的人，肾脏排泄功能下降，钙、草酸、尿酸等成分沉积在肾内，长此以往可能形成结石。如果平时不爱喝水，尿量少，尿液中携带的废物和毒素的浓度容易增加，也会增大肾结石风险。

乱吃药 肾脏不仅要负责机体代谢产物的排泄，还要承担药物的排泄工作。解热镇痛药（如扑热息痛、布洛芬等）、有肾毒性的抗生素（如庆大霉素、链霉素等）、某些含有马兜铃酸成分的中草药（如关木通、广防己、青木香等），服用不当都可能损伤肾脏。建议遵医嘱和说明书规定的剂量服用这些药，尤其是很多感冒药、止痛药中都含有解热镇痛成分，一定不要重复吃，以免伤肾。

爱美贪凉 过分贪凉，吃冷饮，穿露腰的衣服，都可能影响肾脏血液循环，让肾脏中的肾小球供血出现问题，导致其萎缩或钙化。由于女性天生比较敏感，因而更易感受到巨大的压力，影响机体免疫力，肾脏可能因此出现问题。建议女性注意保暖，并学会减压，别自己硬扛着。

吃得太咸 饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会加重肾脏负担，导致血压升高，反过来进一步加重肾脏负担。如果吃得太油，长期吃大量高蛋白食物，也会伤害肾脏。“三高”人群的血管（包括肾脏血管）很可能已经发生了病变，更要注意调整饮食，以免伤害肾脏。

好肾脏三招“养”出来

肾脏长期帮身体排出代谢废物，需要时刻养护。下面，就教给大家一些简单、实用的养护肾脏方法。

保持健康的生活方式 适当运动、减轻体重、避免熬夜、作息规律、戒烟忌酒、适量饮水、不憋尿等。平时饮食不要太咸，少吃高蛋白、高糖、高脂食物，以减轻肾脏负担。不要以为吃得好就是在“补肾”，长期大鱼大肉、过量高蛋白的摄入都会增加肾脏负担，“累坏”你的肾。少盐、少油、清淡饮食，这才是护肾的好吃法。

严防感染 细菌和其他病原微生物可以直接由尿路上升进入肾脏，导致肾脏感染，因此：要注意保持会及尿道口的清洁卫生。微生物还会通过血液循环和淋巴液循环感染肾脏，所以身体其他部位发生感染时，如扁桃体炎、龋齿、结核等，应及时彻底治疗处理，以免损伤肾脏。

重视“肾脏体检” 包括尿常规、肾功能、超声等，以便及早发现病情。平时应经常观察尿液，注意颜色、量、有无泡沫等，发现异常及时就医。